Pangan ieu ngamajukeun kaséhatan kulit

Pangan ieu ngamajukeun kaséhatan kulit

Sepuh kulit alami sareng teu tiasa dihindari, tapi diperhatoskeun yén éta gancangan ku setrés, polusi, kurangna kagiatan fisik, sareng diet anu henteu saimbang. Peneliti geus ngabuktikeun yén dahar kadaharan tangtu bisa ngalambatkeun progression tina sepuh kulit jeung ngamajukeun kulit youthful.

Diajar ngeunaan pangan mangpaat pangpentingna dina widang ieu:

Diet anu beunghar gula sareng katuangan anu gancang janten gula dina getih (roti, kentang, jus buah kaleng…) mangrupikeun panyabab utama sepuh prématur. Salaku gula darah tinggi ngabalukarkeun fenomena "caramelization" jaringan, nu accelerates sepuh kulit. Stress oksidatif exacerbates masalah ieu, utamana sabab disababkeun ku kombinasi sababaraha faktor, utamana paparan panonpoé jeung polusi.

Pangan anu ngalambatkeun sepuh:

Sababaraha jenis pangan boga kamampuh pikeun reureuh sepuh kulit, hatur nuhun kana richness maranéhanana di vitamin jeung mineral (vitamin A, C, E, séng, selenium...) nu ngalawan efek radikal bébas. Sedengkeun pikeun kadaharan anu beunghar asam oméga-3, aranjeunna ngajaga mémbran sél, sareng polifenol gaduh kamampuan pikeun ngamajukeun kulit awet muda sareng ngajagi tina sepuh salami mungkin.

Pangalusna pangan boosting nonoman:

Sababaraha pangan geus kabuktian éféktif dina ngajaga kulit youthful, nu pang menonjol diantarana nyaéta:

Engkol, kembang engkol jeung brokoli:

Éféktivitas promosi nonoman na aya dina kabeungharan vitamin A, C, sareng E. Sayuran berdaun héjo (salada, bayem, peterseli…) beunghar folat, anu penting pikeun regenerasi kulit anu saé, sedengkeun selenium nyumbang kana naekeun produksi kolagén sareng ngamankeun suppleness jaringan. Hadé pisan mun éta dahar sakabéh pangan ieu uncooked atawa ngan steamed pikeun kauntungan tina bahan maranéhanana.

• wortel:

Éta beunghar béta-karoten, anu ngalawan kagaringan kulit, anu digolongkeun salaku salah sahiji panyabab utama kedutan. Béta-karoten mangrupikeun antioksidan sareng dirobih dina awak janten vitamin A, anu tanggung jawab pikeun fungsi kulit anu leres.

• Buah laut:

Éta beunghar selenium, mineral anu sacara alami aya dina awak sareng ngajagi sél tina oksidasi sareng sepuh prématur. Disarankeun ngonsumsi kadaharan ti laut sahenteuna saminggu sakali, tapi anu paling beunghar selenium nyaéta kerang sareng tiram.

Walnut:

Walnuts beunghar séng, selenium, vitamin E sareng omega-3. Éta komponén anu ngajaga sél tina inféksi jeung sepuh prématur, kitu ogé ngajaga suppleness kulit. Disarankeun ngonsumsi walnut sareng tuangeun anu beunghar vitamin A sareng E pikeun ngamangpaatkeun sipatna langkung saé.

• endog:

Konéng endog téh beunghar vitamin A, nu ngaronjatkeun suppleness jeung firmness kulit jeung ngajaga eta tina drying kaluar. Vitamin ieu ogé ngajaga dermis tina radiasi sinar ultraviolét sareng nyumbang kana pencegahan kedutan. Sedengkeun pikeun jumlah dianjurkeun pikeun dikonsumsi per minggu, éta rentang antara 3 jeung 5 séréal endog.

Prediksi pikeun taun 2023 dumasar kana jinis énergi anjeun