Fem hälsofördelar med att äta oliver

Fem hälsofördelar med att äta oliver

* hälsosamma fetter

Oliver innehåller en hel del hälsosamma fetter, varav 74 % är ett specifikt fett som kallas oljesyra, vilket är ett enkelomättat fett som har varit känt för att hjälpa till att behandla inflammation, så att få i sig mer av dessa hälsosamma fetter som enkelomättade fetter och fleromättade fetter Omättade fetter i kosten, särskilt när de ersätter fetter som mättade fetter och transfetter, kan avsevärt bidra till att förbättra den allmänna hälsan.

Hälsosamt åldrande

En av de främsta fördelarna med att få i sig fler hälsosamma fettsyror i kosten är att de kan hjälpa till att förbättra hjärnans hälsa och funktion.Oliver och olivolja innehåller även fenolföreningar, vilket studier visar kan hjälpa till att skydda mot åldersrelaterade sjukdomar som Alzheimers sjukdom. eller demens.

* Bra dos fiber

Även om oliver och olivolja har många av samma hälsofördelar, är en av de avgörande effekterna av att äta olivblonnies deras kostfiberinnehåll.100 g konserverade oliver innehåller cirka 3.2 g fiber, vilket är en användbar mängd för ett litet mellanmål. Att få i sig tillräckligt med fibrer i kosten är en av huvudnycklarna till ett hälsosamt hjärta, hälsosamma kolesterolnivåer och god matsmältning.

* Stöd hjärthälsa

Oliver är bland de bästa hjärthälsosamma livsmedel du kan äta på grund av deras höga nivåer av enkelomättade fetter. Enligt en rapport publicerad i tidskriften Lipids in Health and Disease har enkelomättade fetter visat sig bidra till att minska den totala risken för dödlighet, stroke och hjärt-kärlsjukdom hos studiedeltagare. Enkelomättade fetter kan också hjälpa till att sänka det "dåliga kolesterolet" LDL och höja det "bra kolesterolet" HDL.

* Förbättra kvaliteten på cellulär hälsa

Oliver är rika på antioxidanter, inklusive vitamin E och fenolföreningar. Antioxidanter är ett avskräckande medel mot cellskador orsakade av fria radikaler som kan skada kroppen. Oliver stöder också cellulär hälsa eftersom de är en stor källa till järn, som kroppen behöver för att bilda och genererar röda blodkroppar som transporterar syre genom hela kroppen.

Biverkningar av överdriven oliver

Även om oliver har många hälsofördelar, ökar bearbetningsprocessen natriumhalten i denna frukt innan den släpps ut på marknaden, och nutritionisten Trista Best varnar för att "överdrivet natriumintag kan leda till högt blodtryck och en ökad risk för hjärtsjukdomar." Stroke och njurproblem."

Best tillägger: "En portion oliver (ca 5-6 medelstora oliver) innehåller cirka 230-250 mg natrium. Medan American Heart Association rekommenderar att man inte konsumerar mer än 2300 1500 milligram natrium per dag, med en idealisk gräns på högst XNUMX XNUMX milligram per dag för de flesta vuxna. Och att äta för många oliver kan snabbt tillföra för mycket natrium, speciellt om en person konsumerar andra livsmedel med hög natriumhalt."

Best säger, "Oliver är relativt höga i kalorier, så att konsumera stora mängder kan bidra till viktökning. En portion oliver innehåller cirka 35-50 kalorier, beroende på storleken och typen av oliver.

Dr Marguilis tillägger att det är idealiskt att lägga till oliver till en sallad eller som en del av en välsmakande rätt som innehåller kyckling eller fisk, men mängden måste tas i beräkning om den äts som ett mellanmål för att undvika att man samlar på sig kalorier.

Maguy Farahs horoskop förutsägelser för år 2023