Den enklaste kroppsformningsdieten

Den enklaste kroppsformningsdieten

Vissa lider av problemet med viktökning i allmänhet, och vissa möter en ökning av midjemåttet i synnerhet. Naturligtvis finns det övningar och kirurgiska ingrepp på flera sätt, inklusive användning av laser för att smälta fett och andra alternativ, men enligt vad som publicerades av Eat This Not That om den amerikanska nutritionisten Melissa Daniels, finns det ett naturligt alternativ genom att följa en specifik diet som kan ge lovande resultat. .

"Att minska bukfettet är okontrollerbart", säger Melissa Daniels, näringschef på ett vetenskapligt företag som specialiserat sig på forskning om hälsa och viktminskning, och förklarar att "nyckeln till att minska midjemåttet är att minska det totala kroppsfettet."

tredelad system

Daniels förespråkar en tredelad diet, som kommer att hjälpa majoriteten av människor som tenderar att behålla vikten och smalna i midjan, enligt följande:

1. Ät tillräckligt av rätt kombination av makronäringsämnen för att maximera din ämnesomsättning.

2. Nå mättnadsstadiet genom att äta proteiner.

3. Undvik att äta inflammatorisk mat och välj antiinflammatoriska näringsämnen.

Effektiv metabolism

Enligt näringsforskaren professor Philippe Guglia leder att äta rätt blandning av proteiner, fetter och kolhydrater till en effektiv ämnesomsättning, och noterar att 75 % av människorna kan smälta fetter och proteiner mer effektivt än kolhydrater. Så en kost som är hög i protein och fett och måttlig i kolhydrater bör hjälpa människor med denna typ av ämnesomsättning att förlora totalt kroppsfett.

perfekta proportioner

Daniels rekommenderar att huvudmåltidskombinationen i den dagliga kosten delas upp i 50% protein, 25% fett och 25% kolhydrater. "De flesta kolhydrater bör ätas tidigt på dagen, eftersom de flesta är mer aktiva under dagen, så de behöver energi och bränsle från kolhydrater hela dagen, och eftersom de inte är aktiva på natten, finns det ingen anledning att inkludera kolhydrater till middagen ", säger Daniels.

Daniels påpekar i detta sammanhang att högt kolhydratintag på kvällen hindrar kroppen från att gå in i en djup sömn, vilket minskar fördelen med återhämtning och att känna sig utvilad och uppvaknande i ett tillstånd av aktivitet.”

Daniels förklarade att kolhydraterna hon rekommenderar tidigt på morgonen bör komma från stärkelse med en enda ingrediens som jams, sötpotatis, havre och havre, medan frukt och grönsaker också kommer att utgöra de återstående kolhydraterna för dagen.

Tillräcklig mängd protein

Daniels säger att middag bör innehålla mest protein på dagen för att återuppbygga muskler.
Det är att föredra att äta en bit fet fisk, som lax, tillsammans med en tallrik med bladgrönsaker som spenat.

Flera förmåner

Daniels förklarar orsaken bakom valen och säger att fisk har antiinflammatoriska och fettförbrännande fördelar när den äts på natten; Det är också dags att vila kroppen och reparera muskelvävnad. Att äta fisk med hög fetthalt som middagsalternativ ökar mängden omega-3-fettsyror som konsumeras på natten, vilket uppnår djupare sömn, ökad utsöndring av tillväxthormon och minskad inflammation.