Fitnesshemligheter under Ramadan

Ramadan är en av de mest lämpliga tiderna då du kan gå ner i övervikt, eftersom fasta gör att vi slipper många dåliga matvanor och får oss att hålla oss till specifika tider för mat. Tvärtemot vad det ryktas om denna heliga månad, att det är månaden för att gå upp i vikt!

– Allt du behöver göra den här månaden är att kontrollera mängden mat du äter mellan iftar och suhoor, och följa flera enkla saker under dagen som stimulerar din kropp att gå ner i vikt och stå emot hunger och törst under dagen i Ramadan, så vi ger dig flera tips som hjälper dig att gå ner extra i vikt under fastamånaden.

Kexen är en av de farligaste sakerna som förstör din vikt under Ramadan, är att äta stora mängder kex, speciellt när du tittar på Ramadan-serier.

Träning Försök så mycket som möjligt att träna lite, även om det är efter enkla övningar som uppvärmning eller promenader en stund efter frukost

Drick mjölk Innan du går och lägger dig, drick ett glas mjölk för att förse kroppen med kalcium som krävs, vilket också hjälper dig att motstå alla frestelser att äta vid Suhoor-bordet.

En av de farligaste tiderna när du förstör din diet eller diet under Ramadan är tiden att äta frukost och fylla tallriken, som med största sannolikhet kommer att ha stora mängder av alla föremål serverade på bordet. I princip måste du kontrollera detta och veta vilken mat du bör äta och vilken du bör undvika. Börja din frukost med att äta tre dadlar och dricka fruktjuice för att höja blodsockernivån. Undvik att äta stekt mat så mycket som möjligt och fyll tallriken med tre typer av mat: kolhydrater, protein och fetter som är bra för kroppen, så låt en tredjedel av tallriken vara från kokta grönsaker eller sallader, och högst fyra matskedar ris eller hälften av fullkornsbröd eller brun "baladi" och en fjärdedel av en grillad kyckling borttagen Skalet eller två skivor kycklingbröst, nötkött eller fisk, förutsatt att vikten av de två skivorna inte överstiger 250 gram.

Att dricka vatten är en av de saker som vi gör spontant, men det skadar oss. Det är att äta mycket vatten en gång och mycket så fort det är dags för frukost, att tänka att våra kroppar är som "kameler" som lagrar vatten inuti ! Det är därför näringsexperter råder dig att dricka mycket vatten under perioden mellan Iftar och Suhoor, för att ge din hud den nödvändiga återfuktningen och för att fungera regelbundet, förutom vattnets roll för att bränna kroppsfett.

Frukt efter frukost, se till att förse din kropp med fibrer genom att äta frukt, oavsett om det är frukt eller som fruktsallad, eftersom fibrer hjälper dig att reglera matsmältningen, särskilt när du avstår från att äta hela dagen och äter allt på en gång. måltid! Fibrerna ger dig också en mättnadskänsla, så du slipper äta mer mat igen, eller äta kaloririkt orientaliskt godis, eftersom smaken på frukten i grunden är söt, det är en efterrättsmåltid för dig.

Ett av de vanligaste misstagen bland kvinnor som försöker gå ner i vikt under Ramadan, eller som åt en rejäl frukost, är att hoppa över Suhoor-måltiden under förevändning att de vill gå ner i vikt. Att lämna Suhoor-måltiden är fel, eftersom denna måltid är oumbärlig, eftersom den hjälper dig att känna dig mätt under dagen under Ramadan under den längsta perioden och gör att du kan uthärda fastan. Men det finns flera kriterier som måste uppfyllas i Suhoor-måltiden för att vara hälsosam och mättande på samma gång, nämligen: Att äta två skivor fullkornsbröd eller "baladi"-brunt bröd med ett kokt ägg och en skiva kalkon, där din måltid måste bestå av kolhydrater med protein och bra fett. . Du kan definitivt byta ut tuppbiffen mot en liten tallrik bönor som en proteinrik källa på Suhoor. Se till att inte äta salt mat under Suhoor, eftersom det förutom att det kommer att få dig att känna dig törstig under dagen i Ramadan, kommer att hjälpa dig att gå upp i vikt som ett resultat av vätskeansamling i kroppen.

Citronsaft innan du äter suhoor-måltiden Pressa en halv citron i ett glas vatten och drick den, eftersom citron hjälper till att bränna fett som samlats från frukosten, och det får dig också att motstå hunger så länge som möjligt.