Ät dessa livsmedel på suhoor för att få energi

Ät dessa livsmedel på suhoor för att få energi

Alla livsmedel påverkar inte energinivåerna på samma sätt, och att maximera energi kräver en holistisk näringsinställning. Medan kolhydrater är kända för att påverka blodsockernivåerna, kan andra näringsämnen också stödja energinivåerna.

En balanserad kost innehåller en mängd olika livsmedel för att få energi, enligt följande:

1. Havregrynsgröt

Havregryn är en näringstät kolhydrat packad med vitaminer, mineraler och lösliga fibrer. De klassificeras som komplexa kolhydrater, så de tar längre tid att smälta än din genomsnittliga sockerhaltiga spannmål. En halv kopp torr havregryn ger 27 gram kolhydrater och 4 gram fibrer, en dynamisk kombination för blodsockerkontroll och långvarig energi.

2. Banan

Att äta en medelstor banan ger 26 gram kolhydrater och 3 gram fibrer, som kroppen kan omvandla till långvarig energi. Fördelarna med bananer inkluderar också att de är rika på kalium, som är ett viktigt näringsämne för njur-, hjärt- och nervfunktion och minskar muskelkontraktion.

3. Grekisk yoghurt

Av alla yoghurtsorter ger grekisk yoghurt det mest hungertillfredsställande proteininnehållet. Ett genomsnittligt paket med vanlig grekisk yoghurt ger cirka 8 gram kolhydrater och 20 gram protein. Kolhydraterna i yoghurt ökar energin, medan proteinet ger kroppen något annat att smälta, vilket förlänger effekten av kolhydrater på kroppen.

4. sötpotatis

Sötpotatis är en utmärkt källa till komplexa kolhydrater, vilket ger långvariga effekter på energinivåerna. En medelstor bakad sötpotatis ger 24 gram kolhydrater och 4 gram fiber. Sötpotatis är också rik på karotenoider och polyfenoler, som ger antioxidant, anti-inflammatoriska och anti-cancer egenskaper.

5. ägg

Även om ägg inte nödvändigtvis ger energi på egen hand, innehåller de viktiga näringsämnen för energiproduktion. Ägg är ett proteinrikt livsmedel, men de innehåller också en grupp B-vitaminer som spelar en avgörande roll för energiproduktionen.

Ett kokt ägg innehåller 0.07 mg tiamin, eller 6 % av det rekommenderade dagliga intaget. Tiamin är nödvändigt för att metabolisera glukos för energi, vilket innebär att det hjälper kroppen att utnyttja de kolhydrater som konsumeras.

6. Rödbetor

Rödbetor kan vara ett näringsrikt tillskott till en balanserad kost. Det har en positiv effekt på energin. En halv kopp skivade kokta rödbetor ger cirka 8 gram kolhydrater och cirka 2 gram fiber. En måttlig dos kolhydrater i kombination med en lämplig mängd fibrer översätts vanligtvis till konsekventa energinivåer. Rödbetor är också en utmärkt källa till antioxidanter och näringsämnen som har kopplats till förbättringar i det kardiovaskulära systemet. Plus, rödbetor är rika på nitrater, som kroppen omsätter till kväveoxid. Kväveoxid fungerar som en intracellulär och extracellulär budbärare som är avgörande för att vidga blodkärlen, vilket är anledningen till att många idrottare litar på det för att förbättra atletisk prestation.

7. Mandel

Mandel är näringskraftverk som innehåller protein och hälsosamma fetter. En 30-grams portion av hela mandlar ger cirka 6 gram kolhydrater, 6 gram protein och 14 gram fett. Eftersom mandel är låg i socker, är det osannolikt att de orsakar högt blodsocker. Mandel är också en bra källa till viktiga näringsämnen som vitamin B och E och magnesium.

8. Chiafrön

Chiafrön innehåller ett balanserat förhållande av protein, kolhydrater och fetter, vilket ger en uthållig frisättning av energi som gör att du känner dig pigg hela dagen. En 30-grams portion chiafrön ger cirka 12 gram kolhydrater, 4 gram protein och 9 gram fett, tillsammans med fibrer.

9. Spenat

Spenat erbjuder många potentiella hälsofördelar, inklusive dess roll för att öka energinivåerna. Spenat är rikt på järn, vilket är ett viktigt inslag för produktionen av röda blodkroppar. Spenat kan kopplas till energinivåer, eftersom röda blodkroppar är nödvändiga för att transportera syre, och syre är nödvändigt för energiproduktion.

10. Quinoa

Quinoa är känd som en växtbaserad proteinkälla, såväl som ett fullkorn som har en kraftfull energipåverkan, på grund av att den innehåller alla nio essentiella aminosyror, vilket gör den till ett komplett protein och ett utmärkt livsmedel för vävnadsreparation. En kopp kokt quinoa ger 40 gram kolhydrater, 8 gram protein och 5 gram fiber. Quinoa är en bra källa till magnesium, kalium, fosfor och järn.

11. Hallon

Blåbär är kända för sin livfulla färg, men de har också imponerande näringsämnen som kan ge en energikick. Blåbär är en bra källa till kolhydrater, och är fulla av antioxidanter som bekämpar oxidativ stress och minskar trötthet. Blåbär innehåller 14 mg C-vitamin per kopp, vilket är 15 % av den rekommenderade dagliga mängden.

12. Hummus

Kikärter erbjuder ett brett utbud av näringsämnen som är avgörande för energiproduktion. Den är rik på komplexa kolhydrater och fibrer, vilket ger en stadig frisättning av glukos i kroppen. Den tillagas också ofta med olivolja, som kan vara en bra källa till hälsosamma fetter.

En halv kopp kikärter ger 20 gram kolhydrater, 6 gram protein och 4 gram fibrer, vilket är utmärkt för en stadig frisättning av energi.

13. Linser

Linser är packade med näringsämnen, är en bra källa till komplexa kolhydrater, ger en uthållig frisättning av energi efter konsumtion och ger stabila blodsockernivåer. En kvart kopp linser innehåller 30 gram kolhydrater, 12 gram protein och 5 gram fiber. Dess höga fiberinnehåll hjälper till att reglera matsmältning och energi.

14. Bönor

En del av baljväxtfamiljen, bönor är en näringstät mat som i hög grad kan påverka energinivåerna. Bönor är fulla av komplexa kolhydrater, vilket innebär att de kan ge en stadig frisättning av energi efter att ha ätit dem. En halv kopp bönor ger cirka 20 gram kolhydrater och 7 gram fibrer.

15. Datum

Dadlar innehåller glukos, fruktos och sackaros, vilket betyder att de är rika på naturliga sockerarter och kan ge en snabb energikick. En urkärnad dadel innehåller 18 gram kolhydrater, vilket gör den till en bekväm energiförstärkare. Dadlar innehåller många viktiga näringsämnen, inklusive koppar, järn, mangan och kalium.

Fiskarnas kärlekshoroskop för år 2024