Sju saker som garanterar dig en kvalitetsmetabolism

Sju saker som garanterar dig en kvalitetsmetabolism

Det finns många enkla och effektiva sätt att stödja din ämnesomsättning, varav många innebär att göra enkla förändringar i din kost och livsstil, enligt Healthline.

Metabolism är den process som är ansvarig för att omvandla näringsämnen från maten du äter till energi, som kroppen använder för att driva funktionerna andning och rörelse, smälta mat, cirkulera blod och reparera skadade vävnader och celler.

Termen "metabolism" används också för att beskriva den basala ämnesomsättningen, antalet kalorier som kroppen förbränner i vila.

Ju högre ämnesomsättning, desto mer kalorier förbränner kroppen i vila. Många faktorer kan påverka ämnesomsättningen, inklusive ålder, kost, kroppssammansättning, kön, kroppsstorlek, fysisk aktivitet, hälsotillstånd och eventuella mediciner en person tar.

Det finns också många evidensbaserade strategier som kan hjälpa till att öka ämnesomsättningen, stödja den allmänna hälsan och tappa extra kilon, enligt följande:

1. Ät protein vid varje måltid

Att äta mat kan tillfälligt öka din ämnesomsättning under några timmar, vilket kallas den termiska effekten av mat (TEF), som är resultatet av de extra kalorier som krävs för att smälta, absorbera och bearbeta näringsämnena i en måltid. Att äta protein leder till högre nivåer av den termiska effekten. Kostprotein kräver 20-30% av sin användbara energi för ämnesomsättningen, jämfört med 5-10% för kolhydrater och 0-3% för fetter.

2. Träning

Att träna kan indirekt hjälpa till att påskynda din ämnesomsättning. Och när du lägger till några högintensiva övningar kan du öka din ämnesomsättning och hjälpa till att bränna fett.

3. Undvik att sitta under långa perioder

Att sitta under långa perioder kan ha negativa effekter på hälsan, delvis på grund av att långa perioder av sittande bränner färre kalorier och kan leda till viktökning. Experter rekommenderar att du försöker stå upp eller ta regelbundna promenader.

4. Drick grönt te

Grönt te eller oolongte hjälper till att omvandla en del av det lagrade kroppsfettet till fria fettsyror, vilket indirekt kan öka fettförbränningen i kombination med träning. Konsumtion av grönt te påverkar också tarmmikrobiomet, vilket potentiellt påverkar hur kroppen bryter ner fett.

5. Ät kryddig mat

Peppar innehåller capsaicin, en förening som kan öka ämnesomsättningen. Så att äta kryddig mat är fördelaktigt för att öka ämnesomsättningen, om en person tolererar att äta dem.

6. Sov gott

Sömnbrist är förknippat med en betydande ökning av risken för fetma. Det har också visat sig påverka kroppens produktionsnivåer av ghrelin, hungerhormonet, och leptin, ett hormon som kontrollerar mättnad. Den negativa effekten på nivåerna av aptitreglerande hormoner leder till subtila förändringar i hur kroppen omsätter fett, vilket kan leda till viktökning.

7. Kaffe

Forskning visar att koffein kan stimulera kroppen att frigöra signalsubstanser som epinefrin, som hjälper till att reglera hur kroppen bearbetar fett.

Men denna effekt kan variera baserat på flera faktorer inklusive, till exempel, att koffein var effektivare för att öka fettförbränningen under träning hos individer med en mindre aktiv (sittandesittande) livsstil jämfört med tränade idrottare, enligt resultaten av en vetenskaplig studie.

Maguy Farahs horoskop förutsägelser för år 2023