För att hålla hjärnan och hjärtat för dig med denna drink

För att hålla hjärnan och hjärtat för dig med denna drink

Mjölk är välkänt för att hjälpa till att upprätthålla benhälsa, och även om det är välkänt att kalcium i mjölk är en viktig byggsten för ben, är det inte den enda viktiga källan när det gäller benhälsa, och mjölk är inte nödvändigtvis bästa sättet att konsumera kalcium.

Det är vetenskapligt känt att grönsaker som grönkål och broccoli har högre upptag av kalcium. Det som är nytt är att om en person vill dricka en drink som är fördelaktig för benen kan han dricka från en till fyra koppar te om dagen, enligt en rapport publicerad av Well + Good.

Ökad benmineralisering

"De huvudsakliga benfördelarna med att dricka te beror på dess kraftfulla antioxidanter som polyfenoler och flavonoider", säger klinisk dietist Su Xiaoyu. "De kraftfulla polyfenoler som finns i te har visat sig hjälpa till att öka benmineraliseringen, fördröja minskning av benmineraldensiteten, och öka D-vitaminnivåerna i kroppen.” ”

"Katekiner hjälper också till att skydda benbyggande celler i kroppen, medan flavonoider har östrogenliknande egenskaper som hjälper till att förhindra benförlust", tillägger Yu.

Yu råder att för att skörda dessa fördelar kan du dricka svart eller grönt te, eftersom dessa är de typer av te som har behandlats i de flesta studier om te och benhälsa, och förklarar att det inte spelar någon roll om teet är tas varmt eller iskallt.

Man bör komma ihåg att "te är utmärkt för att upprätthålla många andra kroppsfunktioner, andra än benhälsa, med åldern, eftersom det stöder ett hälsosamt hjärta, sinne, fokus och förbättrar humöret eftersom det innehåller en hög andel flavanoler, som bidrar för att sänka proteinkolesterol, säger Yu. Lågdensitetslipoproteinkolesterol, även känt som dåligt kolesterol.

hjärta och hjärna

Nutritionisten Neva Cochran säger för sin del att att dricka te kan minska risken för hjärtsjukdomar, och förklarar att "katekinerna i te också hjälper till att skydda kroppen från fria radikaler, vilket gynnar hela kroppen och naturligtvis också hjärnan, inklusive bättre minne och koncentration."

Cochran noterade att en artikel publicerad i Journal of Phytomedicine citerade fynd från 21 separata studier om grönt te, som rapporterade att tillgängligheten av koffein och L-theanin, en aminosyra förknippad med lugn och fokus, tillsammans med katekiner, gör teet till en fantastisk dryck för att främja hjärnans hälsa.

Rätt mängd per dag

I allmänhet har forskningsstudier om benhälsa visat att en till fyra koppar te per dag är en tillräcklig mängd, säger Yu, men man bör komma ihåg att att dricka te bara är en del av friska ben.

"Det finns många andra näringsämnen som är lika viktiga för benhälsan, och de inkluderar kalcium, vitamin D, magnesium och vitamin K, för att nämna några," tillägger Yu.

"Det är viktigt att man strävar efter att äta en balanserad kost som innehåller en mängd olika livsmedel och livsmedelsgrupper för att få tillräckliga näringsämnen för att stödja benhälsan", sa hon.