Vilka är symptomen på vitaminbrist?

Vitaminbristanemi är en brist på friska röda blodkroppar som uppstår när du har lägre än normala mängder vitaminer. Vitaminer associerade med vitaminbristanemi inkluderar folsyra, vitamin B12 och vitamin C.

Vitaminbristanemi kan uppstå om du inte äter tillräckligt med folsyra, vitamin B12 eller vitamin C. Eller vitaminbristanemi kan uppstå om din kropp har problem med att absorbera eller bearbeta dessa vitaminer.

Inte all anemi orsakas av vitaminbrist. Andra orsaker är järnbrist och vissa blodsjukdomar. Därför är det viktigt att din läkare diagnostiserar och behandlar din anemi. Anemi orsakad av vitaminbrist kan korrigeras med vitamintillskott och förändringar i din kost.

Symtom
Tecken och symtom på vitaminbristanemi inkluderar:

Trötthet
Andnöd
Yrsel
Blek eller gulaktig hud
Arytmi
Viktminskning
Domningar eller stickningar i händer och fötter
muskelsvaghet
Personliga förändringar
Ostadiga rörelser
Mental förvirring eller glömska
Vitaminbrist utvecklas vanligtvis långsamt under flera månader till år. Symtom på vitaminbrist kan vara subtila i början, men ökar när bristen förvärras.

I allmänhet ökar risken för vitaminbrist om:

Kosten innehåller få naturliga vitaminmatkällor, såsom kött, mejeriprodukter, frukt och grönsaker. Veganer som inte äter mejeriprodukter och veganer som inte äter någon mat från djur kan hamna i denna kategori. Att ständigt äta för mycket av din mat kan orsaka vitaminbrist.
Du är gravid och tar inte ett multivitamin. Folsyratillskott är särskilt viktigt under graviditeten.
Du har tarmproblem eller andra medicinska tillstånd som stör vitaminabsorptionen. Onormal bakterietillväxt i magen eller operation i tarmarna.

Autoimmun sjukdom. Personer med endokrina relaterade autoimmuna störningar, såsom diabetes eller sköldkörtelsjukdom, kan ha en ökad risk att utveckla en viss typ av vitamin B12-bristanemi som kallas perniciös anemi.
Riskfaktorer för C-vitaminbristanemi inkluderar:

Rökning kan leda till C-vitaminbrist eftersom det minskar upptaget av detta vitamin.
kronisk sjukdom. Vissa kroniska sjukdomar, såsom cancer eller kronisk njursjukdom, ökar risken för C-vitaminbristanemi genom att påverka C-vitaminabsorptionen.
Multipel
Vitaminbrist ökar risken för många hälsoproblem:

Graviditetskomplikationer. Gravida kvinnor med folsyrabrist kan löpa större risk för komplikationer, såsom för tidig födsel. Ett foster under utveckling som inte får tillräckligt med folsyra från sin mamma kan utveckla fosterskador i hjärnan och ryggmärgen. Om du funderar på att bli gravid, fråga din läkare om du ska ta folsyratillskott så att kroppens folsyradepåer är tillräckliga för att stödja ditt barn.
Störningar i nervsystemet. Även om vitamin B12 är viktigt för produktionen av röda blodkroppar, är det också viktigt för ett hälsosamt nervsystem. Obehandlad vitamin B-12-brist kan leda till neurologiska problem, som ständiga stickningar i händer och fötter eller problem med balansen. Det kan leda till förvirring och mental glömska eftersom vitamin B12 är avgörande för en sund hjärnfunktion. Utan behandling för vitamin B12-brist kan neurologiska komplikationer bli permanenta. Vitamin B12-brist kan orsaka dessa och andra hälsoproblem innan det leder till anemi.
Skörbjugg. C-vitaminbrist kan leda till skörbjugg. Tecken och symtom på denna sällsynta sjukdom inkluderar blödningar under huden och runt tandköttet.

skydd
Välj en hälsosam kost
Du kan förhindra vissa former av vitaminbristanemi genom att välja en hälsosam kost som innehåller en mängd olika livsmedel.

Mat som är rik på folat inkluderar:

Mörkgröna bladgrönsaker
Valnöt
Rika spannmålsprodukter, såsom bröd, flingor, pasta och ris
Frukt och fruktjuicer
Mat som är rik på vitamin B12 inkluderar:

ägg
Mjölk, ost och yoghurt
Rött och vitt kött och skaldjur
Mat som är rik på C-vitamin inkluderar:

Broccoli
Citrusfrukter och juicer
Jordgubbar
paprika
Tomater
De flesta vuxna behöver dagliga kostmängder av följande vitaminer:

Vitamin B12 – 2.4 mikrogram (mcg)
Folsyra eller folat – 400 mikrogram
Vitamin C – 75 till 90 milligram
Gravida och ammande kvinnor kan behöva mer av varje vitamin.

Överväg multivitaminer
Om du är orolig för att få tillräckligt med vitaminer från maten du äter, fråga din läkare om ett multivitamin är rätt för dig. De flesta människor får tillräckligt med vitaminer från maten de äter. Men om din kost är begränsad, kanske du vill ta ett multivitamin.

Rök inte
Rökning stör upptaget av näringsämnen, såsom vitamin C, så det kan öka risken för vitaminbrist. Om du röker, sluta röka. Om du inte röker, börja inte. Om du försöker sluta på egen hand och inte lyckas, prata med din läkare om strategier för att hjälpa dig att sluta röka.