"Det du inte använder, förlorar du."

Ordspråket "använd det eller förlora det" gäller mentala förmågor, eftersom träning av nyckelområden i hjärnan stärker befintliga nervbanor och stimulerar neuronal tillväxt. När muskelstyrkan ökar genom konsekvent träning, stärker riktade hjärnövningar kognitiva och emotionella styrkor.

Vetenskapligt understödda metoder

Praktiskt stödda metoder kan användas för att "träna sinnet och välja aktiviteter som fångar intressen, för att göra varaktiga förbättringar av minne, inlärning, uppmärksamhet, planering och impulskontroll möjliga med konsistens över tid." Inte bara förhindrar mental träning åldersrelaterad nedgång, den släpper lös förmågor som möjliggör en rikare livskvalitet, som:

1. Lär dig nya färdigheter

Att träna mentalt stimulerande aktiviteter stimulerar regelbundet hjärncelltillväxt och kommunikation mellan olika hjärnregioner. Nya och komplexa aktiviteter är idealiska "hjärnövningar".

Att lära sig ett nytt språk tränar de områden som är involverade i talproduktion och talförståelse. Att plocka upp verktyget engagerar motoriska, auditiva och visuella bearbetningsområden.

Att läsa om ett obekant ämne stärker också neurala nätverk när de absorberar och analyserar ny information. Spel och problemlösningsaktiviteter ger hjärnan en ordentlig träning, vilket bidrar till att aktivera kognitiva färdigheter som logik, mönsterigenkänning och arbetsminne. Strategiska spel som schack hjälper till att bygga tankesystem, planering och mental flexibilitet.

2. Arbetsminneträning

Arbetsminne är sinnets förmåga att bearbeta och hämta information. Den fungerar som en mental arbetsyta eller scratchboard och är avgörande för inlärning, fokus och kognitiv prestation. Riktade övningar kan utöka lagringsgränserna för arbetsminnet, ofta med att memorera allt längre informationssträngar.
Experter rekommenderar att börja med enkla steg, som att memorera en kort lista med ord och sedan öka antalet kommentarer under sessionerna för att fortsätta utmana dig själv. För att komma ihåg längre strängar av nummer kan du tänka dig att placera dem sekventiellt på bekanta platser.

Roliga hjärnträningsappar kan också hittas som inkluderar aktiviteter som är speciellt utformade för att träna arbetsminnet. Många involverar att upprepa bakgrundssekvenser, komma ihåg var lådor är placerade eller komma ihåg detaljer från klipp.

Förbättrad arbetsminneskapacitet ökar fokus, tänkande och din förmåga att hantera flera uppgifter.

3. Öva mindfulness

Mindfulness-övningar involverar fokuserad medvetenhet om nuet, att bygga de nervbanor som behövs för fokus samtidigt som man stärker områden som reglerar känslor och stress. Meditation och andning är typiska tekniker för att uppnå detta mål, med sikte på att börja med korta 5-10 minuters pass och sedan gradvis öka med tiden. Personlig övning stöder kognitiva färdigheter som ihållande uppmärksamhet, informationsbehandlingshastighet och impulskontroll. Det minskar också tankevandring och idisslande av negativa tankar.

Maguy Farahs horoskop förutsägelser för år 2023