Virutubisho 10 kwa afya ya chuma

Virutubisho 10 kwa afya ya chuma

Mwili unahitaji kutumia vipengele vya msingi vinavyosaidia viungo vyake kufanya kazi zao kwa kiwango kamili, na kufurahia nishati, uhai, na shughuli.

Kuna orodha inayojumuisha vyakula 10 vya hali ya juu ambavyo vinapaswa kuliwa mara kwa mara ili kufikia afya njema na maisha yenye furaha, bila magonjwa kwa muda mrefu iwezekanavyo, kulingana na kile kilichochapishwa na News 18, na ni kama ifuatavyo.

1. Mboga za majani

Mboga ya majani hutoa virutubisho muhimu pamoja na phytochemicals ya kupambana na magonjwa. Mboga mbalimbali za majani kama mchicha, kabichi na lettusi zinaweza kujumuishwa katika lishe kwa afya bora.

2. Raspberry

Berries huwa na asilimia kubwa ya nyuzinyuzi, vitamini C na vioksidishaji ambavyo huchangamoto kwa dalili za mapema za kuzeeka.

Unaweza kula matunda machache kama vitafunio au kuongeza kwenye smoothies, mtindi au oatmeal.

3. Mboga imara

Orodha ya kinachojulikana mboga ni pamoja na broccoli, cauliflower, wasabi na haradali.

Mboga hizi zina nyuzinyuzi, phytochemicals na vitamini, ambayo husaidia kufanya mwili kufanya kazi vizuri na inaweza kutoa ulinzi dhidi ya magonjwa kadhaa.

4. Karanga

Karanga hutoa virutubishi vidogo kama vile selenium pamoja na mafuta ya monounsaturated, ambayo hupunguza hatari ya ugonjwa wa moyo. Mlozi, hazelnuts, walnuts, korosho, pecans na pistachios zinapaswa kujumuishwa katika lishe kama vitafunio vyenye afya kwa viwango vya wastani.

5. Kunde

Kunde husaidia kupunguza hatari ya ugonjwa wa moyo kwa sababu ni matajiri katika fiber, protini ya mimea na folate.

Unapaswa kuhakikisha unakula sahani moja kuu ya kunde kila siku, iwe ni maharagwe mekundu, soya, mbaazi, au dengu.

6. Mafuta ya mizeituni

Mafuta ya mizeituni yanajulikana kuwa mojawapo ya mafuta yenye afya zaidi kwa kupikia chakula kwa sababu yana vitamini A nyingi, asidi ya mafuta ya monounsaturated na polyphenols.

Kula mafuta ya zeituni mara kwa mara pia husaidia kupunguza hatari ya ugonjwa wa moyo kwa kiasi kikubwa.

7. Nyanya

Kula nyanya hupunguza hatari ya saratani ya Prostate, kwa sababu zina asilimia kubwa ya vitamini C na lycopene. Nyanya zinaweza kuongezwa kwa idadi kubwa ya sahani kuu, saladi na supu.

8. Mtindi

Mtindi ni chanzo kizuri cha probiotics, protini na kalsiamu.

Kula mtindi husaidia kuongeza kile kinachojulikana kama "bakteria nzuri" kwenye matumbo, ambayo hulinda mwili dhidi ya bakteria hatari. Hata hivyo, lazima uwe mwangalifu ili kuepuka kula mtindi na ladha iliyoongezwa kwa sababu ina kiasi kikubwa cha sukari.

9. Nafaka nzima

Nafaka nzima inajulikana kwa faida nyingi za afya, kwani kuzila husaidia kupunguza hatari ya ugonjwa wa moyo, kisukari, na cholesterol ya juu.

Nafaka nzima pia ina protini na wanga tata, pamoja na madini, phytonutrients, vitamini B, na dutu mumunyifu na isiyoyeyuka.

10. Mimea na viungo

Faida nyingi za afya zinaweza kupatikana wakati wa kula kijiko cha mimea na viungo.

Kunywa mchanganyiko wa manjano/pilipili nyeusi husaidia kujenga kinga ya mwili Unaweza kunywa kikombe cha maji yenye bizari, mint, ganda la limao na tango ili kuondoa sumu na kuwafukuza kutoka kwa mwili, au unaweza kunywa chai ya kijani iliyoimarishwa kwa nguvu. ya limau na tangawizi ili kuharakisha kimetaboliki.

Nyota ya Sagittarius inapenda kwa mwaka wa 2024