Jinsi ya kubadilisha tabia ambazo hutaki?

Jinsi ya kubadilisha tabia ambazo hutaki?

Tabia na tabia, nzuri au mbaya, huundwa moja kwa moja kwa kujibu cue au kichocheo, na bora zaidi inaweza kupatikana na matokeo ya baadhi yao yanaweza kupatikana bila kuhitaji nguvu nyingi za ubongo, kama vile matumizi. wakati wa kawaida na mtu wa familia.

Lakini tabia zingine, kama vile kula kihisia au kutumia pesa ili kupunguza mfadhaiko, zinaweza kuwa na athari mbaya za muda mrefu na mara nyingi zinahitaji kupigwa teke, kulingana na Live Science.

Kulingana na Benjamin Gardner, profesa msaidizi wa saikolojia katika Chuo Kikuu cha Surrey nchini Uingereza ambaye anasoma tabia za binadamu, kuna mikakati mitatu ya kuondokana na tabia mbaya au zisizopendwa, lakini hakuna “njia bora zaidi” kuliko nyingine, kwani inategemea. juu ya tabia ambayo mtu anataka kuachana nayo.

Mikakati hiyo mitatu ni kukomesha tabia, kuacha kujianika kwa kichochezi, au kuhusisha kichochezi na tabia mpya ya kuridhisha vile vile.

Popcorn na sinema

Katika suala hili, Gardner alisema kwamba tunapoenda kwenye sinema tunahisi kama kula popcorn, kulinganisha sinema na trigger, na kununua na kula popcorn ni tabia.

Ili kuvunja tabia hii, moja ya chaguzi tatu zinaweza kufanywa.Kwanza: unajiambia "hakutakuwa na popcorn" kila wakati unapoenda kwenye sinema; pili, kuepuka kwenda kwenye sinema; Au tatu, badilisha popcorn na vitafunio vipya vinavyolingana na bajeti yako au malengo ya lishe.

Kucha-kucha

Gardner pia alionyesha kuwa tabia ya kuuma misumari, kwa mfano, hutokea katika ufahamu na hufanyika mara kwa mara siku nzima.

Kwa hivyo mtu anaweza asijue ni nini kinachosababisha, wakati ni vizuri kujua sababu ya msingi, inaweza kuwa vigumu kuacha au kujizuia kuuma kucha kila wakati wa dhiki au kuchoka.

Kwa hivyo, ni bora kuchukua nafasi ya kuuma kucha na jibu lingine la mwili, kama vile kutumia mpira wa kuteleza ili kupunguza mfadhaiko, au kizuizi, kama vile rangi ya kucha yenye viungo, inaweza kutumika kuongeza ufahamu wa kuuma kucha kabla au kabla ya wakati muhimu. ili mtu huyo aache kuuma kucha.

Na inachukua muda kuacha tabia kwa sababu zimewekwa kwenye ubongo. Tabia zinazoibua thawabu, kama vile raha au starehe, huhifadhiwa kama mazoea katika eneo la ubongo linaloitwa basal ganglia.

Wakati watafiti walifuatilia vitanzi vya neva katika eneo hili ambavyo vinaunganisha tabia au tabia na ishara za hisia, ambazo zinaweza kufanya kama vichochezi.

Mazoea na uraibu

Ikumbukwe kwamba wakati tabia na uraibu hupishana, kuna tofauti kubwa, kulingana na wanasayansi katika Chuo Kikuu cha Alvernia huko Pennsylvania, kwa hivyo kuvunja mazoea na kuvunja uraibu sio wasaidizi sawa.

Tofauti ya msingi ni kwamba mazoea yanategemea chaguo zaidi ilhali tabia za uraibu zinaweza "kuunganishwa kinyurolojia".