Mitindo ya hivi punde kwenye mitandao ya kijamii ya kupunguza uzito

Mitindo ya hivi punde kwenye mitandao ya kijamii ya kupunguza uzito

Haja ya kudumisha uzani unaofaa, kwa uzuri na kibaolojia, imesababisha njia nyingi za kupunguza uzito.

Uzito kupita kiasi huleta hatari kubwa kiafya. Inaongeza hatari ya ugonjwa wa moyo, kisukari, shinikizo la damu, na aina fulani za saratani. Uzito wa ziada pia unasisitiza viungo, na kusababisha matatizo ya harakati.

Unene pia unahusishwa na changamoto za afya ya akili, ikiwa ni pamoja na unyogovu. Inaweza pia kuathiri ubora wa usingizi na kazi ya kupumua. Kwa ujumla, hatari za kuwa na uzito kupita kiasi huenea kwa afya ya kimwili, kiakili na kihisia, ikisisitiza umuhimu wa kudumisha uzito wa afya kwa ubora bora wa maisha.

Kulingana na gazeti la Times of India, moja ya njia za kupunguza uzito ambazo zinaenea kama kichaa kwenye mitandao ya kijamii ni njia ya kupunguza uzito ya 30-30-30, ambayo inalenga katika kuunda maisha kamili na yenye usawa kwa kujumuisha mazoea ya fahamu katika maeneo makuu 3: lishe na mazoezi na ufahamu wa kiakili.

lishe

Mtazamo wa mtu unaweza kubinafsishwa ili kudumisha lishe bora na yenye lishe. Inashauriwa kujumuisha aina mbalimbali za vyakula kama matunda, mboga mboga, protini konda, nafaka nzima na 30% ya mafuta yenye afya. Unapaswa pia kuhakikisha kupata sahani ya rangi ambayo inawakilisha vipengele mbalimbali vya lishe, huku ukizingatia ukubwa wa sehemu ili kuepuka kula kupita kiasi kwa 30% nyingine.

Asilimia 30 ya mwisho ya lishe inahusiana na maji ya kunywa, ambayo ni kipengele muhimu katika mpango wa lishe bora, kwa sababu inasaidia kazi za mwili na afya kwa ujumla.

Zoezi

Mbinu mpya inahusisha kutoa 30% ya utaratibu wako wa siha kwa mazoezi ya moyo na mishipa. Shughuli kama vile kukimbia, kuendesha baiskeli, kuogelea, au kutembea haraka haraka huchangia kuboresha afya ya moyo, kuongeza uvumilivu na kuchoma kalori.

Asilimia nyingine 30 ya mazoezi yako ya kawaida hujitolea kwa mafunzo ya nguvu, ambapo kuinua uzito, mazoezi ya uzito wa mwili au mafunzo ya upinzani yanaweza kuunganishwa ili kujenga nguvu za misuli, kuimarisha kimetaboliki na kuimarisha usawa wa jumla wa utendaji. Asilimia 30 iliyobaki inapaswa kutengwa kwa mazoezi ya kunyumbulika na mazoea ya harakati fahamu kama vile yoga au Pilates. Shughuli hizi huboresha unyumbufu na afya ya pamoja, hutoa mapumziko ya kiakili, na kuimarisha muunganisho wa akili na mwili.

Umakini

Mlo wa 30-30-30 hutenga 30% kwa kuzingatia katika lishe, ikimaanisha kwamba kuzingatia kunapaswa kuunganishwa katika tabia ya kula ya mtu, kuchukua muda wa kutosha kuonja na kufahamu kila kuumwa, kwa kuzingatia ishara za njaa na ukamilifu. Mazoezi haya yanaweza kusababisha usagaji chakula bora na uhusiano mzuri na chakula.

Pia, 30% kuzingatia akili katika shughuli za kimwili husaidia kuzingatia hisia katika mwili na pumzi wakati wa mazoezi, ambayo huongeza ufanisi wa mazoezi na afya ya akili kwa wakati mmoja.

Asilimia 30 ya mwisho imetengwa kwa mazoea ya kuzingatia kama vile kutafakari au mazoezi ya kupumua kwa kina. Shughuli hizi pia zinaweza kupunguza mfadhaiko, kuboresha uwazi wa kiakili, na kuchangia usawa wa kihisia kwa ujumla.

Vidokezo vya kufuata

Njia ya 30-30-30 ni mfumo wa jumla. Huenda watu wakahitaji kubinafsisha mbinu kulingana na malengo yao mahususi, viwango vya siha na masuala yoyote ya kiafya. Kabla ya kutumia mlo mpya au regimen ya mazoezi, hasa kwa watu binafsi walio na hali ya afya au wasiwasi uliokuwepo hapo awali, inashauriwa kushauriana na daktari wako au kushauriana na mtaalamu wa siha kwa ushauri wa kibinafsi.

Waanzizaji wanapaswa pia kubadili hatua kwa hatua kwa njia ya 30-30-30, kuruhusu miili yao kukabiliana na tabia mpya ya kula na mazoezi. Lazima uzingatie ishara za mwili. Ikiwa kipengele fulani kinaonekana kuwa cha mkazo sana au cha kusumbua, marekebisho ya haraka yanaweza kuhitajika huku kila wakati ikiweka kipaumbele usalama na ustawi.

Nyota ya Sagittarius inapenda kwa mwaka wa 2024