Makosa ya kawaida ya kutembea na jinsi ya kuyarekebisha

Makosa ya kawaida ya kutembea na jinsi ya kuyarekebisha

Ripoti iliyochapishwa na "Boldsky" inakagua makosa ya kawaida ya kutembea na jinsi ya kuyarekebisha au kuyaepuka, kama ifuatavyo:

Kupuuza joto up

Ingawa kutembea sio mazoezi makali ya aerobic, bado inashauriwa kufanya mazoezi ya joto kidogo kabla ya kuanza kutembea.

Viatu visivyofaa

Kutovaa viatu sahihi kunaweza kusababisha miguu kuumiza, hasa ikiwa ni tight na wasiwasi. Chagua viatu vilivyo na visigino vilivyowekwa vyema ambavyo ni vyepesi, vinavyostahimili maji, na vinavyozuia jasho.

Nguo zisizo na wasiwasi

Unapaswa kuvaa nguo zisizo huru, za kustarehesha, na kunyonya jasho ili uweze kusonga kwa uhuru bila kupata mvua kutoka kwa jasho au unyevu. Mavazi ambayo ni ya kubana sana na nzito yanaweza kuathiri vibaya uzoefu wa kutembea.

hatua

Haupaswi kujaribu kurefusha hatua zako, lakini badala yake tembea kawaida, kwa sababu aina yoyote ya kurekebisha inaweza kusababisha jeraha kwa magoti au vidole vyako, kulingana na sehemu gani ya mwili iliyo chini ya mkazo.

Sio kusonga mikono

Wakati wa kutembea, wataalam wanapendekeza kupiga mikono mara kwa mara na kurudi. Kuweka mikono yako kando wakati unatembea, au kuisonga bila kuinama, ni kosa la kutembea. Ikiwa unakunja mikono yako na kuiruhusu itembee kwa asili na kurudi unapotembea, unaweza kuongeza kasi na nguvu zako.

Vipimo vikali kupita kiasi

Ikiwa umesisimka kupita kiasi, unaweza kuhisi maumivu. Wataalam wanashauri kuhitimu kwa muda na ukubwa wa kipimo cha mafunzo, badala ya kujaribu kutembea kilomita kadhaa kwa siku moja, inaweza kusambazwa kwa siku kadhaa, na vikao vya kutembea vinaweza kusambazwa kwa dozi kadhaa asubuhi na jioni.

bend ya nyuma

Ni muhimu kudumisha sura sahihi ya mwili wakati wa kutembea. Kwa mfano, mgongo unapaswa kuwekwa sawa badala ya kuinama na kichwa kinapaswa kuinuliwa badala ya kuinama.

Kuzungumza wakati wa kutembea

Wakati wa kutembea, ni bora kukataa kuzungumza au kuchukua simu. Kutembea kwa utulivu na kwa uangalifu kutaburudisha zaidi.

Sio kubadilisha ardhi ya eneo

Kuna ushahidi kwamba kutembea kwenye maeneo tofauti hutoa faida kubwa zaidi za afya kuliko kutembea kwenye kinu pekee. Wataalamu wanashauri kuzingatia mazoezi ya kutembea mara kwa mara kwenye maeneo tofauti.

Kuchagua kinywaji kibaya

Wataalamu wanaonya dhidi ya kutumia soda wakati wa kutembea kwa sababu ina sukari na kalori nyingi kuliko mwili unavyoweza kuhitaji. Ikiwa mtu huchukua matembezi ya wastani, labda hahitaji elektroliti za ziada. Maji ni kinywaji bora kuwa na wakati wa kutembea.