Njia ya kushangaza na rahisi ya kupata usingizi mzito

Njia ya kushangaza na rahisi ya kupata usingizi mzito

Utafiti wa kisayansi unaonyesha kwamba kupata usingizi wa saa sita tu hufanya kazi yoyote inayohitaji umakini, kufikiri kwa kina au kutatua matatizo kuwa ngumu zaidi. Utafiti wa 2018 hapo awali uligundua kuwa watu wanaolala masaa matano hadi sita wana tija ndogo kwa 19% kuliko watu ambao hulala mara saba hadi nane kila usiku. Na watu wanaolala chini ya masaa matano ni karibu 30% chini ya uzalishaji.

Kama ilivyoripotiwa na Inc., kila askari aliye katika mafunzo ya kimsingi huamka saa 5 asubuhi na kwenda kulala saa 9 alasiri, utaratibu ambao ni mahali pa kuingilia kwa "nidhamu ya usingizi," mazoezi ambayo yanahitaji mafunzo kwa kujihusisha na nidhamu. Nimeamua kulala na kuifuata kila wakati.

Kupanga usingizi katika mazingira ya mafunzo na mbinu ni umahiri mkuu wa uongozi.Ijapokuwa hali wakati mwingine huamuru vinginevyo, lengo ni kupata usingizi wa saa saba hadi tisa kila baada ya saa 24; Vinginevyo, hata kazi rahisi zinaweza kufanywa kwa shida.

Nidhamu ya usingizi ni muhimu sana kwa kazi, mahusiano, familia na wakati wa bure kwa sababu ikiwa mtu hana nguvu nyingi za kufanya kazi hizi zote, atashindwa au angalau hatazifanya ipasavyo. Wakati mtu hapati usingizi wa kutosha kila usiku, huathiri vibaya utendaji wao katika kila nyanja ya maisha yake na kupunguza uwezekano wa wao kuwa bora zaidi.

Mahali pa kuanzia

Kuchagua wakati maalum wa kulala mara nyingi ni vigumu kudhibiti. Kwa hiyo, wataalam wanashauri kwamba tarehe maalum ichaguliwe kwanza ambayo vifaa vyote, iwe TV, simu au kompyuta, vimefungwa, na kisha taa zimezimwa. Wataalamu wanapendekeza kupanga ratiba ili mtu awe na muda wa kupata usingizi wa saa saba hadi nane. Ikiwa, kwa mfano, mtu anahitaji kuamka saa 6 asubuhi. Kwa maana, bila shaka, uangalifu unapaswa kuchukuliwa katika kuchagua wakati wa mapema zaidi ambao anaweza kulala, kwa maana hatalala mara moja isipokuwa amechoka kabisa.

Hatua inayofuata si kufikiri juu ya usingizi au kujaribu kulala, lakini tu kupumzika na kuruhusu akili itembee kimya kimya. Na ikiwa itamchukua muda mrefu kulala, ni sawa. Kisha anahakikisha kwamba hapati usingizi siku inayofuata, kwamba anaenda kulala wakati huo huo, na anaona kuwa ni wakati wa kujiandaa kwa kitanda, si wakati wa kulala. Baada ya muda, mwili wake utaanza kukabiliana.

njia ya kijeshi

Unaweza pia kujaribu "Njia ya Kijeshi" ya kulala, utaratibu wa dakika mbili kabla ya safari ya ndege uliobuniwa na Chuo cha Wanamaji cha Marekani ili kuwasaidia marubani kulala ambao, ndani ya wiki sita, ulisababisha 96% ya marubani kusinzia ndani ya dakika mbili au chini ya hapo, hata kama walikuwa wamekaa kwenye benchi, wakisikiliza rekodi ya milio ya bunduki na walikuwa wamekunywa kikombe cha kahawa tu:

1. Kupumzika uso mzima: Funga macho huku ukipumua polepole na kwa kina. Kisha misuli yote ya uso imetuliwa polepole, kuanzia misuli ya paji la uso, kupitia taya na mashavu, kisha mdomo na ulimi.

2. Kupumzisha bega na mikono: Baada ya kuondokana na mvutano wowote na kulegeza misuli ya uso na shingo, huanza kuhisi kana kwamba mtu huyo anazama kwenye kiti au kitanda. Kisha kuanzia sehemu ya juu ya mkono wake wa kulia, analegeza polepole sehemu ya miguu yake, mapajani, na mikono yake. Na kurudia hatua sawa upande wa kushoto. Kuzingatia kuendelea kwa kupumua polepole na kwa undani.

3. Kupumzika kwa kifua: Hii inafikiwa kwa urahisi kwa kuvuta pumzi polepole, kwa kina na kuvuta pumzi.

4. Kupumzika kwa miguu: kuanzia na paja la kulia, kisha ndama na kifundo cha mguu, hadi kwenye mguu na vidole vyake. Kisha fanya vivyo hivyo na mguu wa kushoto.

5. Tuliza akili: Ni vigumu kutofikiri juu ya jambo lolote, lakini kufuata utaratibu kila usiku kutaleta matokeo. Mbinu ya kufikiri inaweza kutumika na picha ya kustarehesha akilini, kama vile kujiwazia umelala kwa raha gizani. Katika tukio ambalo haikufanya kazi, maneno "usifikiri" yanaweza kurudiwa kwa sekunde 10.

Hatimaye, ni lazima ikumbukwe kwamba kufanya mazoezi kwa nidhamu ni ufunguo wa kufikia mafanikio, na kwamba kupata usingizi mzuri ni kichocheo kikuu cha kufikia utendaji bora wa kitaaluma na binafsi.

Utabiri wa nyota wa Maguy Farah kwa mwaka wa 2023