Njia bora za kupoteza uzito wa ziada

Kuondoa uzito wa ziada ni ndoto ambayo watu wengi na wengi wanayo.Nani anaweza kuifanikisha?Je, kuna njia za kusaidia jambo hili?Neno "chakula" linaweza kuwa usemi ambao haupendezi kwa wengine, kwa sababu mara tu wengine wanasikia maneno "kupunguza uzito" na "kufuata lishe", wanapata hisia za dhiki na kujisikia Hatia, lakini kulingana na Maggie Doherty, mtaalamu wa lishe aliyeidhinishwa na Marekani na mmiliki wa Dorty Nutrition, kulingana na My Fitness Pal, kumwaga pauni za ziada sio tu. kuhusu vyakula vizuizi lakini kuna mengi, kwa kweli, ambayo yanaweza kufanywa.Kupunguza uzito bila kula chakula. Wavuti hutoa hila 6 rahisi na za kufurahisha za kupunguza uzito wa ziada bila lishe:

1- Orodha ya nia

Audra Wilson, daktari wa lishe aliyesajiliwa na daktari wa watoto katika Hospitali ya Delnor, anapendekeza kuorodhesha sababu zinazofanya mtu apunguze uzito, kama vile kuwa na afya njema kwa ajili ya mustakabali wa familia yake, na kuongeza uwezo wake wa kufanya yale ambayo hawajafanya hapo awali. . Na wakati mambo yanapokuwa magumu na kufikia hali inayohitaji kupunguza uzito (jambo ambalo si lazima liwe jambo baya), kuwa na orodha ya vichochezi vya kutaka kupunguza uzito kutasaidia sana. Uchunguzi Lengo.

2- Menyu ya chakula cha kila wiki

"Mojawapo ya sababu kubwa za baadhi ya watu kushindwa kuambatana na mpango mzuri wa kula ni kwa sababu hawako tayari," anasema Ryan Maciel, mtaalam aliyeidhinishwa wa mazoezi ya viungo. Maciel anapendekeza kutenga wakati fulani kila juma ili kupanga milo katika juma zima. Kuanzisha mpango mahususi na kuandika orodha ya mboga zinazohitajika kwa hili, husaidia kuchagua kile kinachofaa mlo wa kila wiki na kurahisisha kufikiwa.

Kuongezeka kwa uzito husababisha ujinga

3- Kunywa maji kabla ya milo

"Ujanja mmoja muhimu ambao mtu yeyote anaweza kutumia ni kunywa glasi au maji mawili dakika 10 kabla ya mlo," anasema Elliot Upton, mkufunzi aliyeidhinishwa wa siha ya kibinafsi. Kwa njia hii, kiu haitakuwa na makosa kwa njaa, na kwa ujumla, hydration sahihi inasaidia kupoteza uzito. Pia, "kunywa maji ya kutosha kutakusaidia kujisikia kushiba, kuepuka njaa, na kuzuia kula kupita kiasi," kulingana na ushauri wa Upton.

4- Choma kalori

Shughuli zinazochoma kalori bila mazoezi ni pamoja na nyumbani na wakati wa likizo kupanda ngazi badala ya lifti, kucheza na watoto, kusafisha nyumba, kupasua karatasi kuukuu au kutupa vitu vilivyotupwa, na mahali pa kazi nenda kwa ofisi ya mwenzako badala ya Tuma. barua pepe, anasema Wilson, kama "kila hatua ni muhimu na shughuli hii inaweza kuwa na athari linapokuja suala la kupoteza uzito."

5- kupiga mswaki

“Kupiga mswaki baada ya mlo badala ya wakati wa kulala ni uamuzi unaofaa kwa mtu yeyote aliye na zoea la kula chakula cha jioni usiku sana,” asema Danny Singer, mkurugenzi wa Mpango wa Kurekebisha Fit2Go katika Baltimore, Maryland.

6 - wakati wa kulala

Kuna uhusiano wa wazi wa sababu kati ya uzito na usingizi, kwani wakati mtu haipati muda wa kutosha, huathiri vibaya homoni zinazodhibiti hamu ya kula, kulisha hisia ya njaa wakati wa mchana na hivyo kula chakula. Ndiyo maana Upton anasisitiza umuhimu wa "kuboresha ubora wa usingizi na muda kama msingi wa mpango wowote wa kupoteza uzito."