Vyakula sita muhimu zaidi kwa macho ya chuma

Vyakula sita muhimu zaidi kwa macho ya chuma

Mlo wako unaweza kusaidia kuweka maono yako kuwa imara na kupunguza hatari yako ya kupata hali mbaya zinazotishia uwezo wako wa kuona. Ili kulinda macho yako, unapaswa kutunza macho yako kwa kupima mara kwa mara, kuacha kuvuta sigara na kula chakula bora.

Na kulingana na gazeti la Uingereza, "Express", afya ya macho yako inaweza kuboreshwa kwa kuingiza vyakula sita vifuatavyo katika lishe yako:

1- Samaki

Kwa kuwa samaki ni matajiri katika asidi ya mafuta ya omega-3, inaweza kusaidia kudumisha afya ya retina yako na kuboresha macho yako.

Baadhi ya tafiti pia zimependekeza kuwa vyakula vilivyo na sehemu za kawaida za samaki vinaweza kuzuia hali kama vile kuzorota kwa macular au glakoma.

Bila shaka, wale ambao hawapendi kula samaki au kufuata chakula ambacho hakijumuishi samaki wanaweza kuchukua virutubisho vya omega-3 vya mimea ili kupata faida za asidi ya mafuta.

2 - mayai

Kiini cha yai cha kawaida kina virutubishi na vitamini vifuatavyo ambavyo ni nzuri kwa afya ya macho:
• Vitamini A
• Luteini
• Zeaxanthin
• zinki

Vitamini A hulinda konea wakati lutein na zeaxanthin zinaweza kupunguza hatari ya kuzorota kwa macular au glakoma. Zinki pia ni muhimu kwa kuboresha maono usiku, au wakati mwanga ni hafifu.

3- Karoti

Karoti ni maarufu kwa kuboresha uwezo wa kuona na ni chaguo bora kwa mtu kula ikiwa mtu anataka kuboresha uwezo wake wa kuona, kwani zina kiwango kikubwa cha vitamini A na beta-carotene, ambayo itasaidia kudumisha afya ya macho yako.

Moja ya dalili za upungufu wa vitamini A ni kile kinachoitwa "upofu wa usiku", hivyo kula karoti kunaweza kusaidia kuepuka baadhi ya dalili hizi, lakini haitoi uwezo usio wa kawaida.

4- Lozi

Lozi zina kiwango kikubwa cha vitamini E, ambayo mara nyingi hujulikana kwa kufanya ngozi kuwa laini na nyororo, lakini pia inaweza kuboresha macho yako na kupunguza hatari ya kupata mtoto wa jicho.