Mambo sita muhimu ambayo huathiri vibaya na kuongeza kuzeeka

Mambo sita muhimu ambayo huathiri vibaya na kuongeza kuzeeka

Sio kuangalia shinikizo la damu

Mtu anapozeeka, ni muhimu kupima shinikizo la damu mara kwa mara. Kwa mtu mwenye afya katika miaka ya 120, viwango vya shinikizo la damu vinapaswa kuwa 80/XNUMX au chini. Ikiachwa bila kudhibitiwa, shinikizo la damu linaweza kudhoofisha kuta za mishipa ya damu, na kuongeza hatari ya kiharusi, mshtuko wa moyo na shida ya akili.

Ukosefu wa mazoezi

Kufanya mazoezi mara kwa mara ni muhimu kwa kikundi chochote cha umri. Lakini inakuwa muhimu zaidi mtu anapofikisha miaka sitini.

Ni kawaida kuwa chini ya kazi na umri, lakini mwili unahitaji harakati na shughuli za kimwili katika hatua hii. Mazoezi ya mara kwa mara katika miaka yako ya 2 yanaweza kusaidia kupunguza hatari ya osteoporosis, atrophy ya misuli, mtindo wa maisha na matatizo ya afya yanayohusiana na umri, na kuboresha kimetaboliki na usingizi. Kutokuwa na shughuli na kutofanya mazoezi, haswa jinsi mwili unavyozeeka, kunaweza kuongeza hatari ya ugonjwa wa kunona kupita kiasi, kisukari cha aina ya XNUMX, kiharusi, ugonjwa wa moyo na mishipa na shida ya akili.

Kutokunywa maji ya kutosha

Uchunguzi unaonyesha kwamba kwa umri, kiu hupungua, ambayo huongeza hatari ya upungufu wa maji mwilini, ambayo husababisha hatari ya kuongezeka kwa maambukizi ya njia ya mkojo, kushuka kwa shinikizo la damu, kupungua kwa shughuli, uchovu na usumbufu wa electrolyte.

Kuegemea kwa dawa

Wazo la msingi la kuchukua dawa (katika miaka ya XNUMX) ni kukuza afya kwa ujumla. Ingawa dawa ni hatua ya pili tu katika kuboresha afya, mambo makuu ambayo yanapaswa kupewa umuhimu ni kula chakula bora, kufanya mazoezi ya kawaida na kubadilisha mtindo wa maisha ili kuwa na afya.

Ni muhimu kupata matibabu kwa wakati; Lakini pia hupaswi kuendelea kuitegemea kwa muda mrefu. Mara baada ya kumaliza dawa, unapaswa kuzungumza na daktari wako na kuona ikiwa ni muhimu kuichukua kwa muda unaofuata.

Kunywa kafeini nyingi

Mwili wa mwanadamu huanza kuchakata kafeini tofauti katika miaka yako ya XNUMX kuliko inavyofanya katika miaka ya XNUMX au XNUMX. Kutumia kafeini nyingi mara kwa mara katika umri huu husababisha kukosa usingizi na athari yake mbaya kwa afya.

Wataalamu wa afya wanapendekeza kupunguza unywaji wa kafeini kwa wazee na kuepukana nayo kabla ya kulala, kwa sababu ni diuretic na husababisha matatizo ya tumbo na wakati mwingine kupoteza maji, hasa kwa wale ambao hawatumii kiasi cha kutosha cha maji ya kunywa.

ukosefu wa usingizi mzuri

Usingizi ni sehemu muhimu ya afya ya binadamu, bila kujali umri wao. Katika miaka ya 7 na zaidi, mtu anapaswa kupata masaa 9-XNUMX ya usingizi mzuri kila usiku.

Kiasi ndio ufunguo, kwani usingizi haupaswi kuwa mwingi au kufupishwa. Ni muhimu kupata kiasi sahihi cha kupumzika katika miaka yako ya XNUMX

Mada zingine: 

Je, unashughulika vipi na mpenzi wako baada ya kurudi kutoka kwa talaka?

http://عادات وتقاليد شعوب العالم في الزواج