Siri za usawa katika Ramadhani

Ramadhani ni moja ya nyakati zinazofaa zaidi ambazo unaweza kupunguza uzito kupita kiasi, kwani funga hutuondoa katika tabia nyingi mbaya za ulaji, na hutufanya kuzingatia nyakati maalum za chakula. Kinyume na inavyovumishwa kuhusu mwezi huu mtukufu kuwa ni mwezi wa kunenepa!

- Unachotakiwa kufanya katika mwezi huu ni kudhibiti kiasi cha chakula unachokula kati ya iftar na suhuor, na kufuata mambo kadhaa rahisi wakati wa mchana ambayo huchochea mwili wako kupunguza uzito na kupinga njaa na kiu wakati wa mchana wa Ramadhani, kwa hivyo kukupa vidokezo kadhaa vinavyokusaidia kupoteza uzito wa ziada katika Mwezi wa kufunga.

Keki hizo ni moja ya vitu hatari sana vinavyoharibu uzito wako katika mwezi wa Ramadhani, ni kula korosho nyingi hasa unapotazama mfululizo wa Ramadhani.

Zoezi Jaribu kadri uwezavyo kufanya mazoezi, hata ikiwa ni baada ya mazoezi mepesi kama vile kupata joto au kutembea muda baada ya kifungua kinywa.

Kunywa maziwa Kabla ya kwenda kulala, kunywa glasi ya maziwa ili kutoa mwili na kalsiamu inayohitajika, ambayo pia itakusaidia kupinga kishawishi chochote cha kula kwenye meza ya Suhoor.

Moja ya nyakati hatari sana unapoharibu mlo au mlo wako katika Ramadhani ni wakati wa kula kiamsha kinywa na kujaza sahani yako, ambayo kuna uwezekano mkubwa kuwa na kiasi kikubwa cha vitu vyote vilivyowekwa kwenye meza. Kimsingi, unapaswa kudhibiti jambo hili na kujua ni vyakula gani unapaswa kula na ambavyo unapaswa kuepuka.Anza kifungua kinywa chako kwa kula tende tatu na kunywa juisi ya matunda ili kuongeza kiwango cha sukari kwenye damu. Epuka kula vyakula vya kukaanga iwezekanavyo, na ujaze sahani yako na aina tatu za chakula: wanga, protini, na mafuta ambayo ni nzuri kwa mwili, hivyo basi sehemu ya tatu ya sahani iwe kutoka kwa mboga iliyopikwa au saladi, na si zaidi ya Vijiko vinne vya wali au nusu ya mkate wa nafaka nzima au kahawia "baladi" na robo ya kuku wa kuchomwa kuondolewa ngozi au vipande viwili vya matiti ya kuku, nyama ya ng'ombe au samaki, mradi uzito wa vipande viwili hauzidi 250. gramu.

Kunywa maji ni moja ya mambo tunayofanya kwa hiari, lakini inatudhuru, ni kula maji mengi mara moja na mengi mara tu wakati wa kifungua kinywa, tukifikiri miili yetu ni kama "ngamia" wanaohifadhi maji ndani. ! Ndiyo maana wataalam wa lishe wanakushauri kunywa maji mengi wakati wa Iftar na Suhoor, ili kuipa ngozi yako unyevu unaohitajika na kufanya kazi mara kwa mara, pamoja na jukumu la maji katika kuchoma mafuta ya mwili.

Matunda baada ya kiamsha kinywa, hakikisha unaupa mwili wako nyuzinyuzi kwa kula matunda, iwe kama matunda au kama sahani ya saladi ya matunda, kwani nyuzinyuzi zitakusaidia kudhibiti usagaji chakula, haswa huku ukijizuia kula siku nzima, na kula zote kwa wakati mmoja. chakula! Nyuzi pia hukupa hisia ya kushiba, kwa hivyo hautalazimika kula chakula zaidi tena, au kula pipi za mashariki zenye kalori nyingi, kwa sababu ladha ya matunda kimsingi ni tamu, ni chakula cha dessert kwako.

Moja ya makosa ya kawaida kati ya wanawake ambao wanajaribu kupunguza uzito katika Ramadhani, au ambao walikula kifungua kinywa cha moyo, ni kuruka mlo wa Suhoor kwa kisingizio cha tamaa yao ya kupunguza uzito. Kuacha mlo wa Suhuur ni makosa, kwani mlo huu ni wa lazima, kwani hukusaidia kujisikia kushiba mchana wa Ramadhani kwa kipindi kirefu zaidi na kukuwezesha kustahimili mfungo. Lakini kuna vigezo kadhaa ambavyo lazima vizingatiwe katika mlo wa Suhur ili kuwa na afya njema na kushiba kwa wakati mmoja, yaani: Kula vipande viwili vya mkate wa nafaka nzima au mkate wa kahawia wa "baladi" na yai iliyochemshwa na kipande cha bata mzinga. mlo wako lazima uwe na wanga na protini na mafuta mazuri. Kwa hakika unaweza kubadilisha nyama ya jogoo na sahani ndogo ya maharagwe kama chanzo chenye protini nyingi huko Suhoor. Hakikisha usile vyakula vyenye chumvi nyingi wakati wa Suhuur, kwani zaidi ya hivyo itakufanya uwe na kiu mchana wa Ramadhani, itakusaidia kunenepa kutokana na kubaki na maji mwilini.

Juisi ya limau kabla ya kula mlo wa suhoor Mimina nusu ya limau kwenye glasi ya maji na unywe, kwani limau husaidia kuchoma mafuta yaliyokusanywa kutoka kwa kifungua kinywa, na pia hukufanya uepuke njaa kwa muda mrefu iwezekanavyo.