Chakula ambacho huimarisha kumbukumbu

Mara nyingi mtu anatamani kuwa na kumbukumbu ya kompyuta, kwa hiyo hasahau au kupoteza kitu chochote

Lakini hii haiwezekani

Hata hivyo, mtu anaweza kutumia baadhi ya vyakula vinavyosaidia kuimarisha kumbukumbu na kudumisha afya ya ubongo.Kula chakula chenye afya kwa ujumla hupunguza hatari ya magonjwa kadhaa kama kisukari, shinikizo la damu, magonjwa ya moyo, na kuwa na akili yenye afya njema kila wakati na mwili wenye afya. .

Je! ni vyakula gani hivi?

saladi zilizo na mafuta yenye afya, karanga na nafaka nzima; Zina asilimia kubwa ya vitamini E, ambayo ni moja ya antioxidants ambayo husaidia kulinda seli za neva

samaki; Kama vile lax, makrill, tuna, na samaki wengine matajiri katika afya omega-3 fatty kali.

 

mboga za kijani kibichi, kama vile mchicha na broccoli; Ni vyanzo vyema vya vitamini E, na asidi ya folic, ambayo inalinda ubongo.

parachichi; Ni chanzo muhimu kilicho na vitamini E, ambayo husaidia kupunguza hatari ya ugonjwa wa Alzheimer's, na ni chanzo muhimu cha mafuta ya monounsaturated kama vile omega 3 na omega 6, na ni chanzo kizuri cha potasiamu na vitamini K.

mbegu za alizeti; Ni chanzo kizuri cha vitamini E, na gramu 30 kati yao zina 30% ya kalori zinazopendekezwa za kila siku.

Karanga na siagi ya karanga zina sehemu nzuri ya mafuta yenye afya, ambayo hufanya moyo na ubongo kuwa na afya.

Berries, blueberries na jordgubbar ni aina nyingine zinazosaidia kuimarisha kumbukumbu kwa sababu zina vyenye antioxidants.

Nafaka nzima ni matajiri katika fiber. kunde; Wao ni chanzo kikubwa cha asidi ya folic, ambayo ni muhimu kwa kuimarisha kumbukumbu. cauliflower; Ina kalsiamu nyingi, vitamini C, vitamini B, beta-carotene, chuma, nyuzinyuzi, na vitamini K, ambazo zote hulinda seli dhidi ya viini vya bure, kudumisha mtiririko mzuri wa damu, na kuondoa metali nzito zinazoweza kuharibu ubongo.

Mbegu za Chia zina asidi ya mafuta ya omega-3, nyuzinyuzi mumunyifu na zisizo na maji. Mbegu za Chia husaidia kudhibiti viwango vya sukari kwenye damu na pia zina vyenye antioxidants nyingi.

Chokoleti ya giza ina flavonols, ambayo inaboresha kazi ya mishipa ya damu, hivyo kuboresha kazi ya utambuzi na kumbukumbu, pamoja na kuboresha hisia, na inaweza kupunguza maumivu.

Karanga kama vile walnuts na mlozi ni muhimu kwa afya ya ubongo na mfumo wa neva, na ni chanzo kizuri cha omega-3, omega-6, asidi ya mafuta yenye afya, vitamini B6, na vitamini E.