Parachichi, cholestrol na depression!!!

Parachichi, cholestrol na depression!!!

Kulingana na Medical News Today, uchunguzi wa hivi majuzi uliochapishwa katika Jarida la Jumuiya ya Moyo ya Marekani ulitathmini athari za kula parachichi moja kwa siku ikilinganishwa na mlo wa kawaida.

Ingawa watafiti hawakupata tofauti kubwa kati ya vikundi vya kudhibiti na kuingilia kati, waligundua kwamba washiriki ambao walikula parachichi moja kila siku walikuwa na viwango vya chini vya cholesterol mbaya na kuboresha ubora wa chakula chao.

Thamani ya lishe ya parachichi

Medical News Today ilimnukuu mtaalamu wa lishe Dakt. Brian Bauer, ambaye hakuhusika katika uchunguzi huo, jinsi viwango vya kolesteroli vinavyohusiana na afya ya moyo, akisema kwamba “uthibitisho wenye kusadikisha kutoka kwa uchunguzi watoa picha ya viwango vya kolesteroli kuwa muhimu kwa afya ya moyo. Na viwango vya juu ni sababu muhimu ya hatari kwa ugonjwa wa moyo na mishipa, pamoja na ugonjwa wa cerebrovascular na ugonjwa wa moyo.

Dk. Bauer aliongeza kuwa utafiti bado unaendelea kuhusu ni mambo gani yanayoathiri viwango vya cholesterol na jinsi watu wanaweza kurekebisha mlo wao ili kuweka cholesterol yao katika viwango vya afya na kuboresha mlo wao kwa ujumla. Kwa mfano, alisema, kula parachichi kunaweza kusaidia kudumisha viwango vya afya vya cholesterol. Parachichi pia lina vitamini nyingi za manufaa kama vile vitamini C na K, pamoja na kiasi cha kutosha cha nyuzinyuzi.

Faida za parachichi

Utafiti unaozungumziwa ulikuwa jaribio lililodhibitiwa bila mpangilio ambalo lilichunguza faida za kiafya za kula parachichi moja kwa siku kwa miezi sita. Watafiti walitaka kuona ikiwa kula parachichi kila siku kuliwasaidia watu kupunguza unene wa visceral kwa washiriki walio na mzingo wa juu wa kiuno, na pia kuathiri matokeo mengine kadhaa ya kiafya, pamoja na viwango vya cholesterol, uzito wa mwili, index ya uzito wa mwili, na afya kwa ujumla.

Watafiti waligundua kuwa hapakuwa na tofauti kubwa za kitakwimu kati ya vikundi vya kudhibiti na kuingilia kati, lakini ubaguzi ulikuwa katika viwango vya cholesterol, kwani iligundulika kuwa viwango vya cholesterol jumla na cholesterol "mbaya" vilikuwa chini katika kikundi cha kuingilia kati.

Mwandishi mwenza wa utafiti Dk. Alice H. Liechtenstein alisema kwamba kuongeza vyakula vya juu zaidi au vyakula vyenye afya kwenye lishe sio lazima kutafsiri kuwa faida kubwa za kiafya, akielezea kuwa matokeo ya utafiti yalifichua kuwa "kuongeza tu chakula chenye afya katika suala la mafuta na virutubishi. , katika kesi hii parachichi, ni matunda ya parachichi.” , kwa mlo haukuzaa faida za kiafya. Lakini hakukuwa na athari mbaya, na nyongeza hiyo ilihusishwa tu na faida na uboreshaji [katika] ubora wa jumla wa lishe.

ujumbe muhimu

Matokeo ya utafiti yanasisitiza ujumbe muhimu kwamba kuzingatia vyakula vya mtu binafsi sio mbadala wa kudumisha mifumo ya ulaji yenye afya kwa ujumla. Bila kujali manufaa yoyote ya kiasi katika kupunguza viwango vya "cholesterol" mbaya, mwelekeo wowote unaohimiza matumizi ya matunda na mboga zaidi kama sehemu ya mlo kamili wa jumla unakaribishwa.

Unyogovu na saratani

Kwa upande wake, Dk. Bauer alibainisha kuwa ulaji wa parachichi mara kwa mara husababisha kupata manufaa mbalimbali kiafya, ikiwa ni pamoja na kuboresha usagaji chakula, kupunguza hatari ya ugonjwa wa mifupa na mfadhaiko, na kujikinga dhidi ya saratani.

Parachichi hutoa kiasi kikubwa cha asidi ya mafuta ya monounsaturated na ni matajiri katika vitamini na madini kadhaa ya kuaminika. Kuwajumuisha katika lishe tofauti kunaweza kutoa faida kadhaa za kiafya, ikijumuisha, kwa mfano, kuzuia hatari ya ugonjwa wa kunona sana, ugonjwa wa sukari, ugonjwa wa moyo na vifo kwa ujumla huku kuhimiza afya ya ngozi na nywele, kuongezeka kwa nishati na kudhibiti uzito.

Yaliyomo ya parachichi

Karibu nusu ya parachichi, au gramu 100, ina:
• kalori 160
• 14.7 g mafuta
• 8.5 g wanga
• 6.7 g ya fiber
• Chini ya gramu 1 ya sukari

hatari zinazowezekana

Mlo wa jumla wa mtu ni ufunguo wa kufikia afya njema na kuzuia magonjwa. Kwa sababu hii, ni bora kuzingatia lishe yenye aina nyingi badala ya faida za vyakula vya mtu binafsi.

Kuna hatari ndogo wakati wa kula parachichi kwa kiasi. Lakini kama ilivyo kwa vyakula vyote, ulaji mwingi unaweza kusababisha matokeo yasiyofaa. Kwa mfano, parachichi lina mafuta mengi, hivyo kuongeza kiasi kwenye mlo wako kunaweza kusababisha kuongezeka kwa uzito usiotarajiwa, hivyo watafiti wanapendekeza kula parachichi moja tu kwa siku.

Kumbuka kwamba parachichi lina vitamini K, ambayo inaweza kuathiri jinsi dawa za kupunguza damu zinavyofanya kazi, kwa hivyo ni muhimu kwa watu wanaotumia dawa za kupunguza damu, kama vile warfarin (Coumadin), kuweka viwango vyao vya vitamini K sawa. Kwa sababu hii, sio wazo nzuri kula vyakula vingi au kidogo, ambavyo vina vitamini K, ambayo ina jukumu muhimu katika kuganda kwa damu, ghafla au kwa nasibu.