Jifunze kuhusu lishe ya mayai ya kuchemsha kwa kupoteza uzito

Jifunze kuhusu lishe ya mayai ya kuchemsha kwa kupoteza uzito

Uzito wa ziada unachukuliwa kuwa moja ya shida za kiafya za kawaida na za kukasirisha ambazo watu wengi hutafuta kujiondoa.

Katika muktadha huu, lishe ya mayai ya kuchemsha ni mpango wa kupunguza uzito unaojumuisha kula mayai ya kuchemsha angalau mlo mmoja kila siku, kulingana na New York Post. Lakini ni kweli mafanikio?

Sio ngumu

Wataalam wana maoni kadhaa juu ya lishe, ambayo inaahidi kusaidia watu kupoteza hadi pauni 25 (karibu kilo 11) katika wiki mbili tu.

Lishe hiyo ilielezewa kwa mara ya kwanza katika kitabu cha 2018 kinachoitwa "Lishe ya Yai ya Kuchemshwa: Njia ya Haraka na Rahisi ya Kupunguza Uzito!" Na Ariel Chandler. Ingawa lishe hiyo pia inakuzwa sana kwenye jukwaa la TikTok, kuna watu mashuhuri ambao hufuata lishe hiyo, na inasemekana kwamba Nicole Kidman alikula chakula cha mayai ya kuchemsha kabla ya kuigiza kwenye filamu "Cold Mountain."

Lishe sio ngumu au ngumu kufuata. Kiamsha kinywa kinajumuisha angalau mayai mawili na kipande kimoja cha matunda, na chaguo la kujumuisha mboga mboga au protini ya chini ya carb. Chakula cha mchana na chakula cha jioni kinajumuisha mayai au protini konda, pamoja na mboga za chini za carb.

Haitoi lishe bora

Vinginevyo, unakaribishwa kuongeza vyakula na vinywaji vingine kama vile vinywaji vyenye kalori sifuri, nyama isiyo na mafuta, mboga zisizo na wanga, matunda yenye wanga kidogo, mafuta kidogo, mafuta, na viungo au mimea yoyote unayopenda.

Katika suala hili, chakula ni sawa na kadhaa ya vyakula vingine vya chini vya carb.

"Hili ni toleo la chakula cha chini cha kalori, cha chini cha carb ambacho kitakuza kupoteza uzito, lakini hakitakuwa endelevu kwa muda mrefu na haitoi mwili wako na lishe bora," alisema mtaalamu wa lishe wa New York City Erin. Palinsky-Wade.

Vyakula ambavyo ni marufuku kula

Alifahamisha kuwa kuna vyakula vingi ambavyo haviruhusiwi kufuata lishe ya mayai yaliyochemshwa, vikiwemo:

-Mkate, pasta, quinoa, couscous na shayiri.

-Bidhaa za maziwa zikiwemo maziwa, jibini na mtindi.

-Viazi.

-mbegu za mahindi.

- Mbaazi, maharagwe na kunde nyinginezo.

-Matunda kama ndizi, nanasi na embe.

-Vinywaji vitamu kama vile soda, juisi, chai tamu, na vinywaji vya michezo.

Upotevu wa maji

Kwa sababu ya vizuizi hivi, lishe inaweza kuwa ngumu kufuata kwa muda mrefu kwa watu wengi. "Hii ni njia ya kula yenye vikwazo na isiyo na usawa ambayo inaweza kusababisha upungufu wa lishe kwa muda mrefu na sio endelevu," Palinsky-Wade aliongeza.

Lakini licha ya maswala haya, watu waliofuata lishe waliripoti mafanikio ya muda mfupi. Mtu kwenye TikTok alisema alipoteza pauni 5 kwa wiki moja. Mwingine aliendelea: "Mfumo umefanya kazi hakika."

Hata hivyo, mtu mmoja alitoa malalamiko ya kawaida zaidi, akisema, "Lishe ya yai itakuchoma kwa sababu ya mayai. "Nilifanya na ilifanya kazi, lakini ninachukia mayai sasa."

Palinsky-Wade anakubali kwamba wataalamu wa lishe wanaweza kupunguza uzito kwa sababu lishe ya yai ni ya chini katika kalori na wanga, akieleza kwamba "kupoteza uzito kwa mara ya kwanza kutajumuisha kupoteza maji, na kusababisha matokeo makubwa lakini si kupoteza kwa kiasi kikubwa kwa mafuta ya mwili."

Daktari au mtaalamu wa lishe

Wasiwasi mkubwa, kulingana na Palinsky-Wade na wataalam wengine pamoja na watu ambao wamejaribu lishe, ni kwamba ingawa lishe inaweza kuwa nzuri kwa wiki chache, sio endelevu kwa muda mrefu.

Kisha, utaishia kurejesha uzito wote uliopoteza na zaidi kwa sababu watu mara nyingi hula kupita kiasi baada ya kufuata lishe yenye vikwazo, Palinski-Wade anasema. Mbinu nadhifu ni kuzungumza na daktari au mtaalamu wa lishe ili kujadili mpango bora zaidi wa lishe wa muda mrefu.

Tajiri katika virutubisho

Ikumbukwe kwamba mayai yana virutubishi vingi na inaweza kuwa sehemu ya afya ya mlo kamili, kwani hutoa viwango vya juu vya vitamini A, vitamini B12, vitamini D, riboflauini (vitamini B2), biotin (B7), selenium, na. iodini, kwa kutaja wachache. .

Pia ina kiasi kikubwa cha cholesterol na mafuta yaliyojaa, ambayo yanaweza kuwa ya shaka kwa watu wanaojali kuhusu viwango vyao vya cholesterol, kwa hiyo ni muhimu kuzungumza na daktari kabla ya kuruka kwenye chakula cha yai.

Nyota ya Sagittarius inapenda kwa mwaka wa 2024