Kubadilisha tabia zako za kila siku kutakufanya uwe na furaha zaidi

Mazoea ya kila siku huchukua karibu nusu ya saa za kuamka za kila mtu, lakini ni mara chache mtu yeyote hufikiria jinsi zinavyoathiri afya, furaha na mafanikio yake, kulingana na ripoti iliyochapishwa na New Trader U.

Mamia ya tafiti zimeonyesha kuwa kubadili tabia au utaratibu mmoja kunaweza kuwa na matokeo chanya kwa muda mrefu.Kama mtu anaanza tabia mpya yenye manufaa au anaacha tabia isiyofaa, anaweza kubadilisha maisha yake kupitia nguvu ya mazoea, na anaweza kuanza kwa kutambua maeneo ya tatizo na tabia zenye athari kubwa.Ikiundwa kulingana na maisha ya mtu, mpango mahususi hufanywa, usaidizi unapatikana, na utaratibu mpya unafuatwa kwa muda wa kutosha kuifanya iwe moja kwa moja. Unapaswa kuwa na subira na kuzingatia maendeleo, sio ukamilifu.

Tabia na tabia za moja kwa moja

Mazoea ni tabia za kiotomatiki ambazo mtu huonyesha mara kwa mara, kuanzia kupiga mswaki hadi kuvinjari mitandao ya kijamii.Kwa wastani, karibu asilimia 40 ya matendo ya kila siku ya watu hufanywa kwa mazoea, si kwa maamuzi, ambayo ina maana kwamba sehemu kubwa ya maisha yao ni. Mazoea, ambayo umuhimu wake uko katika yafuatayo:

1. Mazoea hutengeneza utambulisho

Seti ya mazoea ambayo mtu anafanya mara kwa mara huwa sehemu ya utambulisho wake baada ya muda. Kwa kubadilisha tabia, hisia ya mtu binafsi inaweza kurekebishwa.

2. Mazoea ni kujiendeleza

Mtu anaweza kutofautiana mazoea yake, lakini yanaimarishwa kwa kurudia-rudia na kisha mazoea yanakuwa magumu sana kuyaacha. Lakini pia inamaanisha kuwa tabia mpya nzuri zitashikamana ikiwa unaendelea kuzirudia.

3. Kuzingatia ni muhimu

Kujaribu kurekebisha tabia zako zote mbaya au mbaya ni uchovu na hakuna uwezekano wa kufanikiwa. Jambo kuu ni kuchagua muundo mpya wa manufaa au kuacha tabia mbaya. Mbinu inayolenga husaidia kufanya mafanikio kufikiwa zaidi.

Tambua tabia sahihi

Ukiwa na tabia nyingi zinazowezekana za kubadilika, unaweza kubaini tabia "sahihi" za kuzingatia kwa kufuata hatua hizi:

1. Tambua mgombea mkuu

Orodha ya tabia zako za kila siku zilizothibitishwa vizuri zaidi zinaweza kutayarishwa kwa sasa. Kisha tabia ambazo ni wagombea wakuu wa mabadiliko zinatambuliwa.

2. Maeneo ya tatizo

Kufikiri kuhusu afya ya mtu, utendaji wa kazi, mahusiano, na maeneo mengine muhimu humsaidia mtu kuzoea mazoea ambayo kubadilika kunaweza kuboresha mambo.

3. Tathmini ya athari

Weka mazoea, ambayo yametambuliwa, kulingana na athari zao chanya zinazowezekana. Tabia basi huchaguliwa ambayo inaweza kutoa faida kubwa ikiwa itapitishwa.

4. Anza na tabia moja

Ni lazima uzuie tamaa ya kubadilisha kila kitu, na uchague tabia moja nzuri ya kuanza nayo au tabia moja mbaya ya kuacha.

5. Uthabiti na kuendelea

Ikiwa mtu anaamua kufuata tabia mpya nzuri ya kuanza au tabia mbaya kuacha, siri ya mafanikio ni kufanya mabadiliko kushikamana, kama ifuatavyo.

Mipango mahususi

Mabadiliko yanaweza kuhusishwa na tabia iliyopo na kuanza kwa kurudia kwa dakika 5-10 tu kwa siku.

Fuatilia maendeleo

Tumia jarida, programu au kalenda ili kufuatilia juhudi zako za kubadilisha tabia. Kurekodi mafanikio husaidia kwa motisha na uwajibikaji.

Kuhamasisha usaidizi

Mtu huyo anapaswa kuwaambia familia / marafiki zake kuhusu tabia yao mpya. Kutiwa moyo na vikumbusho vyao vitamweka kwenye njia.

Muda unaotarajiwa

Inachukua wastani wa siku 66 kwa tabia mpya kuwa otomatiki. Mtu lazima awe na subira na kuzingatia uthabiti ili kufikia mafanikio.

Matokeo ya zawadi

Kubadilisha tabia hulipa kwa njia nyingi, pamoja na:

afya bora

Kufanya tu marekebisho rahisi kama vile kula mboga za ziada au kupunguza muda wa kutumia kifaa kunaweza kuboresha afya yako ya kimwili na kiakili.

Kuongeza tija

Mazoea, ambayo hupunguza usumbufu, kuboresha usimamizi wa wakati na kuimarisha umakini, kumfanya mtu kuwa na tija zaidi kazini na nyumbani.

Mahusiano yenye nguvu zaidi

Tabia zinazopunguza mkazo, kuongeza chanya, na kuimarisha miunganisho husaidia kuimarisha uhusiano na wengine.

Furaha zaidi

Tabia zinazotanguliza shukrani, uangalifu na kujijali huboresha hali na furaha kwa kiasi kikubwa.

Utabiri wa nyota wa Maguy Farah kwa mwaka wa 2023