Kupunguza uzito bila kunyimwa

Kupunguza uzito bila kunyimwa

Pasta, viazi, pizza na pai ni vyakula vinavyopendwa na wengi kwa sababu ya ladha yao ya kupendeza, lakini sio afya sana kwa sababu vina asilimia kubwa ya wanga. Sio chaguo bora zaidi, hasa kwa wale wanaotaka kupunguza uzito na kupoteza. kilo chache za mafuta.

Hata hivyo, mtaalamu wa lishe, Elie Precher, alikazia kwamba kula kabohaidreti zenye afya kwa kiasi “ni muhimu ili mwili ufanye kazi vizuri zaidi.” Badala ya kutunyima kula vyakula hivyo, tunaweza kufanya marekebisho fulani ili kuvifanya viwe na afya bora.

Aliongeza kuwa badala ya kuondoa kabisa wanga kutoka kwa sahani zetu, tunapaswa kuzingatia kuchagua wanga ambayo hutoa kiwango cha juu cha nyuzi, vitamini na madini, kulingana na ripoti iliyochapishwa na Uingereza "The Sun".

Katika muktadha huu, alipendekeza njia mbalimbali za kubadilisha vyakula tuvipendavyo kama vile pasta na pizza ambazo zina wanga kuwa vyakula bora zaidi.

kuchukua nafasi ya ngano nyeupe

Kuanzia na pasta au pasta, sahani za msingi za pasta zinaweza kufanya familia kuwa na chakula cha afya, hivyo huna kuogopa fettuccine, kwa mfano.

Wataalamu wa lishe wanapendekeza kuchukua nafasi ya pasta nyeupe na aina mbalimbali za nafaka nzima, kwa kuwa hii itatoa fiber zaidi ya matumbo.

Au chagua tambi au dengu nyekundu ili upate nyuzi na protini nyingi, zote mbili hukufanya ujisikie umeshiba haraka na hivyo basi uwezekano wa kula kupita kiasi.

mchuzi nyepesi

Kuhusu michuzi, badala ya mchuzi mzito, wa tambi unaoweza kuongeza kalori za ziada na viwango vya juu vya mafuta, Elle alipendekeza uchague mchuzi wa nyanya wa kujitengenezea nyumbani.

Zina kiasi kikubwa cha lycopene ya antioxidant, ambayo mchicha ulionyauka unaweza kuongezwa ili kuimarisha chuma, vitamini K na magnesiamu.

nafaka nzima

Kuhusu pizza, kuna njia kadhaa za kuigeuza kuwa chakula cha afya.Badala ya unga mweupe uliosafishwa, mtaalamu wa lishe alipendekeza kuchagua ukoko wa nafaka nzima.

Unaweza pia kutumia jibini nyepesi, na kuongeza mboga zaidi kama vile uyoga, mahindi matamu na mizeituni.

Pia alionyesha haja ya kujua ukubwa wa sehemu, hivyo badala ya kula pizza nzima peke yako, unaweza kushiriki na rafiki pamoja na sahani ya saladi ili tu nusu pizza.