Njia tano za kuondoa mafuta ya tumbo, ni nini?

Ryan Sheikh Mohammed2022-01-03Sasisho la mwisho: 2022-01-03

Njia tano za kuondoa mafuta ya tumbo, ni nini?

Njia tano za kuondoa mafuta ya tumbo, ni nini?

Hapa kuna hatua rahisi ambazo unaweza kuchukua katika maisha yako ya kila siku ili kupunguza mafuta na kuyaondoa kwa njia yenye afya, kama ifuatavyo.

1- Kupunguza uzito

Njia rahisi zaidi ya kupunguza mafuta ya visceral ni kupunguza uzito. "Kupunguza uzito pekee kunaweza kupunguza mafuta ya visceral," anasema Daktari wa watoto wa Kliniki ya Cleveland Scott Butch. "Kwa kupoteza 10% ya uzito wa mwili wako, unaweza kupoteza hadi 30% ya mafuta ya tumbo.

2- Mazoezi ya mara kwa mara

Wataalamu wanasema kuwa lishe pekee haitoshi kupunguza mafuta kwenye tumbo, kuongeza mazoezi ya kawaida ni muhimu.

Kulingana na utafiti wa 2020 uliochapishwa katika jarida la Nutrients, mazoezi ya wastani hupunguza mafuta ya visceral hata ikiwa haupunguzi uzito.

3- Epuka sukari

Mafuta ya visceral kwenye tumbo hulisha sukari, ambayo hufanya seli za mafuta kuunda kwa kasi.

Kliniki ya Cleveland inasema lishe iliyojaa soda sio tu huongeza ulaji wa kalori, lakini pia huathiri jinsi mafuta ya tumbo yanavyokua.

Kwa hivyo punguza kiwango cha sukari kwenye lishe yako - pamoja na vinywaji na juisi za sukari, nafaka iliyosafishwa, bidhaa zilizookwa na vyakula vilivyochakatwa - na kiuno chako kinaweza kufanya vivyo hivyo.

4 - Pata usingizi wa kutosha

Watafiti katika Chuo Kikuu cha Wake Forest waligundua kwamba watu wanaolala kwa saa tano au chini ya kila usiku walikuwa na mafuta ya tumbo mara 2.5 zaidi ya wale ambao walilala vya kutosha.

Wataalamu wanasema ukosefu wa usingizi hubadilisha uzalishaji wa leptin na ghrelin, homoni mbili zinazodhibiti hamu ya kula, na hii inaweza kuongeza hisia za njaa. Kutopata usingizi wa kutosha kunaweza pia kuongeza uzalishaji wa cortisol, homoni ya mafadhaiko ambayo huuambia mwili kuweka mafuta karibu na tumbo.

Wataalamu wanapendekeza kulala saa saba hadi tisa usiku.

5- Epuka mafadhaiko na mvutano

Mkazo unaweza kusababisha kula vyakula vyenye mafuta na sukari nyingi, na mchanganyiko huu ni njia ya mkato ya kupata mafuta ya tumbo, kulingana na utafiti uliochapishwa katika Annals of the New York Academy of Sciences.

Mkazo wa kudumu pia husababisha ubongo kusukuma nje cortisol, ambayo husaidia kuweka mafuta ya tumbo mahali.

Kwa hivyo, inashauriwa kuzuia mafadhaiko kupitia mazoezi na kupumzika.

Ukimya wa adhabu ni nini?na unakabiliana vipi na hali hii?

Vitambulisho

Ryan Sheikh Mohammed2022-01-03Sasisho la mwisho: 2022-01-03

soma yafuatayo

Picha

Siku mbili zilizopita

Kuna uhusiano gani kati ya emulsion na ugonjwa wa sukari?

siku 3 zilizopita

Usingizi mzuri unaweza kurefusha maisha..Je!

siku 3 zilizopita

Ni wakati gani mzuri wa kuchukua virutubisho vya vitamini D?

siku 4 zilizopita

Njia tano za kuondoa mafuta ya tumbo, ni nini?

Njia tano za kuondoa mafuta ya tumbo, ni nini?

1- Kupunguza uzito

2- Mazoezi ya mara kwa mara

3- Epuka sukari

4 - Pata usingizi wa kutosha

5- Epuka mafadhaiko na mvutano

Ryan Sheikh Mohammed

soma yafuatayo

Kuna uhusiano gani kati ya emulsion na ugonjwa wa sukari?

Usingizi mzuri unaweza kurefusha maisha..Je!

Ni wakati gani mzuri wa kuchukua virutubisho vya vitamini D?

Jicho la uvivu ni nini na dalili zake ni nini?

Kuna uhusiano gani kati ya emulsion na ugonjwa wa sukari?

Usingizi mzuri unaweza kurefusha maisha..Je!

Ni wakati gani mzuri wa kuchukua virutubisho vya vitamini D?

Jicho la uvivu ni nini na dalili zake ni nini?

Njia tano za kuondoa mafuta ya tumbo, ni nini?

1- Kupunguza uzito

2- Mazoezi ya mara kwa mara

3- Epuka sukari

4 - Pata usingizi wa kutosha

5- Epuka mafadhaiko na mvutano

soma yafuatayo

Kuna uhusiano gani kati ya emulsion na ugonjwa wa sukari?

Usingizi mzuri unaweza kurefusha maisha..Je!

Ni wakati gani mzuri wa kuchukua virutubisho vya vitamini D?

Jicho la uvivu ni nini na dalili zake ni nini?

Prince Harry na Meghan Markle wanapanga kuuza jumba lao huko Merika la Amerika

Je, una utu wa aina gani?

Simu ya Mkono Simu