2- Kafeini

Kafeini, kichocheo kinachojulikana kwa uwezo wake wa kuongeza tahadhari, kazi ya utambuzi na kimetaboliki, pia husaidia kwa kupoteza uzito.

Utafiti mdogo katika toleo la 2021 la Jarida la Jumuiya ya Kimataifa ya Lishe ya Michezo ulionyesha kuwa kafeini huongeza uchomaji wa mafuta inapohusishwa na mazoezi.

3 - chai ya kijani

Kwa kuongezea, utafiti umeonyesha kuwa watu wazima wanene ambao walikunywa kinywaji kilicho na antioxidants kutoka kwa chai ya kijani walichoma mafuta ya tumbo wakati wa mazoezi.

4- Protini

Wataalamu wa lishe pia wanapendekeza kujumuisha chanzo cha protini wakati unakula aina yoyote ya kabohaidreti, ili uhisi kushiba kwa muda mrefu, ambayo inaweza kutafsiri kwa kalori chache kwa ujumla.

5- Kunywa glasi ya maji kabla ya kila mlo

Kuhusu maji, ni muhimu katika kuinua kimetaboliki ya mwili, kwani kula kikombe kimoja kabla ya mlo hujaza tumbo lako kama vile bakuli la supu, ambayo husaidia kukidhi njaa.

Katika utafiti uliochapishwa katika Jarida la Clinical Endocrinology and Metabolism, watafiti waligundua kuwa dakika 60 baada ya washiriki wa kiume na wa kike kunywa kuhusu vikombe viwili vya maji, ulaji wao wa nishati uliongezeka kwa 30%.

nyama kidogo

Hii inashauriwa na wataalamu kupunguza nyama pamoja na kupunguza uzito. Utafiti uliofanywa na Chuo Kikuu cha Copenhagen uligundua kuwa protini za mimea hutosheleza njaa kuliko milo iliyo na nyama nyekundu na kufanya watu wajisikie kushiba.

Zaidi ya hayo, watafiti pia waligundua kuwa washiriki ambao walikula chakula cha mboga kilicho na protini nyingi walitumia kalori 12% kidogo kwenye mlo wao ujao ikilinganishwa na wale waliokula nyama.