Blueberry smoothie na faida za kichawi kwa afya yako…

1.  Blueberries ina kiwanja cha mmea kinachoitwa anthocyanins. Hii huwapa blueberries rangi yao ya bluu na faida nyingi za afya zao.
2.  Blueberries inaweza kusaidia kwa afya ya moyo, uimara wa mifupa, afya ya ngozi, shinikizo la damu, udhibiti wa sukari ya damu, kuzuia saratani, na afya ya akili.
3.  Kikombe kimoja cha blueberries hutoa asilimia 24 ya posho inayopendekezwa ya kila siku ya vitamini C.
4.  Watu wanaotumia dawa za kupunguza damu, kama vile warfarin, wanapaswa kuongea na daktari wao kabla ya kuongeza ulaji wao wa blueberries, kwani maudhui ya juu ya vitamini K yanaweza kuathiri kuganda kwa damu.

•  1/2 kikombe oats
•  1 kikombe cha maziwa ya almond
•  1/2 kikombe cha barafu
•  Kijiko 1 cha asali au sukari ya kahawia
•  1/2 kikombe cha matunda waliohifadhiwa

Jinsi ya kuandaa smoothie: 

1. Weka oats katika blender na kuchanganya kwa sekunde 30 mpaka inakuwa poda ya oatmeal.
2. Ongeza maziwa ya almond na shayiri na uiruhusu kwa muda wa dakika 15 hadi saa ili kupunguza shayiri kabla ya kufanya laini.
3. Ongeza maziwa ya almond, barafu, sukari au asali na matunda na kuchanganya.
4. Ongeza 1/4 ya maji ikiwa juisi ni nene sana
5. Mimina ndani ya vikombe na ufurahie ladha ya kupendeza