Faida na vyanzo vya vitamini

Vitamini A

Inaruhusu unyevu wa ngozi na utando wa mucous. Husaidia kukua.

Inapatikana katika: ini, siagi, mayai, mboga za kijani, matunda, machungwa.

Vitamini B1

Inaruhusu sukari kubadilishwa kuwa nishati, husaidia ukuaji wa misuli na kuboresha mfumo wa neva.

Inapatikana katika: mkate wa unga, mchele wa kahawia, unga, ini na yai ya yai, samaki.

Vitamini B6

Inasimamia kimetaboliki ya protini na hemoglobin, muhimu kwa shughuli za seli.

Inapatikana katika: ini, samaki, viazi, walnuts, ndizi, mahindi.

Vitamini B12

Kwa upungufu wa damu, inasaidia ukuaji wa tishu na misuli na kulinda ini na seli za neva.

Inapatikana katika: Ini, yai ya yai, bidhaa za maziwa na samaki.

Vitamini C

Dhidi ya magonjwa ya kuambukiza, dhidi ya oxidation, husaidia katika uponyaji wa jeraha na inashiriki katika malezi ya collagen.

Inapatikana katika: kiwi, limao, machungwa, mazabibu, pilipili, parsley, mchicha.

Vitamini D

Pamoja na mionzi ya ultraviolet ya jua, inasaidia katika ngozi ya kalsiamu na fosforasi.

Inapatikana katika: samaki, mayai, siagi, ini, mafuta, samli.

Vitamini E

Antioxidant huchelewesha kuzeeka kwa seli na kulinda mishipa na seli nyekundu

Inapatikana katika: nafaka nzima, karanga, mafuta ya mafuta, mboga kavu, kakao.