Jinsi ya kujiondoa hisia za dhiki na mvutano?

Kwa kuzingatia mkusanyiko wa maisha na shida na shida ambazo mtu hukabili ambazo husababisha wasiwasi na mvutano, mtu anahitaji kufanya mazoezi kadhaa ambayo yatatoa hali ya utulivu inayowakilishwa katika faraja ya kisaikolojia na faraja ya mwili, pamoja na kukufundisha jinsi kukabiliana na ugumu wa maisha na matatizo kwa uthabiti Kufanya mazoezi haya kila siku kwa muda wa kuanzia dakika 10-20 ondoa hisia za mfadhaiko:

kupumua kwa kina

Ni moja ya aina rahisi za kupumzika, na mazoezi haya yanatokana na jinsi ya kupumua kwa njia nzuri na sahihi, na faida za zoezi hili ni uwezekano wa kufanya mazoezi wakati wowote na katika sehemu mbalimbali, na uwezo wake wa haraka. kukupa hisia ya mvutano mdogo katika tukio la uwepo wake. Utaratibu wa kupumua kwa kina ni kupumua kwa undani kutoka kwa tumbo ili mkono mmoja uweke kwenye tumbo na mwingine kwenye kifua, kufuatia kuvuta pumzi ya oksijeni kupitia taratibu za kuvuta pumzi na kuvuta pumzi, kwa uangalifu wakati wa kutoa hewa ili kuiondoa. polepole na kwa undani kutoka kwa tumbo, akibainisha kuwa mkono uliowekwa kwenye tumbo huinuka na huanguka wakati wa kuingia na hewa nje.

utulivu wa misuli unaoendelea 

Zoezi hili ni mojawapo ya mazoezi bora zaidi ya kupumzika, hufanya kazi ya kupunguza mvutano, wasiwasi na shinikizo la kisaikolojia, na utaratibu wake ni kuzingatia mguu wa kulia na kuimarisha misuli yake na kuhesabu hadi kumi, na kisha kupumzika huku ukizingatia hisia zako. yake baada ya kukamilisha utulivu wake, kisha kuhamia kwa mguu wa kushoto kwa njia sawa. Zoezi hili lazima lifanyike kwa vikundi vyote vya misuli kwenye mwili kwa mpangilio ufuatao: mguu wa kulia, kushoto, mguu wa kulia, kushoto, paja la kulia, kushoto, matako, tumbo, kifua, mgongo, mkono wa kulia na mkono, kushoto, shingo na. mabega, uso.

Kutafakari 

Moja ya mazoezi bora na rahisi, inafanya kazi ili kuondokana na uchovu na mvutano, inahitaji mahali pa utulivu, hasa bustani, kwa sababu ina harufu nzuri zinazosaidia kutafakari. Inawezekana pia kufanya mazoezi ya kutafakari katika nafasi ya kukaa, kusimama au kutembea. Kwa mfano, unaweza kukaa na macho yako yakilenga mandhari ili iwe ni hatua uliyochagua kama lengo lako.

mawazo

Kwa kujiwazia ukiwa umekaa sehemu ambayo ni chanzo cha uhuru na faraja kwako na kipenzi cha moyo wako kama bahari, mshairi kwa mawazo yako kana kwamba umesimama ufukweni mwa bahari au sehemu unayoipenda. Ambapo mtu anaweza, kupitia fikira, kukumbuka picha za matukio ya furaha aliyopitia, au kufikiria kutoka kwao kile ambacho bado hakijatokea, na pia ataweza kuishi matukio ya furaha katika akili yake kupitia mawazo yake kana kwamba yanafanyika. kabisa katika uhalisia wake.

Mada zingine:

Mazoezi matano ya kufungua njia za nishati katika mwili wako

Dawa XNUMX Bora za Wasiwasi

Je, unashughulikaje na mtu asiye na adabu?

Vyakula vinavyosababisha hisia za hatia, wasiwasi na unyogovu, kaa mbali nao

Unashughulika vipi na watu wabaya zaidi kwa akili?

Je, ni hasara gani za kufikiri kabla ya kulala?

Je, unajizuia vipi kufikiri?

Jifunze njia sahihi ya kutumia Sheria ya Kuvutia

Yoga na umuhimu wake katika kutibu mafadhaiko na wasiwasi

Unashughulikaje na mume mwenye neva?

Je! ni dalili za uchovu?

Unashughulikaje na mtu mwenye neva kwa akili?

Jinsi ya kujiondoa maumivu ya kujitenga?

Je, ni hali zipi zinazofichua watu?

Unamchukuliaje mama mkwe wako mwenye wivu?

Ni nini kinachofanya mtoto wako awe mtu wa ubinafsi?

Unashughulikaje na wahusika wa ajabu?

Upendo unaweza kugeuka kuwa uraibu

Je, unaepukaje hasira ya mtu mwenye wivu?

Wakati watu wanakuwa addicted na wewe na kushikamana na wewe?

Je, unashughulika vipi na mtu mwenye fursa?

Je, unashughulikaje na mtu ambaye ana msongo wa mawazo?