Unafanyaje ili kujiondoa kuchoka?

Unafanyaje ili kujiondoa kuchoka?

Fikiria kuwa uliamka siku ya kwanza ya likizo iliyosubiriwa kwa muda mrefu, ukifurahia kiamsha kinywa kitamu, ukitembea ufukweni, na kusoma habari na hadithi za kuchekesha ukiwa kwenye kahawa.

Kwa hivyo mambo yameanza vyema, na unajisikia furaha na utulivu - kama vile ulivyotarajia ulipoweka nafasi ya safari ya ndege, lakini kufikia alasiri, unaweza kuanza kuchoka kabisa!

Uchovu ni hali ya kawaida

Kulingana na ripoti iliyochapishwa na "Psychology Today", hakuna sababu ya kuwa na wasiwasi kwa sababu ni hali ya kawaida ambayo wengi hukabiliana nayo, kwani inageuka kuwa kupata wakati wa bure usio na kikomo sio jambo la kushangaza kila wakati kama wengine wanavyotarajia. Kwa mfano, wastaafu huwazia jinsi watakavyokuwa na furaha watakapoacha kazi zao kwa malipo ya safari zisizo na kikomo, pikiniki, na kusoma riwaya huku wakipumzika kwenye ufuo.

Ukosefu wa hisia ya tija

Lakini ukweli wa mambo ni kwamba wastaafu wengi hufurahia wakati wao wa bure mwanzoni, na kugundua tu, wiki kadhaa baadaye, kwamba wanakosa sana kazi waliyoacha ambayo iliwapa hisia ya tija, kusudi, na kusudi la maisha yao. Kwa upande mwingine, kuwa na shughuli nyingi na kazi na majukumu mengine yenye tija kuanzia macheo hadi machweo kunaweza kusababisha mfadhaiko na mvutano na hivyo kupunguza hisia za furaha, na hivyo kuzua swali la ni kiasi gani cha wakati mwingi wa bure unaweza kusababisha furaha?

Pointi tatu kuu

Katika utafiti uliochapishwa katika Journal of Personality and Social Psychology mwaka wa 2021, watafiti walitafuta jibu la swali hili kwa kuchunguza makumi ya maelfu ya washiriki na kukusanya data kuhusu jinsi wanavyotumia muda wa bure na jinsi wanavyojisikia furaha. Matokeo ya utafiti yalifunua mambo makuu matatu:

1. Kutumia chini ya masaa mawili ya muda wa bure kwa siku husababisha mkazo mwingi, ambao huathiri hisia ya furaha.Baada ya kuangalia data, timu ya utafiti ilihitimisha kuwa kupata chini ya saa mbili kwa siku ya muda wa bure haitoshi. kujisikia furaha. Washiriki, ambao hawakuwa na zaidi ya saa mbili zilizokadiriwa za muda wa bure kwa siku, waliripoti kuongezeka kwa mfadhaiko, kumaanisha kwamba walikuwa na shughuli nyingi sana na kazi, mihangaiko, malezi ya watoto, au mambo mengine ili kuongeza furaha yao.

2. Kutumia zaidi ya masaa 5 ya muda wa bure kwa siku husababisha ukosefu wa tija, ambayo hupunguza furaha.Cha kushangaza, kuwa na wakati mwingi wa bure sio neno la siri la kuingia kwenye ulimwengu wa furaha, kwani watu hupata hisia fulani ya furaha. kutokana na kuwa na tija na kufanya mambo na/au kufikia malengo, na hisia hiyo ya furaha hupotea mtu anapotumia siku nzima kupumzika ufukweni au kutazama sinema kwenye staha nyumbani, huku kwa hakika kuna wakati na mahali pa kutumia muda wote. siku ya kupumzika, kuwa na muda mwingi wa burudani hudhoofisha Furaha kutokana na kuchoka.

3. Watafiti walihitimisha kuwa kuna mambo mawili muhimu linapokuja suala la jinsi ya kutumia wakati bora wa bure. Kwanza, wakati wa kupumzika unatumiwa kwa njia zenye tija, kama kucheza mchezo wa timu au kujitolea kwa hisani ya kijamii, tano au zaidi. masaa kwa siku yanaweza kudumisha furaha au hata kuitia nguvu.

Upande mwingine ni kwamba kuna athari sawa sawa ya kuwasiliana na wengine wakati wa kupumzika, hasa kwa vile mtu akitumia saa tano au zaidi za wakati wa bure peke yake anaweza kuzuia hisia zake za furaha.

Zaidi ya saa mbili na chini ya tano

Kulingana na utafiti uliofanywa na watafiti John Kelly na Joe Ross wa Chuo Kikuu cha Illinois mwaka wa 1989, wastaafu, ambao hujitolea katika shughuli za kijamii za hisani au kujiunga na vilabu, wana furaha zaidi na kwamba likizo huchukuliwa kwa usawa unaofaa wa kusisimua kama vile kupanda kwa miguu, kupiga mbizi. au kupanga. Ziara na starehe huwafanya watu kujisikia furaha zaidi.

Kwa kushangaza, matokeo ya tafiti yameonyesha kuwa kupumzika zaidi wakati wa burudani sio chaguo bora zaidi, na kuwa na saa mbili au chini ya muda wa bure kwa siku ni kiasi kidogo sana, wakati saa tano au zaidi za muda wa bure kwa siku zimeonyeshwa. kuwa zaidi ya lazima, na kati ya zaidi ya saa mbili na chini ya saa tano inaweza kuwa kiasi sahihi.

Utabiri wa nyota wa Maguy Farah kwa mwaka wa 2023