Je, unajiweka sawa baada ya miaka hamsini?

Je, unajiweka sawa baada ya miaka hamsini?

Kwa umri, misuli ya mwili inaweza kuanza kupoteza kunyumbulika, nguvu, na ustahimilivu, jambo ambalo linaweza kuwa na athari kubwa katika utulivu, usawa, na uratibu wa harakati.Kukaza kwa mishipa na mishipa ya damu pia kunaweza kusababisha moyo kufanya kazi kupita kiasi. ili kuhakikisha kuwa damu inasukumwa ipasavyo katika Mwili Wote, kulingana na kile kilichochapishwa na Kliniki ya Mayo.

Katikati ya mabadiliko haya yote yanayohusiana na umri, ni kawaida kuacha tabia zingine muhimu za kiafya, kulingana na kile kilichochapishwa na wavuti ya "Eat This Not That", ambapo mtaalamu wa lishe Eric Kasaburi, mwanzilishi na Mkurugenzi Mtendaji wa Kituo cha Serotonin cha Amerika, anaelezea kuwa kuna ni baadhi ya makosa ya mtindo wa maisha ambayo hufanywa baada ya umri wa miaka XNUMX na ambayo lazima yaondolewe na kurekebishwa haraka iwezekanavyo, kama ifuatavyo:

1. Kutofanya mazoezi ya nguvu

Baadhi ya watu hufikiri kwamba yeye ni mzee sana na hapaswi kufanya mazoezi ya nguvu, ambayo ni mojawapo ya makosa mabaya zaidi ya afya baada ya umri wa miaka 50. "Watu wazima zaidi ya miaka XNUMX wanaweza kufikiri kwamba kinachowafaa ni kufanya mazoezi zaidi ya Cardio au Kutembea, kukimbia au kuendesha baiskeli; wakati kwa kweli shughuli muhimu zaidi wanaweza kufanya kwa afya na kupunguza vifo ni kufanya mazoezi ya nguvu na kujenga misuli, au angalau kudumisha misa ya misuli waliyo nayo."

Aina hii ya mazoezi inaweza kusaidia kuepuka majeraha kama vile kuanguka, ambayo pamoja na kuvunjika nyonga inaweza kusababisha na, kwa maneno ya Kasaburi, ni "muuaji mkubwa wa wazee kutokana na kupoteza uhamaji na kuzorota kwa kasi kwa hali ya kimwili."

2. Kutokula nyuzinyuzi za kutosha

Ripoti iliyotolewa na “Mayo Clinic” inaeleza kuwa mabadiliko ya kimuundo katika utumbo mpana huongeza uwezekano wa mtu kuvimbiwa kwa wazee.Kutofanya mazoezi ya kutosha ya mwili, kutokunywa maji ya kutosha, na kutofuata lishe yenye nyuzinyuzi nyingi pia kunaweza kusababisha kuvimbiwa. .

Ripoti ya Kliniki ya Mayo inapendekeza kula vyakula vingi vyenye nyuzinyuzi nyingi, kama vile mboga, matunda, na nafaka zisizokobolewa, pamoja na kupunguza bidhaa za maziwa, nyama zenye mafuta mengi na peremende.

3. Kula vyakula vya uchochezi

Kisayansi vyakula vinavyosababisha uvimbe vina madhara makubwa sana kwa afya ya binadamu katika hatua tofauti za maisha japo vinavutia sana lakini wataalamu wanaonya dhidi ya kuvila na kushauri kuwa ni wakati wa kuachana na vyakula vya kukaanga na vitafunwa mfano maandazi, biskuti na viazi. chips.

Utafiti unaonyesha kwamba kula vyakula vingi vya uchochezi kunaweza kuongeza kasi ya kuzeeka kwa ubongo, ambayo inaweza kusababisha shida ya akili. Utafiti mwingine ulifunua kwamba watu ambao walifuata lishe ya kuzuia uchochezi ambayo ilijumuisha maharagwe zaidi, mboga mboga, matunda, na kahawa au chai walikuwa na kinga endelevu dhidi ya hatari ya shida ya akili.

4. Kutokuchangamana

Hakika, kushindwa na uvivu na kukaa kimya katika upweke nyumbani kunaweza kuonekana kuwa jambo la kushawishi, lakini kuhudhuria mkusanyiko na familia au marafiki ni bora zaidi, hasa unapoendelea kukua.

Kulingana na Vituo vya Kudhibiti na Kuzuia Magonjwa vya Marekani (CDC), kutengwa na jamii na hisia za upweke ni hatari kubwa kwa afya ya umma inayoathiri idadi kubwa ya watu nchini kote, na upweke na kutengwa na jamii kunaweza kuongeza hatari ya shida ya akili na afya nyingine mbaya. matatizo.

Hasa, utafiti unaonyesha kuwa kutengwa kwa jamii huongeza uwezekano wa kifo cha mapema.

Utabiri wa nyota wa Maguy Farah kwa mwaka wa 2023