Je, unapataje ngozi nzuri na yenye kung'aa?

Kuna mambo kadha wa kadha ambayo hudumisha afya na mng'aro wa ngozi.Tuyapitie pamoja leo katika ripoti hii.

- maji
Kupata mahitaji ya maji ya miili yetu ni bora tunaweza kufanya kwa ngozi zetu. Inahifadhi unyevu wake na inapunguza kuonekana kwa mistari na wrinkles juu yake, na husaidia kutoa virutubisho kwa ngozi na kuiondoa sumu, pamoja na kuwezesha mchakato wa mtiririko wa damu, ambayo husaidia kudumisha mwangaza wake.

Inahitajika kunywa angalau glasi 8 za maji kwa siku na kuzingatia ulaji wa matunda, mboga mboga, na vinywaji vyenye afya baridi na moto ambavyo hutusaidia kupata kiasi hiki.

Selenium
Selenium ina jukumu la ulinzi kwa ngozi kutokana na hatari ya radicals bure ambayo husababisha dalili za mapema za kuzeeka kama vile mikunjo, ukavu na uharibifu wa tishu. Pia husaidia kulinda dhidi ya saratani ya ngozi.
Selenium hupatikana katika uyoga, samaki, kondoo, kamba, nyama ya ng'ombe, bata mzinga, oyster, sardini, kaa na pasta ya ngano nzima.

- Antioxidants
Vizuia oksijeni vina jukumu kubwa katika kuzuia na kupunguza hatari ya radicals bure. Zinapatikana katika aina nyingi za vyakula, hasa mboga za rangi na matunda kama vile matunda, nyanya, parachichi, malenge, mchicha, viazi vitamu, pilipili hoho na maharagwe.

Kimeng'enya kinachopigana na itikadi kali za bure
Mwili wetu hutengeneza antioxidant yenye nguvu inayoitwa CoenzymeQ10, lakini utengenezaji wa kimeng'enya hiki hupungua kadri tunavyozeeka. Enzyme hii ina jukumu muhimu katika uzalishaji wa nishati muhimu kwa utendaji wa seli, na tunaipata katika aina fulani za samaki, ikiwa ni pamoja na lax, tuna, pamoja na kuku na nafaka nzima. Matumizi ya bidhaa za huduma za ngozi zilizo na enzyme ya CoQ10 katika muundo wao husaidia wrinkles laini na kujificha ishara za kuzeeka kwa ngozi.

Vitamini A
Vitamini A ina jukumu muhimu katika kurejesha seli za ngozi, na tunaipata katika matunda ya machungwa, karoti, mboga za kijani, mayai, na bidhaa za maziwa zisizo na mafuta kidogo. Unapotumia mafuta ya kutunza ngozi ambayo yana dondoo ya vitamini A, utachangia katika kupambana na mikunjo, madoa ya kahawia na chunusi.

Vitamini C
Mfiduo wa jua huleta hatari kwa ngozi, na vitamini C huchangia katika kuhakikisha hadithi ya ngozi katika eneo hili na pia kuamsha uzalishaji wa collagen na elastini, ambayo ni muhimu kudumisha ujana wake kwa muda mrefu iwezekanavyo. Tunapata vitamini C katika matunda ya machungwa, pilipili nyekundu, kiwi, papai, na mboga za kijani.

Vitamini E
Vitamini E ni kati ya antioxidants yenye ufanisi ambayo hulinda ngozi kutokana na kuvimba na kupigwa na jua. Inapatikana katika mafuta ya mboga, mizeituni, mchicha, avokado, mbegu na mboga za kijani kibichi.

- Mafuta
Mafuta ya omega-3 na omega-6 yana sifa ya uwezo wao wa kuimarisha kizuizi cha lipid ya kinga ya ngozi, ambayo hutoa ulinzi dhidi ya kutokomeza maji mwilini. Asidi hizi muhimu za mafuta huchangia kufanya ngozi kuwa laini na kudumisha ujana wake.
Mafuta haya ambayo ni rafiki kwa ngozi yanaweza kupatikana kutoka kwa mafuta ya mizeituni na kanola, flaxseeds, hazelnuts, na samaki wa maji baridi kama vile lax, sardines na makrill.

- Chai ya kijani
Chai ya kijani ni kinywaji cha kichawi katika nyanja ya kudumisha ngozi ya ujana na mng'ao wake.Inapunguza uvimbe na kuilinda kutokana na hatari ya kupigwa na jua.Usisite kuijumuisha katika mlo wako wa kila siku.