Je, unakabiliana vipi na unyogovu?

Hakuna haja ya kutembelea daktari, au dawa ambazo madhara yake ni makubwa kuliko manufaa yake, kuna dawa nyumbani kwa kila mmoja wetu kwa kile kinachoweza kutuathiri kutoka kwa huzuni au kuvimba, basi ni tiba gani hii, tujue pamoja katika ripoti hii..

Juu ya orodha ya vidokezo vya kula vyakula vyenye afya, kulingana na tovuti ya "Care2", ni kuondokana na sukari ya ziada na milo tayari. Na ikiwa unataka kuboresha mhemko wako au kutibu maambukizo ya kifua, kuna vyakula ambavyo hutoa hisia ya furaha na usawa, na kupunguza uchochezi, kama ifuatavyo.

1. Cherry

Wanariadha wengi hutumia juisi ya cherry ya tart kupambana na misuli ya kidonda na kupata hali ya kupona baada ya zoezi. Juisi hii ina viwango vya juu vya antioxidants, ambayo ina maana kuwa ni dawa ya asili kwa uharibifu wa oxidative, dhiki na kuvimba.

Masomo fulani yameonyesha kuwa juisi ya cherry hupunguza dalili na ishara za kuvimba kwa arthritis, hasa gout, pamoja na kuboresha hisia. Wataalamu wengine wanaamini kuwa unyogovu ni ugonjwa wa uchochezi, ambao hufanya juisi yenye antioxidant kuwa msingi wa kupunguza dalili za unyogovu.

2. Chakula kilichochachushwa

Siri ya hali ya usawa iko kwenye utumbo, kwa kuwa kuna uhusiano kati ya ubongo na mfumo wa utumbo, ambayo ina maana kwamba hali mbaya inaweza kuwa kutokana na kuvimba kwa viungo vya mwili na afya ya utumbo kwa ujumla. Wakati matumbo yanafanya kazi vizuri, uvimbe wa matumbo hupungua, na hisia zinawezekana kuwa na usawa.

Mtindi na mkate ni vyakula vilivyochacha ambavyo vinaweza kuliwa kwa nyakati tofauti.

3. Turmeric

Turmeric inajulikana kuwa nzuri na yenye ufanisi ya kupambana na uchochezi, kwani tayari imeonyeshwa kupunguza arthritis. Kama ilivyoonyeshwa kupitia majaribio ya idadi ya tafiti za kimatibabu, manjano yana mali ya kupunguza mfadhaiko bila athari mbaya. Inashauriwa kuongeza pilipili nyeusi kwenye manjano ili kupata faida kubwa zaidi kutoka kwa curcumin (turmeric ya kiwanja hai).

4. Omega 3

Vyakula kwa wingi wa omega-3 husaidia kutengeneza uwiano sahihi wa asidi ya mafuta ya omega mwilini, hivyo kutoa kinga dhidi ya maambukizi, na pia kusaidia kuboresha ufanyaji kazi wa mishipa ya damu, ambayo ni kinga bora dhidi ya magonjwa ya moyo.

Kuhusu hali ya mhemko, asidi ya mafuta ya omega-3 ni muhimu kwa utengenezaji wa serotonin, maarufu kama homoni ya furaha. Tafiti nyingi zimethibitisha kuwa wagonjwa wenye unyogovu wanakabiliwa na upungufu mkubwa wa omega-3.