Je, tunachocheaje uzalishaji wa collagen kwenye ngozi?

Je, tunachocheaje uzalishaji wa collagen kwenye ngozi?

Collagen ni protini kubwa inayotumiwa katika uundaji wa tishu-unganishi, ambayo kwa hiyo huweka tishu nyingine zote pamoja. Collagen hupatikana katika mifupa, viungo, damu, misuli, na cartilage. Collagen ni protini muhimu zaidi kwa ngozi yenye afya, kwani inatoa elasticity na nguvu. Collagen pia hutengeneza theluthi moja ya protini jumla ya mwili.

Kulingana na NDTV, tunapozeeka, michakato yetu huanza kupungua na hii inathiri uzalishaji wa collagen pia, pamoja na "maisha yetu ya kisasa" ya vyakula vyenye sukari nyingi, uchafuzi wa mazingira, uvutaji sigara na jua nyingi zina athari mbaya kwa utengenezaji wa collagen.

Kolajeni inapopungua, ngozi huanza kulegea na mikunjo huonekana, viungo vinakuwa ngumu na kuumiza, na mifupa kuwa brittle zaidi.

Vyanzo muhimu vya collagen

Wataalamu wanashauri hatua zifuatazo ili kufurahia ngozi yenye afya:
• Usingizi mzito kwa saa 7 hadi 9
• Kufanya mazoezi
• Epuka mvutano na mafadhaiko
• Acha Kuvuta Sigara

Wataalam wanapendekeza kula protini za wanyama zilizojaa collagen asili, pamoja na vyakula vya mmea ambavyo vina idadi ya virutubishi muhimu, kama ifuatavyo.
1. Asidi za amino: Kuna amino asidi 20 zinazounda protini zote katika miili yetu, ikiwa ni pamoja na asidi tisa muhimu za amino ambazo hazizalishwa na mwili na zinahitajika kupatikana kwa chakula, ikiwa ni pamoja na nyama, kuku, karanga, jibini la Cottage, protini za soya, samaki na maziwa. bidhaa.

2. Vitamini C: Vitamini C inadhibiti uundaji wa collagen, pamoja na ni antioxidant yenye nguvu na ina jukumu katika kudumisha na kukuza ngozi yenye afya. Vitamini C hupatikana katika matunda ya machungwa, papai, mboga za kijani kibichi, nyanya, berries, pilipili nyekundu na njano.

3. Zinki: Madini yanayohitajika kwa kiasi kidogo ni kirutubisho muhimu kwa uzalishaji wa collagen. Inakuza uzalishaji, hurekebisha seli na kuilinda kutokana na uharibifu. Pia huamsha protini kuunda collagen. Chaza, bidhaa za maziwa, mbegu za maboga, na korosho ni miongoni mwa vyanzo bora vya zinki.

4. Manganese: Husaidia katika utengenezaji wa collagen kwa kuamilisha vimeng'enya vinavyokuza utengenezwaji wa amino asidi, kama vile proline inayopatikana kwenye collagen. Manganese hupatikana kwa kiasi kidogo katika vyakula kama vile nafaka, karanga, kunde, wali wa kahawia, mboga za kijani kibichi na viungo.

5. Shaba: Inafanya kazi kwa kuamsha vimeng'enya vinavyohitajika kuzalisha collagen. Enzymes hizi pia husaidia kuunganisha nyuzi za collagen na nyuzi zingine, na kuunda mfumo wa waya unaounga mkono tishu. Nafaka nzima, maharagwe, njugu, samakigamba, nyama za ogani, mboga za majani, na pogo zilizokaushwa zote ni vyanzo vyema vya shaba.

Virutubisho vya Collagen

Masomo fulani yameonyesha athari ya manufaa ya baadhi ya virutubisho vya collagen kuhusu harakati na viungo kwa watu wenye osteoarthritis na kwa wanariadha. Matokeo ya utafiti, yaliyochapishwa katika jarida la Nutrients mnamo 2018, pia yaligundua kuwa utumiaji wa peptidi ya collagen inaboresha unyevu wa ngozi, elasticity, na mikunjo kwenye ngozi ya binadamu.

Kama vile utafiti na data za kisayansi kwa miongo kadhaa zimethibitisha kuwa kula virutubishi katika hali yao ya asili kuna faida zaidi kwa afya ya jumla ya mwili wa mwanadamu, kwa hivyo ni sawa kutumia virutubisho vya collagen kwa muda mfupi chini ya usimamizi wa mtaalamu, lakini kwa kuzingatia. kumbuka kwamba si mbadala kabisa ya chakula chenye afya chenye uwiano kilichotengenezwa Kutokana na viambato vipya.