Ni vyakula gani tunapaswa kuacha?

Ni vyakula gani tunapaswa kuacha?

Ni vyakula gani tunapaswa kuacha, au angalau kupunguza, ili kudumisha afya njema?

1- Donati zilizofunikwa na jam

Na ingawa dessert hii inaweza kuonja ladha, ina unga mweupe na sukari, pamoja na kukaanga vizuri.

Mtaalamu wa lishe ya michezo Rob Hobson alieleza kwamba “keki moja ya jamu ina kalori 330 hivi na vijiko vitano vya sukari katika mlo mmoja, pamoja na kuwa na mafuta mengi,” kulingana na gazeti la “The Sun.”

2- Soseji

Zaidi ya hayo, soseji na nyama iliyochakatwa kwa ujumla huwa na mafuta mengi na huwa na chumvi nyingi, pamoja na viungio kama vile nitrati na nitriti.

Kulingana na Rob, lishe yenye wingi wa nyama zilizosindikwa kama vile hot dog ni sababu ya hatari kwa saratani ya utumbo mpana.

3- Kola

Cola pia inachukuliwa kuwa kinywaji kisicho na afya. kopo moja la Coca-Cola lina vijiko saba vya sukari.

Kalori katika kinywaji hiki na vingine vya sukari ni tupu kwa sababu hazina virutubisho vingine na ziada inaweza kusababisha kuongezeka kwa uzito na afya mbaya ya meno.

4 - kuku wa kukaanga

Sambamba na hilo, ulaji wa kuku wa kukaanga ambao umejaa mafuta mengi unaweza kuongeza hatari ya ugonjwa wa moyo.

Pia ina lundo la chumvi ambayo inaweza kuongeza shinikizo la damu inapotumiwa kupita kiasi.

Na mapaja mawili ya kuku ya kukaanga yana karibu kalori 500, gramu 2.5 za chumvi na kiasi kikubwa cha mafuta yaliyojaa.

5- Nafaka ya kifungua kinywa

Baadhi ya nafaka za kiamsha kinywa zimeimarishwa na virutubisho na hazina sukari nyingi, hivyo basi kuwa chaguo bora kwa kiamsha kinywa kama sehemu ya lishe bora.

Hata hivyo, baadhi yao ni kama peremende kwa sababu yana kiasi kikubwa cha sukari na hata chips za chokoleti. Na ni bora kukaa mbali nayo.

6- Granola

Granola ni chaguo la kifungua kinywa cha afya, lakini ukweli ni kwamba granola inaweza kuwa na sukari nyingi, mafuta, na katika hali nyingine, chumvi iliyoongezwa.

7- Sukari nyeupe

Sukari nyeupe inajulikana kuhusishwa na kupata uzito na hatari kubwa ya magonjwa mengi, ikiwa ni pamoja na kisukari cha aina ya 2, ugonjwa wa moyo, na fetma.

Wataalamu wanashauri wale ambao hawawezi kunywa chai au kahawa bila kuongeza vijiko vya sukari kujaribu vitamu mbadala vya asili kwa kiasi cha wastani.

8- Baa za chokoleti zenye protini nyingi

Sambamba na hilo, Rob alionya dhidi ya baa za chokoleti zenye protini nyingi, akisema kwamba bidhaa nyingi za baa za chokoleti sasa zinazalisha zenye protini nyingi lakini ingawa zinaweza kuwa na hadi gramu 20 za protini, zina sukari nyingi (takriban vijiko vitatu) na vyenye kiasi kikubwa cha mafuta yaliyojaa.

9- Chokoleti nyeupe

Chokoleti nyeupe inaweza kuwa na sukari nyingi, ambayo ndiyo huipa ladha hiyo tamu na husaidia kuondoa uchungu ulio nao.

Kula kiasi kikubwa cha sukari iliyoongezwa kunaweza kusababisha matatizo ya afya ya kinywa na meno yetu.

10- Juisi ya matunda na sukari iliyoongezwa

Na ingawa glasi ya kila siku ya juisi ya matunda ni chanzo kizuri cha vitamini C na asidi ya folic, ambazo zote mbili ni muhimu kwa afya njema, juisi zingine za matunda zina sukari ya ziada, pamoja na sukari asilia ambayo tayari hutolewa na matunda.

Rob anapendekeza kuangalia lebo, na ukiona sukari iliyoongezwa kwenye orodha ya viambato, chagua chapa tofauti.

Utabiri wa nyota wa Maguy Farah kwa mwaka wa 2023