Vyakula hivi vinakuza afya ya ngozi

Vyakula hivi vinakuza afya ya ngozi

Ngozi kuzeeka ni ya asili na kuepukika, lakini ni niliona kuwa ni kasi na dhiki, uchafuzi wa mazingira, ukosefu wa shughuli za kimwili, na mlo usio na usawa. Watafiti wamethibitisha kuwa kula vyakula fulani kunaweza kupunguza kasi ya kuzeeka kwa ngozi na kukuza ngozi ya ujana.

Jifunze kuhusu vyakula muhimu zaidi katika uwanja huu:

Lishe yenye sukari nyingi na vyakula ambavyo hubadilika haraka kuwa sukari kwenye damu (mkate, viazi, juisi ya matunda ya makopo…) ni miongoni mwa sababu kuu za kuzeeka mapema. Kama sukari ya juu ya damu husababisha uzushi wa "caramelization" ya tishu, ambayo huharakisha kuzeeka kwa ngozi. Mkazo wa oksidi huzidisha tatizo hili, hasa kwa vile husababishwa na mchanganyiko wa sababu nyingi, hasa kupigwa na jua na uchafuzi wa mazingira.

Vyakula vinavyopunguza kasi ya kuzeeka:

Aina fulani za vyakula zina uwezo wa kuchelewesha kuzeeka kwa ngozi, kwa sababu ya utajiri wao wa vitamini na madini (vitamini A, C, E, zinki, selenium ...) ambayo hupambana na athari za radicals bure. Kuhusu vyakula vyenye asidi ya omega-3, hulinda utando wa seli, na polyphenols zina uwezo wa kukuza ngozi ya ujana na kuilinda kutokana na kuzeeka kwa muda mrefu iwezekanavyo.

Vyakula bora vya kukuza vijana:

Baadhi ya vyakula vimethibitisha ufanisi katika kudumisha ngozi ya ujana, maarufu zaidi ni:

Kabichi, kolifulawa na broccoli:

Ufanisi wake wa kukuza vijana unatokana na wingi wa vitamini A, C, na E. Mboga za majani ya kijani (lettuce, spinachi, parsley…) zina folate nyingi, ambayo ni muhimu kwa kuzaliwa upya kwa ngozi, wakati selenium huchangia kuongeza uzalishaji wa collagen na. kuhakikisha unene wa tishu. Ni bora kula vyakula hivi vyote bila kupikwa au kwa mvuke ili kufaidika na viungo vyake.

• karoti:

Ni matajiri katika beta-carotene, ambayo hupigana na ukavu wa ngozi, ambayo huwekwa kama moja ya sababu kuu za wrinkles. Beta-carotene ni antioxidant na inabadilishwa mwilini kuwa vitamini A, ambayo inawajibika kwa utendaji mzuri wa kazi za ngozi.

• Matunda ya bahari:

Wao ni matajiri katika selenium, madini ambayo ni ya kawaida katika mwili na kulinda seli kutoka oxidation na kuzeeka mapema. Inashauriwa kula dagaa angalau mara moja kwa wiki, lakini matajiri zaidi katika selenium ni mussels na oysters.

Walnut:

Walnuts ni matajiri katika zinki, selenium, vitamini E na omega-3. Ni vipengele vinavyolinda seli kutokana na maambukizo na kuzeeka mapema, na pia kudumisha unyenyekevu wa ngozi. Inashauriwa kula walnuts na vyakula vyenye vitamini A na E ili kuchukua faida ya mali zao bora.

• mayai:

Kiini cha yai kina vitamini A nyingi, ambayo huongeza uimara na uimara wa ngozi na kuilinda kutokana na kukauka. Vitamini hii pia inalinda dermis kutoka kwa mionzi ya ultraviolet na inachangia kuzuia wrinkles. Kwa kiasi kinachopendekezwa kuliwa kwa wiki, ni kati ya nafaka 3 hadi 5 za mayai.

Utabiri wa mwaka wa 2023 kulingana na aina yako ya nishati