Je, umepata kifungua kinywa chako cha asubuhi, ujue nasi kifungua kinywa bora zaidi

Je, wewe au mtu fulani katika familia yako ni mlaji wa kawaida wa nafaka zenye lishe na ladha kwa nishati ya asubuhi? Ikiwa ndivyo, Siku njema ya Chips za Nafaka! Siku ya Nafaka iliundwa tarehe 7 Machi ili kuangazia kiamsha kinywa hiki kipendwa ambacho hukupa mlo kitamu na mkamilifu.

Je! ni umuhimu gani wa sahani ya nafaka ya kifungua kinywa?
Kuna sababu nyingi za kupenda nafaka! Chaguzi zake ni nyingi na zinakidhi mahitaji ya waliochaguliwa zaidi katika chakula, lakini ni muhimu kuangalia taarifa za lishe ili kuchagua bidhaa ambayo ina nafaka nzima kama kiungo cha kwanza na kikuu. Inapolinganisha nafaka za kiamsha kinywa na chaguzi za kiamsha kinywa cha kitamaduni, cha kwanza hutoa nafaka nzima, nyuzi, vitamini na madini kama vile chuma, kalsiamu, vitamini D na B, na mafuta kidogo, mafuta yaliyojaa na sodiamu, na kuifanya kuwa chaguo bora kwa afya na afya. mlo kamili wa kifungua kinywa.

Ulijua?
Wataalamu wa lishe duniani kote wanakubali kwamba kifungua kinywa ni chakula muhimu zaidi cha siku, na nafaka za kifungua kinywa husaidia kula kifungua kinywa mara kwa mara, kwa watu wazima na watoto sawa.
Ikiwa unaruka kifungua kinywa kwa sababu ya ukosefu wa muda, jaribu kuchukua dakika chache za ziada ili ujiweke kwenye mazoea ya kuanza siku yako na utaratibu mzuri wa kifungua kinywa. Inafaa kumbuka kuwa ubora wa kiamsha kinywa unachokula wewe na watoto wako ni muhimu kama kawaida yake.
Kwa watoto wenye umri wa kwenda shule, utafiti unaonyesha kwamba virutubisho muhimu zaidi vinavyohitajika kwa ukuaji wa afya vinaweza kupatikana kwa urahisi kupitia kifungua kinywa kilichosawazishwa.

Je, kifungua kinywa chenye uwiano ni nini?
Kifungua kinywa bora cha lishe na uwiano kina wanga tata na protini.

 Nafaka, pamoja na bidhaa za maziwa na matunda.
Kuwa mfano wa kuigwa kwa watoto wako kwa kula kiamsha kinywa chenye afya na uwiano na hivyo kufuata mazoea ya kula kiafya na maisha yenye afya.
Inafaa kumbuka kuwa kiamsha kinywa cha usawa na cha afya kinaweza kutoa hadi theluthi moja ya mahitaji ya kila siku ya lishe kwa wewe na familia yako, kwa mfano, kiamsha kinywa kinaweza kuwa sahani ya nafaka nzima na glasi ya maziwa ya skimmed na sehemu ya matunda.
Kiamsha kinywa cha usawa huchangia ukuaji wa afya wa watoto kupitia:
• Imarisha umakini wao kwa kuwapa lishe muhimu inayowasaidia kujifunza na kusoma vizuri zaidi.
• Utendaji bora wa kimwili baada ya kula kifungua kinywa, ambayo huwapa nishati zaidi.
• Uboreshaji wa tabia na hisia.Watoto wanakuwa na umakinifu bora wanapokuwa hawana uchovu au njaa.

Unafikiria jinsi ya kusherehekea Siku ya Nafaka? Jibu ni rahisi - kufurahia na kujaribu kupata kitu kipya kula pamoja nayo. Umejaribu na mtindi badala ya maziwa? Vipi kuhusu kula nafaka kwa kifungua kinywa? Unaweza kutengeneza mapishi anuwai ya nafaka na matunda unayopenda na urval wa karanga! Furahia kuboresha mapishi pamoja na watoto wako ili kusherehekea Siku ya Nafaka!

Ulijua?
Unatofautishaje nafaka nzima?

Wakati mwingine unachanganyikiwa unapochagua nafaka nzima, lakini njia bora ya kujua ikiwa bidhaa imetengenezwa na nafaka nzima ni kuangalia habari ya bidhaa, nembo, na orodha ya lishe. Tafuta neno "zima" katika orodha ya viungo. Kadiri uwiano wa nafaka nzima kwenye bidhaa unavyoongezeka, ndivyo ukadiriaji wake kwenye orodha unavyoongezeka. Unaweza pia kuangalia "hundi" ya kijani ambayo inaonyesha kwamba bidhaa imefanywa kutoka kwa nafaka nzima.

Hadithi na ukweli

Je, nafaka nyingi ni sawa na nafaka nzima?

Masharti yanayotumika kama vile kahawia, ngano ya kikaboni, iliyochujwa, yenye nyuzinyuzi nyingi, nafaka nyingi haimaanishi nafaka nzima. Nafaka nzima zina sehemu tatu za nafaka wakati nafaka nyingi zina aina kadhaa za nafaka, kwa kawaida zilizosafishwa.