Je, mlo wako una mafuta kidogo ya omega?

Je, mlo wako una mafuta kidogo ya omega?

Kwa afya njema kwa ujumla, ni muhimu kwa mtu kuhakikisha anapata omega-3 ya kutosha, ambayo inaweza kupatikana kupitia vyakula au virutubisho kama vile vidonge vya mafuta ya samaki.

Ingawa kiwango ambacho mtu anahitaji kuchukua virutubisho vya lishe au kurekebisha mlo wake hubainishwa ikiwa anaugua dalili zilizotajwa katika muktadha wa ripoti iliyochapishwa na tovuti ya Hormones Balance.

Sababu na dalili

Kwanza, chakula kinapaswa kuwa kidogo katika mafuta ya mbegu za viwandani (kama vile canola, soya au mafuta ya mahindi - ambayo ndiyo migahawa mingi na vyakula vya kuchukua) na nyama ya ng'ombe ya kawaida, vyanzo viwili vikubwa vya omega-6.

Ili kusawazisha hili, kula zaidi mafuta ya mzeituni, mafuta ya nazi, nyama ya ng'ombe iliyolishwa kwa nyasi, siagi au samli, na njugu na mbegu, ambazo zina omega-3s nyingi. , na nguvu ya mfupa na misuli.

Lakini kwa sababu migahawa na makampuni ya chakula yaliyowekwa tayari mara nyingi hutumia mafuta ya mbegu ya viwanda na nyama ya nyama ya kawaida, inaweza kuwa vigumu kwa mtu yeyote kuwa na uhakika wa kiasi cha omega-3 na omega-6 katika mlo wao. Kwa hiyo, kwa kuchunguza baadhi ya ishara na dalili, inawezekana kugundua upungufu wa omega-3 au usawa kati ya uwiano wa omega-3 hadi omega-6, kama vile:

• Arthritis
• huzuni
Mhemko WA hisia
• uzito kupita kiasi
• fetma
• Uchovu
Matatizo ya ngozi
Ukungu wa ubongo
• Matatizo ya moyo
• Mzunguko duni
Matatizo ya maono

Usawa bora wa homoni

Omega-3s ni muhimu kwa usawa wa homoni kwa sababu hutumiwa katika uzalishaji wa homoni na kazi. Kwa sababu mwili unahitaji vijenzi hivi ili kuzuia magonjwa ya homoni, utafiti umegundua kuwa nyongeza ya omega-3 inafaa katika kuzuia na kutibu magonjwa yanayohusiana na homoni, haswa kwa wanawake.

Omega-3s pia ni nzuri sana dhidi ya kuvimba, ambayo mara nyingi huambatana na hali zinazohusiana na homoni. Imegunduliwa kuwa mawakala wenye nguvu ya kupambana na uchochezi ambayo yanafaa zaidi kuliko NSAIDs katika kutibu maumivu ya arthritis.

Masharti matatu ya kawaida yanayohusiana na homoni ambayo hufaidika na nyongeza ya omega-3 ni pamoja na:

• Dalili za kukoma hedhi: Asidi ya mafuta ya Omega-3 husaidia kupunguza dalili za kukatisha tamaa za kukoma hedhi. Utafiti umegundua kuwa omega-3s husaidia na kuwaka moto na unyogovu baada ya kukoma hedhi.

• Hypothyroidism: Hypothyroidism nyingi hutokana na hali ya kingamwili, kama vile Hashimoto's thyroiditis. Omega-3s ni nzuri sana katika kupambana na uvimbe unaohusishwa na magonjwa ya autoimmune. Matokeo ya tafiti pia yalifunua kuwa wagonjwa wenye magonjwa ya autoimmune ambao walichukua virutubisho vya omega-3 walipata kupungua kwa shughuli za ugonjwa na hitaji la dawa za kuzuia uchochezi.

• Matatizo ya tezi ya adrenal: Kuchukua virutubisho vya mafuta ya samaki husaidia kupunguza dalili kwa wanawake wengi ambao wanakabiliwa na matatizo ya tezi ya adrenal na maambukizi. Utafiti pia unaonyesha kuwa omega-3s inaweza kusaidia kudhibiti kutofanya kazi kwa mhimili wa hypothalamic-pituitary-adrenal (HPA) na kurejesha homeostasis.

Hali zingine za homoni zinazofaidika na nyongeza ya omega-3 ni pamoja na:

• Ugonjwa wa ovari ya Polycystic
• Ugonjwa wa Osteoporosis
• Yeyote anayesumbuliwa na ukinzani wa insulini

Utabiri wa nyota wa Maguy Farah kwa mwaka wa 2023