Je, ni tabia gani tunapaswa kufanya kwenye meza ya chakula ili kudhibiti kiasi tunachokula?

 Je, ni tabia gani tunapaswa kufanya kwenye meza ya chakula ili kudhibiti kiasi tunachokula?

Unaweza kudhibiti kiwango cha chakula unachokula kila siku kupitia vidokezo kadhaa, kwa mfano:

• Jifunze kupunguza kiasi tunachokula. Unaweza kutumia zana kukusaidia kupima kiasi cha chakula na kiasi cha kioevu, kama vile kikombe cha kupimia, kijiko cha chai au chakula, au mizani ya chakula.
• Kupunguza saizi ya sahani katika milo: Ikiwa utabadilisha sahani yako yote na sahani ndogo, hutaona tofauti katika satiety au kiasi cha chakula. Pia, epuka kuweka sahani kuu kwenye meza ya dining, na jaribu kusambaza kiasi kinachofaa katika sahani mapema, kwani hii itakusaidia kupunguza hamu yako ya sahani nyingine mradi tu iko mbali na macho yako, na nje ya macho yako. kufikia.
• Dhibiti kiasi cha chakula unachokula kwenye mgahawa: kwa kula nusu ya chakula, au kwa ushiriki wa marafiki kwenye chakula, na ikiwa unakula saladi, uulize mchuzi wa saladi kwenye kando ya sahani na sio. ongeza kwenye saladi, na utumie aina za mchuzi mwepesi ambao ni chini ya kalori, lakini kijiko cha mafuta kinatosha kwa ajili yake.Mizeituni yenye siki kidogo au haradali.
• Ongeza mboga kwenye chakula chako: Kula bakuli la supu ya mboga mwanzoni mwa chakula, kwa kuwa sahani hii ina sifa ya maudhui ya chini ya kalori, na kula sahani hii kabla ya kula chakula chochote kutakufanya uhisi kushiba haraka. Pia ongeza mboga kwenye sahani au sandwich unayokula ili kuongeza ukubwa wa chakula, na kufikia ukamilifu haraka bila kula kalori zaidi.
• Usisikilize dalili za njaa bandia: kula ukiwa na njaa sana, na acha kula mara tu unapohisi kushiba au kushiba.
• Kunywa maji mengi: Maji hufanya tumbo lako kujisikia kujaa, na kiu inaweza pia kukufanya uhisi njaa.
• Tafuna chakula vizuri: Kutafuna chakula vizuri na kwa muda mrefu kunaupa ubongo muda wa kutosha kusajili hisia ya kujaa kwa haraka zaidi, na kuepuka kula chakula zaidi.
• Clinical Dietitian Mai Al-Jawdah anajibu maswali muhimu zaidi katika kupunguza uzito
• Kupunguza na kudumisha uzito katika msimu wa sikukuu
• Je, tunapaswa kuchukua hatua gani wakati wa likizo ili kudumisha uzito wetu?