Je, tunapaswa kuchukua hatua gani wakati wa likizo ili kudumisha uzito wetu?

• Je, tunapaswa kuchukua hatua gani wakati wa likizo ili kudumisha uzito wetu?

Msimu wa sikukuu umefika, tukileta vyakula na vinywaji vitamu. Tunaweza kuepuka kunenepa wakati wa msimu wa sikukuu kwa kufuata mazoea ya kula kiafya. Hapa kuna baadhi yake:

• Usitoke nje na tumbo tupu: Kabla ya kwenda kwenye ukumbi wa sherehe, hakikisha unakula nafaka ya ngano, sahani ya saladi ya matunda, au mboga zilizokatwa kama vile karoti. Kwa sababu kuacha kula kila siku na kwenda na njaa kwenye karamu husababisha kuongeza ulaji wako wa kalori zilizoongezwa na hii ndio unapaswa kuepuka.
• Kula polepole: chukua muda na ufurahie chakula chako - hakikisha unakula kiasi kidogo na utafuna vizuri na polepole. Inachukua muda wa dakika XNUMX-XNUMX kwa ubongo kutambua kwamba tumbo lako limejaa, ambayo ina maana kwamba wakati wa kula dessert, tumbo lako tayari limejaa.
• Kula chakula 'kinachokufaa' kwanza: anza kula chakula kinachokuvutia kwa bakuli la mchuzi au saladi ya kijani ili kushiba haraka.
• Nunua kwa busara: Unaponunua mahitaji yako ya chakula kwa msimu wa sherehe au likizo, chagua mboga na matunda safi kila wakati badala ya zilizowekwa kwenye makopo. Kuhusu vitamu, tumia vitamu asilia ambavyo vina ladha kama vile vilivyosafishwa au vilivyochakatwa. Bidhaa za maziwa yenye mafuta kidogo na nafaka nzima pia ni mbadala nzuri, zenye afya.
• Panga kwa hekima: Unapoalika wageni nyumbani kwako, usipange kutengeneza menyu inayojumuisha vyakula ambavyo vina michuzi nzito au kalori nyingi. Badala ya kuku wa kukaanga, tunaweza kula kuku iliyoangaziwa, ambayo imeandaliwa na mboga kwa njia ya afya.
• Tengeneza kitindamlo chenye afya: Kuyeyusha baa ya chokoleti nyeusi yenye afya (angalau 70% ya kakao), chovya sitroberi ndani na uwape matunda mapya yaliyotawanywa kama kitindamlo kitamu, kitamu na cha afya.
• Huna haja ya kula chakula cha msimu kinachohusishwa na likizo mara moja, kuna muda mwingi. Kwa hivyo chagua kitu kimoja unachopenda au unachotaka kula, na ukikila, usile kila siku. Kusambaza matumizi ya chakula kilichohitajika kwa muda mrefu hupunguza uzito na madhara yake yasiyo ya afya, bila kujisikia kuwa unajinyima furaha ya msimu wa likizo.