Vidokezo 7 vya kuzuia saratani

   1. Kaa mbali na tumbaku

Kutumia aina yoyote ya tumbaku kunakuweka kwenye kozi ya mgongano na saratani. Uvutaji sigara umehusishwa na aina mbalimbali za saratani - ikiwa ni pamoja na saratani ya mapafu, mdomo, koo, larynx, kongosho, kibofu cha mkojo, kizazi na figo. Tumbaku ya kutafuna imehusishwa na saratani ya cavity ya mdomo na kongosho. Hata kama hunywi tumbaku, kuvuta sigara kunaweza kuongeza hatari yako ya kupata saratani ya mapafu.

Kuepuka tumbaku - au kuamua kuacha kuitumia - ni sehemu muhimu ya kuzuia saratani. Ikiwa unahitaji usaidizi wa kuacha kuvuta sigara, muulize daktari wako kuhusu bidhaa za kuacha kuvuta sigara na mikakati mingine ya kuacha kuvuta sigara.

2. Kula lishe yenye afya

Ingawa kufanya uchaguzi mzuri kwenye duka la mboga na wakati wa chakula hakuwezi kukuhakikishia kuzuia saratani, kunaweza kupunguza hatari yako. Zingatia miongozo hii:

Kula matunda na mboga kwa wingi. Weka lishe yako kwenye matunda, mboga mboga na vyakula vingine kutoka kwa vyanzo vya mimea - kama vile nafaka nzima na maharagwe.

Epuka unene. Kula nyepesi na konda kwa kuchagua vyakula vichache vya kalori nyingi, ikiwa ni pamoja na sukari iliyosafishwa na mafuta kutoka kwa vyanzo vya wanyama.

Punguza nyama iliyosindikwa. Ripoti ya Shirika la Kimataifa la Utafiti wa Saratani, shirika la kansa la Shirika la Afya Ulimwenguni, linasema kwamba ulaji mwingi wa nyama iliyochakatwa kunaweza kuongeza kidogo hatari ya aina fulani za saratani.

Zaidi ya hayo, wanawake wanaokula mlo wa Mediterania unaoongezewa mafuta ya zeituni na karanga zilizochanganywa wanaweza kupunguza hatari ya saratani ya matiti. Mlo wa Mediterania huzingatia zaidi vyakula vya mimea, kama vile matunda, mboga mboga, nafaka nzima, kunde, na karanga. Watu wanaofuata lishe ya Mediterania huchagua mafuta yenye afya, kama vile mafuta ya mizeituni, siagi na samaki badala ya nyama nyekundu.

3. Dumisha uzito wenye afya

Kudumisha uzito wenye afya kunaweza kupunguza hatari ya aina mbalimbali za saratani, ikiwa ni pamoja na saratani ya matiti, kibofu, mapafu, koloni na figo.

Shughuli ya kimwili pia inategemea. Mbali na kukusaidia kudhibiti uzito wako, mazoezi ya mwili peke yake yanaweza kupunguza hatari ya saratani ya matiti na saratani ya koloni.

Watu wazima wanaoshiriki katika kiwango chochote cha mazoezi ya mwili hupata manufaa fulani kiafya. Lakini kwa manufaa makubwa ya kiafya, jaribu kupata angalau dakika 150 kwa juma za shughuli za wastani za aerobics au dakika 75 kwa juma za shughuli nyingi za aerobics. Unaweza pia kufanya mchanganyiko wa shughuli za wastani na za nguvu. Kama lengo la jumla, jumuisha angalau dakika 30 za mazoezi ya mwili katika utaratibu wako wa kila siku - na ikiwa unaweza kufanya zaidi, bora zaidi.

   4. Jikinge na miale ya jua

Saratani ya ngozi ni mojawapo ya aina za kawaida za saratani - na mojawapo ya zinazozuilika. Jaribu vidokezo hivi:

Epuka jua katikati ya siku. Epuka jua kati ya 10 asubuhi na 4 p.m., wakati miale ya jua ni kali zaidi.

Kaa kwenye kivuli. Unapokuwa nje, kaa kwenye kivuli iwezekanavyo. Miwani ya jua na kofia yenye ukingo mpana husaidia pia.

Funika maeneo yaliyo wazi. Vaa nguo zisizolingana, zilizounganishwa ambazo hufunika ngozi yako iwezekanavyo. Chagua rangi angavu au giza, ambazo zinaonyesha miale ya UV zaidi kuliko pastel au pamba.

Je, si skimp juu ya jua. Tumia kinga ya jua ya wigo mpana na SPF ya angalau 30, hata siku za mawingu. Tumia mafuta ya kuzuia jua kwa wingi, kisha utume ombi tena kila baada ya saa mbili - au mara nyingi zaidi ikiwa unaogelea.

5. Pata chanjo

Kinga ya saratani ni pamoja na kinga dhidi ya maambukizo kadhaa ya virusi. Ongea na daktari wako kuhusu chanjo dhidi ya:

Hepatitis B. Hepatitis B inaweza kuongeza hatari ya kupata saratani ya ini. Chanjo ya hepatitis B inapendekezwa kwa baadhi ya watu wazima walio katika hatari kubwa - kama vile watu walio na magonjwa ya zinaa, watu wanaotumia dawa za mishipa, na wafanyakazi wa afya au wa usalama wa umma ambao wanaweza kuathiriwa na damu iliyoambukizwa au maji ya mwili.

Papillomavirus ya binadamu (HPV). HPV ni virusi vya zinaa vinavyoweza kusababisha saratani ya shingo ya kizazi na nyinginezo za viungo vya uzazi pamoja na squamous cell carcinomas ya kichwa na shingo. Chanjo ya HPV inapendekezwa kwa wasichana na wavulana wa miaka 11 na 12. Utawala wa Chakula na Dawa wa Marekani hivi majuzi uliidhinisha matumizi ya chanjo ya Gardasil 9 kwa wanaume na wanawake wenye umri wa miaka 9 hadi 45.

6. Usishiriki sindano

 Kushiriki sindano na watu wanaotumia dawa za mishipa kunaweza kusababisha maambukizi ya VVU, pamoja na hepatitis B na hepatitis C - ambayo inaweza kuongeza hatari ya saratani ya ini.

7. Pata huduma ya matibabu mara kwa mara

Kujipima mara kwa mara na kuchunguza aina mbalimbali za saratani - kama vile saratani ya ngozi, utumbo mpana, shingo ya kizazi na matiti kunaweza kuongeza uwezekano wa kupata saratani mapema wakati matibabu yana uwezekano mkubwa wa kufaulu. Muulize daktari wako kuhusu ratiba bora zaidi ya uchunguzi wa saratani kwako.