Jisaidie kuondokana na usingizi

Jisaidie kuondokana na usingizi

Wengine wanahitaji usaidizi mdogo wa kusinzia mara kwa mara, na zaidi na zaidi wanageukia virutubisho vya lishe ili kuwasaidia kupumzika jioni. Melatonin ni mojawapo ya misaada maarufu zaidi ya usingizi, na Sayansi Hai imechapisha ripoti juu ya ufanisi wake katika kutatua matatizo ya usingizi na usingizi.

Katika muktadha wa ripoti hiyo, Dk. Michael J. Breus, mwanasaikolojia wa kimatibabu na mwenzake wa Chuo cha Marekani cha Tiba ya Usingizi alisema kwamba jambo zima "linategemea mambo kadhaa," ikiwa ni pamoja na ikiwa mgonjwa ana upungufu wa melatonin, na kama uchambuzi unaohitajika ulifanyika, na ikiwa Anahitaji melatonin, kipimo sahihi kinawekwa, na kisha "melatonin inaweza kuwa na ufanisi sana," akieleza kwamba inapaswa kukumbukwa daima kwamba "melatonin si sedative lakini kichocheo chenye nguvu."

homoni ya giza

Melatonin ni homoni ambayo mwili huitoa kwa asili kukabiliana na giza.Inatolewa na tezi ya pineal katika ubongo, na kazi yake ya msingi ni kusaidia kukuza usingizi na kiasi. Viwango vya melatonin huinuka jioni kabla ya kufika kileleni asubuhi na kushuka tena wakati wa mchana.

Kinga-oksidishaji

Utafiti wa 2014 kutoka Chuo Kikuu cha Texas Idara ya Biolojia ya Simu na Miundo ulionyesha kuwa melatonin ni antioxidant ya ajabu, kusaidia kulinda afya ya seli za mwili na ubongo.

Lakini kama Profesa Breus anavyoeleza, kuna sababu mbalimbali zinazoweza kusababisha viwango vya chini vya melatonin, huku umri ukiwa ni moja ya sababu kuu, kwani kuanzia umri wa miaka 40-45, melatonin iliyopo kiasili huanza kupungua. Utafiti huo, uliofanywa na Kikundi cha Utafiti wa Kukosa usingizi cha Jumuiya ya Usingizi ya Uhispania, uligundua kuwa mtu mzima mwenye umri wa miaka 70 ana asilimia 10 tu ya uzalishaji wa melatonin ya watoto kabla ya kubalehe - kipindi ambacho viwango vya melatonin ni vya juu zaidi. "Mtu hawezi kamwe kupoteza melatonin kabisa, lakini kwa umri, uzalishaji wa jumla unaweza kupungua, na wakati ambao huzalishwa unaweza pia kubadilika," anasema Prof. Breus.

Kazi ya zamu

Viwango vya melatonin vinaweza kuathiriwa na sababu mbalimbali, baadhi zikiwa chini ya udhibiti wa mtu.Mambo hayo ni pamoja na umri, viwango vya msongo wa mawazo, dawa, usingizi usio na mpangilio unaosababishwa na kazi ya zamu, pamoja na mazingira. Mara nyingi, mwanga ndani ya nyumba na nje unaweza kuzuia viwango vya melatonin kupanda kawaida na hii inaweza kuharibu mifumo ya usingizi. Mwangaza wa buluu kutoka kwa kompyuta, simu za mkononi, na kompyuta za mkononi pia unaweza kutatiza uzalishaji wa melatonin ukitumiwa kabla ya kulala.

Nyongeza ya melatonin

Katika baadhi ya matukio, chaguo pekee kwa watu kurejesha viwango vyao vya melatonin na kufikia usingizi bora ni kuchukua nyongeza ya melatonin. Hizi huja katika aina mbalimbali, ikiwa ni pamoja na vimiminika, tembe na hata vidonge vinavyoweza kutafuna. Lakini ni bora kushauriana na daktari kabla ya kuichukua.

Melatonin ni nzuri, lakini inafaa kuzingatia kwamba virutubisho hivi sio tiba na haitasaidia "kuponya" matatizo mengine ya usingizi kama vile apnea. Hakuna ushahidi wazi wa kupendekeza kwamba kuchukua melatonin inaboresha usingizi au ubora wa usingizi. Prof. Breus anasema nyongeza ya melatonin inaweza kuchukuliwa kuwa "kidhibiti cha usingizi, si kianzisha usingizi".

Faida kwa kategoria 3

Kwa watu wengine walio na shida ya kulala, nyongeza ya melatonin inaweza kusaidia kurejesha hali ya kawaida ya kulala. Kuna aina tatu ambazo zinaweza kufaidika zaidi na melatonin ya ziada. Ikiwa mtu anasafiri na ana jet lag, dozi ya melatonin inaweza kumsaidia kupata tena njia inapokuja wakati wa kulala. Vivyo hivyo, kazi ya zamu, haswa kwa usiku mmoja, inaweza kusawazisha mdundo wa circadian na utengenezaji wa melatonin. Virutubisho vya melatonin vinaweza kusaidia kuudanganya mwili kufikiria kuwa ni wakati wa kulala, hata ikiwa nje ni mchana.

Kiwango sahihi

Kundi la tatu ni watu, ambao tayari hawana melatonin, hivyo kipimo sahihi cha ziada cha melatonin kinaweza kuwa cha ufanisi sana. Profesa Breus anasema: “Ikiwa mtu anatumia melatonin katika mfumo wa kidonge, inashauriwa kuchukua miligramu 0.5 hadi 1.5 dakika 90 kabla ya kulala. Lakini ikiwa anakunywa melatonin katika hali ya kimiminika, anapaswa kutumia kipimo kile kile nusu saa kabla ya kulala.”

Ishara za upungufu wa melatonin

Dalili za upungufu wa melatonin ni pamoja na uchovu wa mchana, ugumu wa kuzingatia, wasiwasi, huzuni, ugumu wa kulala kwa muda mrefu, na kuhisi "kizunguzungu" asubuhi. Ikiwa mtu ana wasiwasi kwamba anaweza kuwa na upungufu wa melatonin, anaweza kupimwa kupima viwango vya melatonin na daktari au mbinu za kupima nyumbani pia.

Contraindications kuongeza matumizi

Kwa ujumla, kidogo ni zaidi linapokuja suala la kuchukua virutubisho vya melatonin, lakini kuna mambo kadhaa ambayo yanapaswa kujadiliwa na mtaalamu wa matibabu kabla ya kuanza kutumia virutubisho vya melatonin. Ikiwa mgonjwa ni mjamzito, anapanga kuwa mjamzito, au kunyonyesha, haipaswi kuchukua melatonin. Vivyo hivyo, wale wanaotumia dawamfadhaiko wanapaswa kukataa kuzitumia kwa sababu zinaweza kuzidisha dalili za unyogovu.

Profesa Breus aongezea hivi: “Watu wenye matatizo ya kutokwa na damu, watu ambao wamepandikizwa kiungo, na wenye kisukari wanapaswa kufikiria mara mbili kwa sababu melatonin inaweza kuwa na matokeo mabaya. Yeyote aliye chini ya umri wa miaka 18 haruhusiwi kabisa kutumia virutubisho vya melatonin.
Virutubisho vya melatonin pia vinajulikana kuongeza shinikizo la damu, pamoja na wale ambao tayari wanachukua dawa za shinikizo la damu.

madhara

Madhara ya Melatonin yanaweza pia kujumuisha maumivu ya kichwa, kichefuchefu na kizunguzungu.Iwapo mtu anatumia virutubishi vya melatonin, hapaswi kuendesha magari au kuendesha mashine baada ya kuvitumia.
Acha baada ya siku 14

Ikiwa melatonin italeta mabadiliko katika hali ya kulala na mgonjwa haoni athari zozote mbaya, itakuwa salama kuinywa kila usiku kwa hadi miezi miwili. Lakini inapaswa kusimamishwa ikiwa haijasaidia ndani ya wiki mbili.