Tunaongezaje kimetaboliki na utaratibu wake ni nini?

Tunaongezaje kimetaboliki na utaratibu wake ni nini?

Kubadilika kwa kimetaboliki ni mbinu nzuri ya kuongeza kimetaboliki, kusaidia afya kwa ujumla na siha, na kupunguza uzito.

Kimetaboliki ina jukumu kubwa katika kupoteza uzito na kudumisha uzito wa afya baada ya kupoteza kilo chache. Mbali na kuzuia kalori na kuchagua vyakula vyenye virutubishi vingi (kama vile lax), mazoezi ni jambo linalosaidia katika kimetaboliki, kulingana na ripoti iliyoandaliwa na mwandishi wa habari wa Marekani Georgia Dodd na kuchapishwa na Yahoo.

Katika muktadha, mwanasaikolojia wa afya ya kimatibabu na mtaalam wa tiba ya biofeedback na saikolojia ya kimetaboliki, Sarah Nicole Postan, anasema kuwa kubadilika kwa kimetaboliki ni njia ambayo mwili hupokea mabadiliko ya kimetaboliki katika kukabiliana na mazoezi au vyakula (haswa mafuta na wanga), akionyesha kuwa inaweza kuwa Ni muhimu kupunguza uzito, kupata nishati na kujisikia mtu bora.

Utulivu wa jamaa wa glucose

Bostan pia anaongeza kuwa "mojawapo ya sababu za kubadilika kwa juu kwa kimetaboliki ni uwezo wa kudumisha glukosi kuwa thabiti siku nzima," akielezea kwamba "glucose inapaswa kuongezeka kwa kawaida wakati wa kula vyakula vinavyogawanyika kuwa sukari, kama vile wanga rahisi na ngumu, na hupungua insulini inapotolewa.” Ni homoni kutoka kwenye kongosho, kusafirisha glukosi hadi kwenye seli za mwili kwa ajili ya matumizi ya nishati.

Na wakati kuna sukari nyingi kwenye damu, inaweza kuhifadhiwa kwenye seli za mafuta, ambayo inaweza kusababisha upinzani wa insulini, kisukari cha aina ya 2 na unene kwa sababu ya kutobadilika kwa moyo. Kwa umri, kuna kupungua kwa kubadilika kwa kimetaboliki.

Marekebisho ya mwili

Lakini kuna habari njema kwani mwili wa mwanadamu unabadilika sana, kwa hivyo ingawa fiziolojia inaweza kubadilishwa na tabia mbaya, inaweza pia kubadilishwa kwa usawa na tabia nzuri. Takriban mtu yeyote anaweza kuboresha unyumbufu wa kimetaboliki - hata wanawake zaidi ya miaka XNUMX.

Bostan pia anabainisha, "Kula vyakula vizima kwa kusisitiza mboga zenye nyuzinyuzi, protini zisizo na mafuta, na baadhi ya mafuta yenye afya huku ukipunguza sukari iliyochakatwa ndiyo njia ya moja kwa moja ya kuanza kudhibiti viwango vyako vya sukari." Mazoezi ya kawaida kwa wiki pia yatasaidia kuleta utulivu wa sukari.

Punguza mafadhaiko na ulale vizuri

Ingawa lishe bora na mazoezi ni njia rahisi za kuboresha ubadilikaji wa kimetaboliki, kuondoa mafadhaiko na uchovu ni sehemu muhimu ya kuboresha kimetaboliki yako.

Kinachotokea kwenye vichwa pia hutokea katika mwili, Bostan anaeleza.“Homoni ya mafadhaiko, cortisol, hutolewa kutoka kwenye tezi za adrenal wakati ubongo wa mtu unahisi hatari, na hii husababisha udhibiti wa glukosi kufanya kazi vibaya bila kutarajiwa. Kuhakikisha mifumo ya kulala mara kwa mara pia ni mkakati ulioongezwa thamani wa kuimarisha uthabiti wa kimetaboliki.

Wakati aliongeza, "Mojawapo ya mbinu rahisi ambazo nimetekeleza katika maisha yangu ili kuboresha unyumbufu wangu wa kimetaboliki ni kutembea kwa dakika 30 baada ya kula ninapoweza," akisisitiza kwamba hila yake ni muhimu sana baada ya chakula cha jioni kwa sababu kubadilisha glucose kunaweza kuathiri. kulala pamoja na kubadilika kwa kimetaboliki siku iliyofuata. , alisema.

Utabiri wa nyota wa Maguy Farah kwa mwaka wa 2023