Vyakula vitano ambavyo hupaswi kuacha ikiwa una umri wa miaka arobaini

Vyakula vitano ambavyo hupaswi kuacha ikiwa una umri wa miaka arobaini

Kula baadhi ya vipengele vya lishe husaidia kuboresha afya ya jumla ya wanawake kwa ujumla.Pia, kwa mujibu wa kile kilichochapishwa na tovuti ya “India Today”, kuna vyakula vya juu sana ambavyo wataalamu wanashauri wanawake wenye umri wa miaka arobaini kula ili kuimarisha mifupa, kuboresha ngozi, moyo na afya ya ubongo na kuongeza kinga ya asili, kama ifuatavyo:

1. Mboga za majani

Mboga za majani zimejaa virutubishi kama vile vitamini A, K, na C, pamoja na nyuzinyuzi na folate. Wao ni mzuri kwa kukuza maono yenye afya, afya ya mfupa na ustawi wa jumla. Mifano ni pamoja na mchicha, kale, na arugula.

2. protini konda

Protini ni muhimu kwa ajili ya kujenga na kudumisha misa ya misuli, ambayo husaidia kuweka kimetaboliki yako kuwa imara na kusaidia afya ya mfupa. Unaweza kuchagua vyanzo visivyo na mafuta kama vile kuku, samaki, maharagwe, dengu na tofu.

3. Raspberry

Berries ni tunda kitamu lililojaa antioxidants ambayo inaweza kusaidia kulinda seli dhidi ya uharibifu na kupunguza uvimbe.Pia ni chanzo kizuri cha nyuzinyuzi na vitamini.Unaweza kula blueberries, blackberries, au jordgubbar.

4. Karanga na mbegu

Karanga na mbegu hutoa mafuta yenye afya, protini, nyuzinyuzi na aina mbalimbali za vitamini na madini. Inaweza kukusaidia kujisikia kamili na kuridhika, na ni chanzo kikubwa cha nishati. Chaguo nzuri ni pamoja na mlozi, walnuts, mbegu za chia, na mbegu za kitani.

5. Samaki yenye mafuta

Salmoni, tuna, sardini na makrill ni samaki matajiri katika asidi ya mafuta ya omega-3, ambayo ni muhimu kwa afya ya moyo, kazi ya ubongo na kupungua kwa kuvimba. Samaki yenye mafuta inapaswa kujumuishwa katika lishe angalau mara mbili kwa wiki.

Vidokezo vya Jumla

Wataalamu wanapendekeza kukumbuka kwamba jambo kuu ni kufuata lishe yenye afya, yenye usawaziko ambayo inaweza kufurahia na kudumishwa kwa muda.

Kwa kuzingatia sahihi juu ya vyakula vya lishe na mbinu kamili ya ustawi, mtu anaweza kujiandaa kwa maisha ya afya na yenye nguvu baada ya umri wa miaka 40. Kumbuka kwamba hakuna jibu la ukubwa mmoja kwa swali. vyakula bora kwa wanawake zaidi ya miaka 40 ni pamoja na: Kwa mfano, itatofautiana kulingana na mahitaji ya mtu binafsi, mapendeleo na hali ya afya.

Nyota ya Sagittarius inapenda kwa mwaka wa 2024