பின் தசைகளை வலுப்படுத்த சரியான பயிற்சிகள்

தசை பயிற்சிகள் அனைத்து பயிற்சியாளர்களுக்கும் வீரர்களுக்கும் தெரியும், ஆனால் மிகப் பெரிய சதவீதத்தில் உள்ள பிரச்சனை என்னவென்றால், இந்த பயிற்சிகள் தவறாக செய்யப்படுகின்றன, எனவே பயிற்சியின் போது கவனம் அதிக எடை மற்றும் தவறான தசைகளை ஏமாற்றும் பயிற்சி முறைகள் மற்றும் தவறான மறுபரிசீலனைகள் மற்றும் அனைத்தும். இந்த நடவடிக்கை முதுகு தசைகளில் இருந்து நன்மையை நீக்குகிறது மற்றும் அதை மாற்றுகிறது அடிப்படையில் பைசெப்ஸ் பிராச்சி மற்றும் முன்கை தசைகள் போன்ற துணை பயிற்சிகள்.

அனைத்து முதுகு தசைப் பயிற்சிகளிலும் சிறந்த வழி, குறைந்த எடையுடன் தொடங்குவதும், உங்கள் முழு கவனமும் உங்கள் முதுகு தசைகளில் மட்டுமே இருக்கட்டும், மேலும் உங்கள் மனக் கவனம் பின் தசைகளில் இருக்கட்டும், மேலும் கைகள் ஒரு சஸ்பென்ஷன் கருவியாக மட்டுமே இருக்க வேண்டும். விளையாட்டின் தவறான கலாச்சார பாரம்பரியத்தை மீறுவதற்கு இந்த முறைக்கு பயிற்சி மற்றும் விடாமுயற்சி தேவை.

இந்த முறையை நீங்கள் செய்ய முடிந்தால், உங்கள் பயிற்சி எடையை அதிகரிக்கலாம், அதன் பிறகு நீங்கள் விரும்பிய முடிவைக் காண்பீர்கள்.
சிறந்த முதுகு தசை பயிற்சிகள்:

1 - கழுத்தின் முன் கப்பி, தலைகீழ் பிடி, சாதாரண பிடி:

ஒவ்வொரு முறையும் முஷ்டிகளை மாற்றுவது முக்கியம். கழுத்தின் முன் அகன்ற முஷ்டி உள்ளது.
நிச்சயமாக, பயிற்சியாளரின் மேற்பார்வையின் கீழ் முழு முதுகின் தசையையும் சேர்க்க பல்வகைப்படுத்தல் முக்கியமானது மற்றும் உங்கள் உடற்பயிற்சி பற்றிய அவரது பார்வை, இது ஒவ்வொரு வீரரின் நிலைக்கு ஏற்ப முதுகு பயிற்சிகளை பல்வகைப்படுத்துகிறது.

2 - ஹம்மரைக் கொண்டு அக்குள் இழுத்தல்:
இயக்கம் ஒரு வளைந்த நீள்வட்ட இயக்கம் என்பது முக்கியம், இதனால் பின் தசையின் நிலைகளில் ஒன்று அடங்கும்

3- ஸ்கேவர் ரோயிங் பயிற்சி:
உடலைக் கட்டமைக்கும் விளையாட்டின் மிக முக்கியமான பயிற்சிகளில் ஒன்று ... மேலும் இது தடிமன் மற்றும் பரப்பளவை அதிகரிக்க உதவும் பயிற்சியாகும்.
நன்மை அதிகமாக இருக்க, பிடியில் மாறுபட வேண்டும் (பரந்த, நடுத்தர, குறுகிய, சாதாரண, தலைகீழ்).
4- டம்பல் ரோயிங்:
இது ஒரு நல்ல உடற்பயிற்சியாகும். அல்லது ஒரு பெஞ்சில் நின்று அல்லது ஒரு பெஞ்சில் படுத்து அல்லது சுதந்திரமாக

5 - ஒரு பரந்த பிடியில் இழுக்கவும்

தசை அளவு அதிகரிப்பது உங்கள் எடையை அதிகரிக்காமல், நல்ல பயிற்சி மற்றும் உங்கள் உடலின் அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களின் தேவையை பூர்த்தி செய்யும் உணவுக்கான அர்ப்பணிப்பு இல்லாமல் அடைய முடியாது.தசை அளவு என்பது பயிற்சி மற்றும் உணவின் அதிகரிப்பின் விளைவாக எடை அதிகரிப்பு ஆகும்.