உணவை விட உணவு உடல் பருமனை ஏற்படுத்தும் விதம்

உணவை விட உணவு உடல் பருமனை ஏற்படுத்தும் விதம்

நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருந்தால், மோசமான உணவு தேர்வுகள் காரணமாக இருக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் சாப்பிடும் முறையும் ஒரு காரணமாக இருக்கலாம்.

"SciTechDaily" வெளியிட்ட தகவலின்படி, ஒருவர் தனது உணவின் உள்ளடக்கங்களை புத்திசாலித்தனமாக தேர்வு செய்யலாம், மேலும் திருப்தியின் நன்மைகளை அதிகரிக்கும் விதத்தில் எப்படி சாப்பிடுவது என்பதையும் அவர் கற்றுக் கொள்ள வேண்டும், ஏனெனில் சிறந்த எடையை அழிக்கக்கூடிய ஐந்து பயங்கரமான பழக்கங்கள் உள்ளன. இழப்பு திட்டங்கள் பின்வருமாறு:

1. துரித உணவைப் பெறுங்கள்

துரித உணவுகளை அவசரமாக சாப்பிடுவது காலப்போக்கில் எடை அதிகரிப்பதற்கு வழிவகுக்கிறது, ஏனெனில் அவை ஆரோக்கியமான விருப்பங்களைக் கொண்டிருப்பது அரிது. துரித உணவை உண்பதில் உள்ள பிரச்சனை என்னவென்றால், அதில் அதிக அளவு கொழுப்பு மற்றும் சர்க்கரை உள்ளது, இது உடல் பருமன் மற்றும் நீரிழிவு மற்றும் இதய நோய் போன்ற பிற உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்துகிறது.

பயணத்தின்போது சாப்பிடுவது, கார்டிசோல், ஸ்ட்ரெஸ் ஹார்மோனின் வெளியீட்டை அதிகரிக்கிறது, இது இடுப்பு மற்றும் வயிறு போன்ற தேவையற்ற பகுதிகளில் எடை அதிகரிப்பதை ஊக்குவிக்கிறது. அதன் உணவை ரசிக்க, அதன் உணவை மெதுவாகச் சுவைத்து, அதன் உணர்வுப் பண்புகளைப் பாராட்ட வேண்டும்.

2. திரைகளுக்கு முன்னால் சாப்பிடுவது

ஒருவர் தனக்குப் பிடித்தமான தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சியைப் பார்த்துக்கொண்டோ அல்லது கணினியில் வேலை செய்யும்போதோ சாப்பிடுவதன் மூலம் உடல் பருமனாக மாறலாம்.

3. நெரிசலான உணவுகள்

வீட்டிற்கு வெளியே ஒருவர் சாப்பிடும் தட்டு அல்லது கிண்ணத்தின் அளவு ஒருவர் சாப்பிடும் அளவை பாதிக்கும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. பெரிய தட்டுகள் மற்றும் உணவுப் பாத்திரங்களில் உணவைச் சாப்பிட்டால், அந்தத் தட்டில் உணவு சிறியதாகத் தோன்றும், மேலும் அவர் சிறிய அளவில் சாப்பிட்டதாக உணர்கிறார், மாறாக, சிறிய தட்டில் உணவு இருந்தால், அது பெரியதாகத் தோன்றும், எனவே திருப்தி உணர்வு மற்றும் திருப்தியின் வேகம்.

சிவப்பு, ஆரஞ்சு மற்றும் மஞ்சள் நிறங்கள் பிரகாசமாகவும், பசியைத் தூண்டுவதாகவும் இருப்பதால், உணவுகளுக்கு வெளிறிய வண்ணங்களைத் தேர்ந்தெடுக்க நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர், அதே சமயம் நீலம், பச்சை அல்லது பழுப்பு நிறங்களின் முடக்கப்பட்ட சாயல்கள் பசியைத் தூண்டி, அதிகமாக சாப்பிட வைக்கும் வாய்ப்பு குறைவு.

4. மற்றவர்களுடன் சேர்ந்து சாப்பிடுவது

தனியாக சாப்பிடுவதை விட மற்றவர்களுடன் சாப்பிடும் போது மக்கள் அதிக கலோரிகளை உட்கொள்கிறார்கள் என்று ஆராய்ச்சி முடிவுகள் குறிப்பிடுகின்றன, ஏனெனில் உரையாடல்கள் கவனத்தை சிதறடிக்கும் மற்றும் உணவு மற்றும் எவ்வளவு சாப்பிட்டீர்கள் என்பதில் குறைவான கவனம் செலுத்தப்படுகிறது.

சமூக சந்தர்ப்பங்களில், ஒரு நபர் ஒரு இனிப்பு அல்லது அதிக கலோரி பானத்தைக் கேட்பதை நியாயப்படுத்திக் கொள்வதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். வீட்டில் இருப்பதை விட உணவகங்களில் அதிக கலோரிகளை உட்கொள்வது சமூக ரீதியாக எதிர்பார்க்கப்படுகிறது அல்லது ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்கது என்று ஒருவர் உணரலாம். நிச்சயமாக, குடும்பம் அல்லது நண்பர்களுடன் மதிய உணவு அல்லது இரவு உணவிற்கு வெளியே செல்ல முடியும், ஆனால் நபர் தனது உணவின் உள்ளடக்கங்கள் மற்றும் அளவுகளுக்கு கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

5. மன அழுத்தத்தை போக்க உணவு

ஒருவர் மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகும்போது, ​​அவர்கள் விரும்புவது ஒரு பெரிய கிண்ண ஐஸ்கிரீம் அல்லது ஒரு பெரிய தட்டில் பிரஞ்சு பொரியல் போன்ற ஆறுதல் உணவுகளையே. ஆனால் இந்த வழியில் சாப்பிடும் போது அல்லது இந்த காரணங்களுக்காக உணர்வுகள் மேம்படுவதில்லை என்று நிபுணர்கள் சுட்டிக்காட்டுகின்றனர், மேலும் ஒரு நபர் அதிக எடையுடன் இருக்கலாம். ஒரு நபர் மன அழுத்தத்தில் இருக்கும் போது அதிக கலோரி கொண்ட உணவுகளை சாப்பிடுவது இரத்த சர்க்கரை அளவை அதிகரிக்கலாம், இது இன்சுலின் உற்பத்தியை அதிகரிக்க வழிவகுக்கிறது மற்றும் கொழுப்பை எரிப்பதை விட உடலை சேமிக்க சொல்கிறது.

முக்கியமான குறிப்புகள்

சாப்பிடும் போது பல்பணி செய்யும் கெட்ட பழக்கங்களைத் தவிர்க்க உதவும் சில குறிப்புகள் இங்கே:
1) சாப்பிடும் போது, ​​டிவி பார்ப்பது அல்லது கணினியில் வேலை செய்வது போன்ற மற்ற செயல்களில் இருந்து விலகி ஒரு இடத்தில் வைக்கப்பட்டுள்ள மேஜையில் அமர்ந்து சாப்பிட வேண்டும்.

2) சாப்பிடுவதற்கு முன் மின்னணு சாதனங்களை அணைக்கவும். சாப்பிடும் போது மின்னஞ்சலைப் பார்ப்பதையோ, ட்வீட்களைப் படிப்பதையோ அல்லது வீடியோக்களைப் பார்ப்பதையோ தவிர்க்கவும்.
3) சிறிய கடிகளை சாப்பிடுவதையும், மெதுவாக மெல்லுவதையும் கணக்கில் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், மனநிறைவின் நிலை சரியான நேரத்தில் அடைந்துவிட்டதை அடையாளம் காண போதுமான நேரத்தை அனுமதிக்கிறது.
4) நீங்கள் குடும்பம் அல்லது நண்பர்களுடன் வீட்டிற்கு வெளியே சாப்பிடச் செல்லும்போது ஆரோக்கியமான விருப்பங்களைக் கேட்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
5) உணவு உண்பது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்காது என்பதையும், மேலும் உடல் எடை அதிகரித்த பிறகு வருந்துவதால் ஐஸ்கிரீம் அல்லது பிரஞ்சு பொரியல் போன்ற ஆரோக்கியமற்ற தேர்வுகள் மறைமுகமாக மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கின்றன என்பதை உணருங்கள்.