சில தாய்மார்கள் குழந்தைகளைப் பெற்றிருக்கலாம், மேலும் குழந்தைகளை பள்ளிக்கு விட்டுச் செல்வது, நிறைய வேலைகளை கவனிப்பது, உடற்பயிற்சிக்காக குழந்தைகளை ஜிம்மிற்கு அழைத்துச் செல்வது மற்றும் அவர்கள் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் இரவு உணவு தயாரிப்பது உள்ளிட்ட வழக்கமான குடும்ப வழக்கங்களால் அவர்களின் நாள் நிரம்பியிருப்பதைக் காணலாம். , அல்லது அவர்கள் அலுவலகத்தில் கடினமான நாள் அல்லது சொந்தத் தொழிலை நடத்துவது போன்ற வேலைகளுடன் பிஸியான நாளைக் கொண்டிருக்கலாம் அல்லது அவர்களின் நாள் இந்த இரண்டு காட்சிகளின் கலவையாக இருக்கலாம் (அல்லது மேலே உள்ளவை எதுவுமில்லை). நாற்பதுகளில் ஒரு பெண் என்ன செய்தாலும், அவளது மனதைத் தக்க வைத்துக் கொள்வது முக்கியம்.

மூளை ஆரோக்கியம்

MBG பத்திரிகையாளரும் சுகாதார ஆசிரியருமான Morgan Chamberlain தனது கட்டுரையில் குறிப்பிடுவது போல், ஒரு பெண் தனது இருபதுகள் மற்றும் முப்பதுகளில் இருந்த அளவுக்கு ஆற்றல் இல்லாமல் இருக்கலாம், எனவே கவனம் செலுத்துவதற்கும், நினைவுகளை நினைவுபடுத்துவதற்கும் மற்றும் நினைவுபடுத்தும் திறனை ஆதரிக்க அவரது மூளையை வளர்ப்பது இன்றியமையாதது. புதிய தகவல்களைக் கற்றுக்கொள்வதும் செயலாக்குவதும் இன்றியமையாதது.

பொதுவாக, XNUMX வயது என்பது அவர்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் அவர்கள் செய்த வாழ்க்கை முறை தேர்வுகளின் தாக்கத்தை அவர்களின் மூளை உணர ஆரம்பிக்கும் போது. அவர்கள் இன்னும் அடிப்படை ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்களை உருவாக்கவில்லை என்றால் (எ.கா., தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்தல், சீரான உணவை உட்கொள்வது, தினசரி மன அழுத்தத்தை நிர்வகித்தல்), வாழ்க்கையின் இந்த கட்டத்தில் அவர்கள் தங்கள் மனம் மற்றும் உடல்களில் அதிக தாக்கத்தை உணரலாம்.

ஹார்மோன் மாற்றம்

பெண்களைப் பொறுத்தவரை, ஹார்மோன்களை மாற்றுவதன் விளைவாக வாழ்க்கையின் இந்த நிலை குறிப்பாக மனரீதியாகவும் உணர்ச்சி ரீதியாகவும் சவாலாக இருக்கலாம், இது அறிவாற்றல் செயல்திறன் மற்றும் ஒட்டுமொத்த மூளை ஆரோக்கியத்தில் ஆழமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.

மாதவிடாய் நிறுத்தத்தை விளைவிக்கும் ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் அளவு குறைவதால், பல பெண்களுக்கு ஹார்மோன் மூளை மூடுபனி, அதாவது, பனிமூட்டமான எண்ணங்கள், மறதி மற்றும் கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம் போன்றவற்றை அனுபவிக்கின்றனர். இந்த நிகழ்வு மிகவும் வெறுப்பாக இருக்கலாம், ஏனெனில் இது அறிவாற்றல் செயல்திறனை அளவிடக்கூடிய வகையில் பாதிக்கிறது.

அறிவாற்றல் திறன்களை மேம்படுத்தவும்

நரம்பியல் நிபுணர்களான பேராசிரியர் டீன் மற்றும் ஆயிஷா ஷிர்சாயின் கூற்றுப்படி, உங்கள் XNUMXகளில் மூளையின் நீண்ட ஆயுளை அதிகரிக்கவும், அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை வளர்க்கவும் நீங்கள் செய்யக்கூடிய மிக முக்கியமான விஷயம், செயல் திறன்களை வலுப்படுத்துவது, அதாவது செயலாக்கம், சிக்கலைத் தீர்ப்பது மற்றும் அறிவாற்றல் நெகிழ்வுத்தன்மை.
குறுக்கெழுத்து, ஜிக்சா புதிர்கள், அட்டை விளையாட்டுகள் மற்றும் சதுரங்கம் போன்ற சிக்கலான விளையாட்டுகளை விளையாடுவது மட்டுமல்லாமல், ஆன்மாவை திருப்திப்படுத்தும் செயல்களில் ஈடுபடுவது மட்டுமல்லாமல், வயதுக்கு ஏற்ப மூளைக்கு சவால் விடுவதும், தங்களைத் தாங்களே சொல்லிக்கொள்வதும் முக்கியம். விட்டுக்கொடுப்பதற்கும் ஓய்வு பெறுவதற்கும் இடமில்லை. அவர்கள் இந்த வழிமுறைகளைப் பின்பற்ற வேண்டும்:

• ஒரு விரிவான மூளை சுகாதார சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்: நூட்ரோபிக் சப்ளிமெண்ட்ஸில் குறிப்பிட்ட ஊட்டச்சத்துக்கள், புரோபயாடிக்குகள் மற்றும் தாவரவியல் ஆகியவை உள்ளன, அவை நிர்வாக செயல்பாடு திறன்களை ஆதரிக்கவும் வலுப்படுத்தவும், நினைவகத்தை மேம்படுத்தவும், ஒட்டுமொத்த மூளை ஆரோக்கியம் மற்றும் நீண்ட ஆயுளை மேம்படுத்தவும் கவனம் செலுத்த உதவுகின்றன.
• மூளைக்கு ஆதரவான உணவு: உணவுகளை பேக்கிங் செய்து, உங்கள் சமையலறை அலமாரி மற்றும் குளிர்சாதனப் பெட்டியில் இலக்கு உணவுகள் மற்றும் அத்தியாவசிய நுண்ணூட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் பைட்டோநியூட்ரியன்கள் (உதாரணமாக, ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள், பி வைட்டமின்கள், வைட்டமின் D3 மற்றும் பாலிஃபீனால்கள் போன்றவை) நிறைந்த உணவுகள் மற்றும் சப்ளிமெண்ட்ஸ் மூலம் மூளையை பராமரிக்க உதவும். நாள் முழுவதும் நல்ல நிலையில்) வாழ்நாள்.
• தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்தல்: உடலை நகர்த்துவது (எந்த வகையில் நன்றாக இருந்தாலும்) மனதிற்கு சிறந்தது, மேலும் இது மூளைக்கு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் ஆரோக்கியமான மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது. தினசரி வழக்கத்தில் வேண்டுமென்றே உடல் செயல்பாடுகளைச் சேர்ப்பது அறிவாற்றல் செயல்திறனை தீவிரமாக ஆதரிக்கும்.

• மைண்ட்ஃபுல்னெஸ் பயிற்சி: ஒரு பெண் ஒரு கட்டமைக்கப்பட்ட நினைவாற்றல் செயல்பாட்டில் ஈடுபடுகிறாளா (தியானம், ஜர்னலிங் அல்லது யோகா போன்றவை) அல்லது இயற்கையில் உட்கார்ந்து பிரதிபலிக்க நேரம் ஒதுக்கினால், மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பதற்கு உங்களுக்கு நேரம் கொடுப்பது மிகவும் முக்கியமானது.

• பொழுதுபோக்கைக் கண்டறிதல்: பிரபலமான பொழுதுபோக்கைப் பயிற்சி செய்வது மகிழ்ச்சியைத் தருகிறது. பேராசிரியர் டீன் ஷிராசி, மனதிற்கு சவால் விடும் மற்றும் ஒரு நபரை உண்மையிலேயே மகிழ்ச்சியடையச் செய்யும் செயல்கள் நீண்ட மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கு இன்றியமையாதவை என்று விளக்குகிறார், "தன்னார்வ சமூக நடவடிக்கைகளில் பங்கேற்பது, ஒரு குழுவை நிர்வகிப்பது, கிளப்புகளுக்குச் செல்வது, தோழிகளுடன் சீட்டு விளையாடுவது, கற்றல். நடனம் அல்லது இசை, அல்லது எந்தவொரு துறையிலும் பாடம் எடுப்பது அவர்களுக்கு மகிழ்ச்சியான உணர்வைத் தரும் வரை மற்றும் அவர்கள் அதை அனுபவிக்கும் வரை மிகவும் பயனுள்ள செயலாகும்.