உடலுக்கு சரியான அளவு தண்ணீர் கிடைப்பதில் உண்மை என்ன?

உடலுக்கு சரியான அளவு தண்ணீர் கிடைப்பதில் உண்மை என்ன?

மனித உடலில் சராசரியாக 60% க்கும் அதிகமான நீர் உள்ளது என்பது அறியப்படுகிறது, ஏனெனில் பிந்தையது மூளை மற்றும் இதயத்தின் மூன்றில் இரண்டு பங்கு மற்றும் நுரையீரலின் 83% ஆகும்.

தோலின் நீர் உள்ளடக்கம் 64% என மதிப்பிடப்பட்டாலும், அது எலும்புகளில் 31% வரை உள்ளது.

ஃபார்ச்சூன் வெல் வெளியிட்ட அறிக்கையின்படி, மனிதர்களை உயிருடன் வைத்திருக்கும் ஒவ்வொரு செயல்முறையிலும் தண்ணீர் ஈடுபட்டுள்ளது.

ஆனால் தினமும் எவ்வளவு குடிக்க வேண்டும்?

கிரிஸ்டல் ஸ்காட், ஒரு ஊட்டச்சத்து நிபுணர், நீர் உடலின் வெப்பநிலையை ஒழுங்குபடுத்துகிறது, ஊட்டச்சத்துக்களை எடுத்துச் செல்கிறது, கழிவுகள் மற்றும் நச்சுகளை நீக்குகிறது மற்றும் உடலில் உள்ள எலக்ட்ரோலைட்டுகள் மற்றும் திரவங்களின் மென்மையான சமநிலையை பராமரிப்பதில் இது முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.

சுவாசம், வியர்வை, சிறுநீர் கழித்தல் போன்றவற்றின் போது மனித உடல் தண்ணீரை இழக்கிறது என்றும், உணவு மற்றும் பானங்களை ஆற்றலாக மாற்றும் போது, ​​இழந்த திரவங்கள் மாற்றப்படாவிட்டால், உடல்நிலை விரைவில் மோசமடையும் என்றும் அவர் கூறினார்.

உணவை உண்ணாமல் மூன்று வாரங்கள் அல்லது அதற்கும் மேலாக உடல் தொடர்ந்து நகர முடியும், ஆனால் தண்ணீர் இல்லாமல், ஒரு நபர் ஒரு சில நாட்களில் இறக்கலாம், ஏனென்றால் மனித உடலில் தண்ணீரைச் சார்ந்து இருக்கும் பல அமைப்புகள் உள்ளன.

ஒரு நாளைக்கு 8 கப் தண்ணீர் குடிப்பதற்கு பொதுவான பொதுவான ஆலோசனை உள்ளது, அது தவறில்லை என்று அவர் நம்புகிறார், ஆனால் அதற்கு சில மாற்றங்கள் தேவை என்று அவர் சுட்டிக்காட்டினார்.

காலப்போக்கில் ஆராய்ச்சி நிச்சயமாக வளர்ச்சியடைந்துள்ளது, எனவே உட்கொள்ள வேண்டிய நீரின் அளவுகள் தொடர்பான பரிந்துரைகள் வயது, பாலினம் மற்றும் செயல்பாட்டு நிலைக்கு ஏற்ப வேறுபடுகின்றன என்று அவர் சுட்டிக்காட்டினார்.

எடுத்துக்காட்டாக, வெப்பமான மற்றும் ஈரப்பதமான காலநிலையில் வசிக்கும் நபர் அல்லது அதிக உடல் செயல்பாடுகளை மேற்கொண்டால், ஒவ்வொரு நபரும் உட்கொள்ளும் தண்ணீரின் அளவு வாழ்க்கைச் சூழலைப் பொறுத்தது என்றும் ஸ்காட் தனது நம்பிக்கையை வெளிப்படுத்தினார். ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண், அல்லது நீங்கள் உங்கள் குழந்தைக்கு தாய்ப்பால் கொடுப்பவராக இருந்தால், சராசரி வயது வந்தவரை விட தினசரி அதிக அளவு தண்ணீர் தேவைப்படலாம், மேலும் தினமும் எவ்வளவு குடிக்க வேண்டும் என்பது குறித்து மருத்துவரை அணுகுவது அவசியம்.

நேஷனல் அகாடமி ஆஃப் சயின்சஸ், இன்ஜினியரிங் மற்றும் மெடிசின் தினசரி சராசரியாக 3.5 லிட்டர் தண்ணீரை ஆண்கள் மற்றும் பெண்களுக்கு சுமார் 2.5 லிட்டர்கள் என்று பரிந்துரைக்கிறது என்றும், மீதமுள்ள தொகையை உணவுடன் சேர்த்துக் கொள்ளலாம் என்றும் அவர் விளக்கினார்.

எச்சரிக்கைகள்..

மிக முக்கியமாக, அதிக தண்ணீர் குடிப்பது ஹைபோநெட்ரீமியா என்ற நிலைக்கு வழிவகுக்கும் என்று மருத்துவர் வலியுறுத்தினார்.

இது ஒரு அரிதான நோயாகும், ஆனால் உணவில் உள்ள நீரின் அளவு சிறுநீரகங்களை மூழ்கடிக்கும் போது இது ஏற்படுகிறது, எனவே அவர்களால் இயற்கையான வடிகட்டுதல் விகிதத்துடன் இருக்க முடியாது.

இரத்தத்தில் சோடியம் உள்ளடக்கம் ஆபத்தான முறையில் குறைந்து செல் வீக்கத்திற்கு வழிவகுக்கிறது.

ஒரு நபர் சிறுநீரக செயலிழப்பு மற்றும் இதய செயலிழப்பு போன்ற சில சுகாதார நிலைமைகளுக்கு ஆளாகலாம், சில விளையாட்டு வீரர்கள் உடற்பயிற்சி செய்த பிறகு எலக்ட்ரோலைட்டுகளை மாற்றவில்லை என்றால் அவர்களை பாதிக்கலாம்.

ஆனால் பெரும்பாலானவர்களுக்கு, போதுமான அளவு தண்ணீர் கிடைக்காதது, கழிவறை நீரின் நிறம் வெளிர் மஞ்சள் நிறமாகவோ அல்லது சிறுநீர் கழித்த பிறகு வெளிர் நிறமாகவோ இருந்தால், அந்த நிறம் பொன்னிறமாக இருக்கும் என்று விளக்குகிறது. அடர் மஞ்சள் அல்லது அம்பர் சிறுநீர் உடலுக்கு திரவம் தேவை என்பதற்கான அறிகுறியாகும்.

தலைவலி, ஒற்றைத் தலைவலி, மோசமான தூக்கம், மலச்சிக்கல், தலைச்சுற்றல் மற்றும் குழப்பமான உணர்வு ஆகியவையும் நீரிழப்பின் அறிகுறிகளாக இருக்கலாம்.

முக்கியமான குறிப்புகள்

ஸ்காட் குடிநீரை ஊக்குவிப்பதற்காக சில பயனுள்ள குறிப்புகளை பரிந்துரைத்துள்ளார் என்பது குறிப்பிடத்தக்கது, அது சுவை சேர்க்க பழ துண்டுகளை சேர்க்க முயற்சிக்கிறது

நீங்கள் சிறிய தண்ணீர் பாட்டில்களைப் பயன்படுத்தலாம் மற்றும் நாள் முழுவதும் ஒரு பெரிய குடத்தை நிரப்புவதற்குப் பதிலாக அவற்றை மீண்டும் நிரப்பலாம், இது கடக்க கடினமாக இருக்கும்.

ஒரு நாளை சம காலங்களாகப் பிரித்து, ஒவ்வொரு காலகட்டத்திற்கும் ஒரு சிறிய இலக்கை அமைக்கவும், பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவை ஒரே நேரத்தில் விழுங்க முயற்சிப்பதற்குப் பதிலாக நிலையான நீரின் ஓட்டத்தை பராமரிக்கவும் அவர் பரிந்துரைக்கிறார்.

2024 ஆம் ஆண்டிற்கான மீன ராசி அன்பர்களுக்கான ஜாதகம்