இரவு உணவின் போது இந்த உணவுகளை தவிர்க்கவும்

இரவு உணவின் போது இந்த உணவுகளை தவிர்க்கவும்

பலர் மாலையில் முக்கிய உணவை ஏற்றுக்கொள்கிறார்கள், எனவே உடல்நலம் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் இரவு உணவில் சாப்பிடும் ஊட்டச்சத்துக்களில் கவனம் செலுத்த வேண்டிய அவசியத்தை அறிவுறுத்துகிறார்கள், உடல்நலப் பிரச்சினைகளைத் தவிர்ப்பதற்காக அல்லது குறைந்தபட்சம் தூக்கமின்மையால் பாதிக்கப்படுகின்றனர். "டைம்ஸ் ஆஃப் இந்தியா" நாளிதழால் வெளியிடப்பட்டது.

இரவு உணவு எப்போதும் இலகுவாக இருக்க வேண்டும், இதனால் உடல் அதை சரியாக ஜீரணிக்க முடியும் மற்றும் தூக்கத்தின் தரத்தை பாதிக்காது, எனவே இரவு உணவில் தவிர்க்க வேண்டிய ஊட்டச்சத்துக்களை நிபுணர்கள் பின்வருமாறு அடையாளம் கண்டுள்ளனர்:

1. கொழுப்பு அதிகம் உள்ள உணவுகள்

இரவு உணவின் போது கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்க நிபுணர்கள் அறிவுறுத்துகிறார்கள், ஏனெனில் அவை செரிமானத்தை பாதிக்கின்றன.

2. வறுத்த உணவுகள்

உடலில் அமில வீக்கத்தைத் தவிர்க்க வறுத்த உணவுகளை சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்குமாறு நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்.

3. ஸ்டார்ச்

மாவுச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகள் உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை பாதிக்கலாம் மற்றும் எடை அதிகரிக்கவும் வழிவகுக்கும்.

4. காரமான உணவுகள்

இரவில் காரமான உணவுகளை உண்பது அஜீரணம் மற்றும் நெஞ்செரிச்சல் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.

5. உப்பு உணவுகள்

உப்பு நிறைந்த உணவுகள் அல்லது உப்பு நிறைந்த பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை சாப்பிடுவது இரவில் உங்கள் செரிமான அமைப்பை சீர்குலைக்கும்.

6. எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள்

பாஸ்தா, பீட்சா மற்றும் ரொட்டி போன்ற எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இரவு உணவின் போது தவிர்க்கப்பட வேண்டும், ஏனெனில் அவை எடை அதிகரிக்க வழிவகுக்கும்.

7. சிலுவை காய்கறிகள்

முட்டைக்கோஸ், ப்ரோக்கோலி, காலார்ட் கீரைகள் மற்றும் காலிஃபிளவர் போன்ற சிலுவை காய்கறிகளை ஜீரணிக்க உடலுக்கு நேரம் எடுக்கும், எனவே அவற்றை பகலில் சாப்பிடுவது நல்லது.

8. சாக்லேட்

இரவில் ஒரு சிறிய துண்டு சாக்லேட் சாப்பிடுவது தூக்கமின்மைக்கு வழிவகுக்கும் அல்லது தூக்கத்தின் தரத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கும்.

9. இனிப்புகள்

இரவு உணவில் இனிப்புகளை சேர்க்கலாம் அல்லது பொதுவாக மாலையில் உண்ணலாம், படுக்கைக்கு முன் சரியாக பல் துலக்கினால் மட்டுமே.

2023 ஆம் ஆண்டிற்கான மாகுய் ஃபராவின் ஜாதக கணிப்புகள்