இந்த உணவுகளுடன் உங்கள் தோலில் கடிகாரத்தை நிறுத்துங்கள்

இந்த உணவுகளுடன் உங்கள் தோலில் கடிகாரத்தை நிறுத்துங்கள்

தகுந்த ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்களுக்கு நன்றி, நாற்பதுகளில் உள்ள ஒவ்வொரு பெண்ணும் முப்பதுகளில் இருப்பது போல் ஆகலாம்.உணவு, பானங்கள் அல்லது தண்ணீரின் அளவு ஊட்டச்சத்து தேவைகள் மாறுகின்றன, மேலும் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறையானது உடலை எவ்வளவு விரைவாக ஆற்றலாக மாற்றுகிறது என்பதன் மூலம் குறிப்பிடப்படுகிறது. இந்த வயதில்.

நாற்பதுகளில் பெண்களின் வளர்சிதை மாற்றம் மெதுவாகி, ஆண்டுதோறும் சுமார் 850 கிராம் தசையை இழக்கிறது, இதனால் உடல் எடையைக் குறைப்பது கடினமாகிறது.பெண்கள் பாதிக்கப்படும் சில மாற்றங்கள் ஹார்மோன்கள் குறைதல், செயல்பாட்டின் அளவு குறைதல் மற்றும் மருத்துவ நிலைமைகள், தொடர்ந்து சாப்பிடுவதை உறுதி செய்வதன் மூலம் அடைய முடியும் பின்வரும் ஊட்டச்சத்துக்கள் நாற்பது வயதில் ஏற்படும் மாற்றங்களின் விளைவுகளை குறைக்கின்றன:

1. ஆப்பிள்

ஆப்பிள்கள் கிடைக்கக்கூடிய சிறந்த ஆக்ஸிஜனேற்ற நிறைந்த பழங்களில் ஒன்றாகும். இதில் நார்ச்சத்து மற்றும் ஃபிளாவனாய்டுகள் நிறைந்துள்ளன, இது உடலில் வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது, வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை அதிகரிக்கிறது, கெட்ட எல்டிஎல் கொழுப்பைக் குறைக்கிறது, லிப்பிட் சுயவிவரத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்துகிறது.

2. பச்சை தேயிலை

க்ரீன் டீ ஒரு அற்புதமான, உற்சாகமூட்டும் பானமாகும், இது ஆண்கள் மற்றும் பெண்களின் உடலை உச்ச வளர்சிதை மாற்றத்தில் வைத்திருக்கும்.

3. வெந்தய விதைகள்

வெந்தய விதைகளை சாப்பிடுவது உடலில் உள்ள கொழுப்பு திசுக்களை குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் செரிமான நொதிகள், இரத்த குளுக்கோஸ் அளவுகள், ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் மற்றும் இன்சுலின் உணர்திறனை அதிகரிக்க உதவுகிறது. வெந்தய விதை சாறு வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கவும் உதவுகிறது.

4. ஆளி விதைகள்

ஆரோக்கியமான இதயம் மற்றும் மனதுக்கு அவசியமான ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் ஆளிவிதையில் ஏராளமாக உள்ளன. ஆளி விதைகள் செரிமான அமைப்பின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்த பல நன்மைகளை வழங்குகின்றன.

5. அவகேடோ

மிதமான பொட்டாசியம் மற்றும் ஏராளமான ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளுக்கு நன்றி, வெண்ணெய் பழங்கள் தோல் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை பராமரிக்கவும், முடியை வளர்க்கவும் மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்கவும் உதவும்.

6. கொட்டைகள்

கொட்டைகள் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்தவை, இது நீரிழிவு மற்றும் இதய நோய் போன்ற நாள்பட்ட நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது.

7. கருமையான இலை காய்கறிகள்

வைட்டமின் கே, லுடீன், ஃபோலிக் அமிலம், கால்சியம் மற்றும் பீட்டா கரோட்டின் அதிக செறிவு கொண்ட கீரை, முட்டைக்கோஸ் மற்றும் கடுகு கீரைகள் போன்ற கருமையான இலை காய்கறிகளில் காணப்படுவது நினைவக செயல்பாட்டை பாதுகாக்கும்.

8. கிரேக்க தயிர்

தினமும் ஒரு கப் தடிமனான, கிரீம் போன்ற கிரேக்க தயிர் சாப்பிடுவது வலுவான எலும்புகளை பராமரிக்க உதவுகிறது. கிரேக்க தயிர் புரதம் நிறைந்தது, இது XNUMX வயதுக்கு மேற்பட்ட பெண்களுக்கு அவசியம்.

2024 ஆம் ஆண்டிற்கான மகர ராசி காதல் ஜாதகம்