இந்த காலை பழக்கங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் மற்றும் தவிர்க்கப்பட வேண்டும்

இந்த காலை பழக்கங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் மற்றும் தவிர்க்கப்பட வேண்டும்

தினசரி காலைப் பழக்கங்கள் உங்கள் வாழ்க்கைக்கு தீங்கு விளைவிக்கும். இந்த பழக்கங்களை உடைப்பதற்கான பரிந்துரைகள் பின்வருமாறு:

1. அதிக தூக்கம்

அதிக தூக்கம் எடை அதிகரிப்பு, மனச்சோர்வு மற்றும் இதய நோய் அபாயம் உள்ளிட்ட பல எதிர்மறையான விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும். நீங்கள் ஒவ்வொரு இரவும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட 7-9 மணிநேர தூக்கத்தைப் பெறுவதை உறுதிசெய்ய நிலையான தூக்க அட்டவணையை உருவாக்குவது அவசியம். நீங்கள் அடிக்கடி நீண்ட நேரம் தூங்க வேண்டியிருந்தால், அடிப்படை உடல்நலப் பிரச்சினைகளை நிராகரிக்க மருத்துவ நிபுணரை அணுகுவது பொருத்தமானதாக இருக்கலாம்.

2. அன்றைய பணிகளை திட்டமிடாமல் இருப்பது

தெளிவான திட்டம் இல்லாமல் உங்கள் நாளைத் தொடங்குவது உற்பத்தித்திறனைக் குறைத்து நம்பிக்கையற்ற உணர்வுகளுக்கு வழிவகுக்கும். தினசரி இலக்குகளை அமைப்பது நோக்கம் மற்றும் திசையின் உணர்வை வழங்க உதவுகிறது. பயனுள்ள காலை வழக்கத்தை உருவாக்க, ஒவ்வொரு இரவும் சில நிமிடங்கள் அடுத்த நாளைத் திட்டமிடுங்கள். உங்கள் பணிகளின் பட்டியலை உருவாக்கி, முக்கியத்துவத்தின் அடிப்படையில் முன்னுரிமை அளிக்கவும். தெளிவான திட்டத்துடன் விழிப்பதன் மூலம் வரும் நாளைச் சமாளிக்க நீங்கள் மிகவும் தயாராக இருப்பீர்கள்.

3. வீணான உச்ச ஆற்றல் நேரம்

ஒவ்வொருவரும் பகலில் உஷாராகவும் கவனம் செலுத்துவதாகவும் உணரும் போது உச்ச ஆற்றல் காலத்தை கடந்து செல்கிறார்கள். காலையில் இந்த பொன்னான நேரத்தை வீணாக்குவது உற்பத்தித்திறனை குறைக்க வழிவகுக்கும். நீங்கள் எப்போது அதிக ஆற்றலுடன் உணர்கிறீர்கள் என்பதைக் கண்டறிந்து, உங்கள் ஆற்றல் உச்ச நேரத்தை அதிக சாதனை உணர்விற்காக மேம்படுத்த உங்கள் மிக முக்கியமான பணிகளை திட்டமிடுங்கள்.

4. தண்ணீர் குடிக்காமல் இருப்பது

ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க சரியான அளவு தண்ணீரை உட்கொள்வது அவசியம், குறிப்பாக காலையில் பல நன்மைகளைப் பெற. காலையில் தண்ணீரை உட்கொள்வது வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கவும், மனத் தெளிவை மேம்படுத்தவும் உதவும்.

5. சூரிய ஒளியில் படக்கூடாது

இயற்கையான சூரிய ஒளியை வெளிப்படுத்துவது வைட்டமின் டி உற்பத்தி மற்றும் தூக்கம்-விழிப்பு சுழற்சியை ஒழுங்குபடுத்துதல் உள்ளிட்ட பல ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்குகிறது. சூரிய ஒளியின் பற்றாக்குறை மோசமான தூக்கத்தின் தரம் மற்றும் குறைந்த மனநிலைக்கு வழிவகுக்கும்.

6. சர்க்கரை நிறைய சாப்பிடுங்கள்

ஆரோக்கியமற்ற காலை உணவு உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கலாம், இதன் விளைவாக ஆற்றல் செயலிழப்பு, எடை அதிகரிப்பு மற்றும் மோசமான செறிவு. ஆரோக்கியமான காலை உணவைப் பின்பற்ற சர்க்கரை தானியங்கள், பேஸ்ட்ரிகள் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளைத் தவிர்க்கவும். முழு தானியங்கள், பழங்கள் மற்றும் முட்டை, தயிர் அல்லது கொட்டைகள் போன்ற புரதம் நிறைந்த உணவுகள் போன்ற முழு, ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

7. காலை உணவு சாப்பிடாமல் இருப்பது

ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியம் மற்றும் உற்பத்தித்திறனில் காலை உணவு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. காலை உணவைத் தவிர்ப்பது அறிவாற்றல் செயல்பாட்டைக் குறைக்கும் மற்றும் பசியின் உணர்வுகளை அதிகரிக்கும், இது நாளின் பிற்பகுதியில் அதிகமாக சாப்பிடுவதற்கு வழிவகுக்கும். உங்கள் காலை வழக்கத்தில் ஆரோக்கியமான காலை உணவைச் சேர்க்க, உணவைத் தயாரிப்பதற்கு நேரத்தை ஒதுக்குங்கள் மற்றும் பழங்கள் மற்றும் கொட்டைகளுடன் ஓட்ஸ், பெர்ரிகளுடன் கிரேக்க தயிர் அல்லது காய்கறி ஆம்லெட் போன்ற கார்போஹைட்ரேட்டுகள், புரதம் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் ஆகியவற்றைக் கலந்து சீரான பொருட்களைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

8. நீண்ட கால இலக்குகளைப் பற்றி சிந்திக்காமல் இருப்பது

நீண்ட கால இலக்குகளை நிர்ணயிப்பது உந்துதலைப் பேணுவதற்கும் வெற்றியை அடைவதற்கும் அவசியம். இந்த இலக்குகளை புறக்கணிப்பது திசையை இழக்க வழிவகுக்கும் மற்றும் குறைந்த வாழ்க்கை திருப்திக்கு வழிவகுக்கும். நீண்ட கால இலக்குப் பிரதிபலிப்பை உங்கள் காலைப் பழக்கத்தில் இணைத்துக்கொள்ள, ஒவ்வொரு நாளும் சில நிமிடங்கள் உங்கள் இலக்குகளையும் முன்னேற்றத்தையும் மதிப்பாய்வு செய்யவும்.

2023 ஆம் ஆண்டிற்கான மாகுய் ஃபராவின் ஜாதக கணிப்புகள்